คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง
เอมพานาดาอาร์เจนตินา แป้งอบสอดไส้เนื้อวัว หัวหอม ไข่ และมะกอก
เอ็มปานาดาแบบอาร์เจนตินาคือแป้งวงกลมที่ทำจากแป้งสาลีและมันหมู สอดไส้เนื้อวัวบด หอมหัวใหญ่ ปาปริก้า และยี่หร่า พร้อมไข่ต้มสับและมะกอก แล้วพับขอบถักเปีย นำไปอบ เอ็มปานาดา 2 ชิ้น (ประมาณ 170 กรัม) ให้พลังงานราว 435 กิโลแคลอรี โปรตีน 19 กรัม และไขมัน 22 กรัม โดยคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากแป้งขัดขาว เอ็มปานาดาแบบอบมีไขมันน้อยกว่าแบบทอด ควรเสิร์ฟคู่กับสลัดผักใบเขียว
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 11g | 19.6% |
| ไขมัน | 13g | 18.6% |
| คาร์โบไฮเดรต | 22g | 7.3% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 7.7g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 12.7g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 1.6g | 6.4% |
| น้ำ | 51g | 2.0% |
| แคลอรี | 257 | 11.4% |
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.52 | g | 22.6% |
| Monounsaturated | 5.49 | g | 22.0% |
| Polyunsaturated | 1.59 | g | 12.2% |
| Omega-3 | 0.477 | g | ประมาณการ |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.113 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0.3 | g | 15.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 1.73 | mg |
| วิตามิน E | 0.65 | mg |
| ซีลีเนียม | 18.1 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.1 | mcg | 4.2% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.132 | mg | 10.2% |
| vitamin B3 | 1.78 | mg | 11.1% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.775 | mcg | 32.3% |
| vitamin C | 1.73 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.421 (17 IU) | mcg | 2.8% |
| vitamin E | 0.649 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 12.2 | mcg | 10.2% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30.1 | mg | 3.0% |
| iron | 1.62 | mg | 9.0% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 122 | mg | 17.4% |
| potassium | 218 | mg | 8.4% |
| sodium | 437 | mg | 19.0% |
| zinc | 1.99 | mg | 18.1% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.238 | mg | 10.3% |
| selenium | 18.1 | mcg | 32.9% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 309 | mg | 44.1% | 147% |
| ไอโซลิวซีน | 466 | mg | 33.3% | 119% |
| ลิวซีน | 825 | mg | 30.2% | 103% |
| ไลซีน | 719 | mg | 34.2% | 114% |
| เมไทโอนีน | 420 | mg | 40.0% | 139% |
| ฟีนิลอะลานีน | 820 | mg | 46.9% | 153% |
| ทรีโอนีน | 402 | mg | 38.3% | 123% |
| ทริปโตเฟน | 88 | mg | 31.4% | 102% |
| วาลีน | 528 | mg | 29.0% | 101% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก
ผสมแป้งกับเกลือ 1/2 ช้อนชา ใส่น้ำมันหมูที่ละลายแล้วและน้ำอุ่น นวดเป็นเวลา 5 นาทีจนได้แป้งเนียน ปิดพักไว้ 30 นาที
ตั้งน้ำมันในกระทะใบใหญ่ ผัดหอมใหญ่ด้วยไฟปานกลาง 8-10 นาทีจนนุ่ม จากนั้นใส่เนื้อวัวบด ผัดพร้อมยีให้กระจายเป็นเวลา 6-8 นาที จนเป็นสีน้ำตาล
ใส่ต้นหอม ปาปริก้า ยี่หร่าป่น พริกป่น และเกลือที่เหลือ ผัดต่ออีก 2 นาที จากนั้นเกลี่ยไส้บนถาดให้เย็นสนิท
อุ่นเตาอบที่ 200 องศาเซลเซียส รีดแป้งให้หนา 2-3 มม. แล้วตัดเป็นวงกลม 12 แผ่น ขนาดประมาณ 13 ซม. โดยนำแป้งที่เหลือมารีดซ้ำ
ผสมไข่ต้มสับและมะกอกลงในไส้ที่เย็นแล้ว แล้วตักไส้ประมาณ 55 กรัมวางตรงกลางแป้งแต่ละแผ่น
ทาน้ำที่ขอบแป้ง พับครึ่งเป็นรูปพระจันทร์เสี้ยวแล้วกดขอบให้ติดกัน จากนั้นบิดขอบเป็นลายถักหรือใช้ส้อมกดให้เป็นลาย
วางบนถาดอบที่รองกระดาษไว้ ทาผิวด้วยไข่ที่ตีไว้ แล้วอบเป็นเวลา 18-20 นาทีจนเป็นสีทอง พักไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ