เอมปานาดา

คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง

เอมพานาดาอาร์เจนตินา แป้งอบสอดไส้เนื้อวัว หัวหอม ไข่ และมะกอก

Empanadas — รูปที่ 1

เอ็มปานาดาแบบอาร์เจนตินาคือแป้งวงกลมที่ทำจากแป้งสาลีและมันหมู สอดไส้เนื้อวัวบด หอมหัวใหญ่ ปาปริก้า และยี่หร่า พร้อมไข่ต้มสับและมะกอก แล้วพับขอบถักเปีย นำไปอบ เอ็มปานาดา 2 ชิ้น (ประมาณ 170 กรัม) ให้พลังงานราว 435 กิโลแคลอรี โปรตีน 19 กรัม และไขมัน 22 กรัม โดยคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากแป้งขัดขาว เอ็มปานาดาแบบอบมีไขมันน้อยกว่าแบบทอด ควรเสิร์ฟคู่กับสลัดผักใบเขียว

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 11g (23.9%)
Fat: 13g (28.3%)
Carbs: 22g (47.8%)
ใยอาหาร: 1.6g

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน11g19.6%
ไขมัน13g18.6%
คาร์โบไฮเดรต22g7.3%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว7.7gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน12.7gประมาณการ
ใยอาหาร1.6g6.4%
น้ำ51g2.0%
แคลอรี25711.4%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated4.52g22.6%
Monounsaturated5.49g22.0%
Polyunsaturated1.59g12.2%
Omega-30.477gประมาณการ
EPA1mg0.1%
DHA5mg0.6%
Omega-61.113gประมาณการ
Trans0.3g15.0%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C1.73mg
วิตามิน E0.65mg
ซีลีเนียม18.1mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A38.1mcg4.2%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.132mg10.2%
vitamin B31.78mg11.1%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120.775mcg32.3%
vitamin C1.73mg1.9%
vitamin D0.421 (17 IU)mcg2.8%
vitamin E0.649mg4.3%
vitamin K12.2mcg10.2%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium30.1mg3.0%
iron1.62mg9.0%
magnesium19mg4.8%
phosphorus122mg17.4%
potassium218mg8.4%
sodium437mg19.0%
zinc1.99mg18.1%
copper0.087mg9.7%
manganese0.238mg10.3%
selenium18.1mcg32.9%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 309mg44.1%147%
ไอโซลิวซีน 466mg33.3%119%
ลิวซีน 825mg30.2%103%
ไลซีน 719mg34.2%114%
เมไทโอนีน 420mg40.0%139%
ฟีนิลอะลานีน 820mg46.9%153%
ทรีโอนีน 402mg38.3%123%
ทริปโตเฟน 88mg31.4%102%
วาลีน 528mg29.0%101%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน

ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก

สารก่อภูมิแพ้

กลูเตนไข่

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้

จานหลัก ความยาก: ปานกลาง จำนวนที่เสิร์ฟ: 6 รวม: 100 นาที

ส่วนผสม

  • แป้งอเนกประสงค์ 250 กรัม
  • น้ำมันหมู ละลาย 50 กรัม
  • น้ำอุ่น 110 มล.
  • เกลือ 1.5 ช้อนชา
  • น้ำมันพืช 2 ช้อนชา
  • หอมใหญ่ สับละเอียด 2 หัวขนาดกลาง (250 กรัม)
  • เนื้อวัวบด (เนื้อล้วน 85%) 350 กรัม
  • ต้นหอม สับ 4 ต้น (50 กรัม)
  • ปาปริก้าหวาน 1 ช้อนโต๊ะ
  • ยี่หร่าป่น 1 ช้อนชา
  • พริกป่นแห้ง 1/2 ช้อนชา
  • ไข่ต้มสุก สับ 2 ฟอง (100 กรัม)
  • มะกอกเขียว เอาเมล็ดออกแล้วสับ 30 กรัม
  • ไข่ ตีให้เข้ากัน สำหรับทาผิว 1 ฟอง
เตรียม
60 นาที
ปรุง
40 นาที

วิธีทำ

  1. 1

    ผสมแป้งกับเกลือ 1/2 ช้อนชา ใส่น้ำมันหมูที่ละลายแล้วและน้ำอุ่น นวดเป็นเวลา 5 นาทีจนได้แป้งเนียน ปิดพักไว้ 30 นาที

  2. 2

    ตั้งน้ำมันในกระทะใบใหญ่ ผัดหอมใหญ่ด้วยไฟปานกลาง 8-10 นาทีจนนุ่ม จากนั้นใส่เนื้อวัวบด ผัดพร้อมยีให้กระจายเป็นเวลา 6-8 นาที จนเป็นสีน้ำตาล

  3. 3

    ใส่ต้นหอม ปาปริก้า ยี่หร่าป่น พริกป่น และเกลือที่เหลือ ผัดต่ออีก 2 นาที จากนั้นเกลี่ยไส้บนถาดให้เย็นสนิท

  4. 4

    อุ่นเตาอบที่ 200 องศาเซลเซียส รีดแป้งให้หนา 2-3 มม. แล้วตัดเป็นวงกลม 12 แผ่น ขนาดประมาณ 13 ซม. โดยนำแป้งที่เหลือมารีดซ้ำ

  5. 5

    ผสมไข่ต้มสับและมะกอกลงในไส้ที่เย็นแล้ว แล้วตักไส้ประมาณ 55 กรัมวางตรงกลางแป้งแต่ละแผ่น

  6. 6

    ทาน้ำที่ขอบแป้ง พับครึ่งเป็นรูปพระจันทร์เสี้ยวแล้วกดขอบให้ติดกัน จากนั้นบิดขอบเป็นลายถักหรือใช้ส้อมกดให้เป็นลาย

  7. 7

    วางบนถาดอบที่รองกระดาษไว้ ทาผิวด้วยไข่ที่ตีไว้ แล้วอบเป็นเวลา 18-20 นาทีจนเป็นสีทอง พักไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ