ฟิชแอนด์ชิปส์

คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง

ปลาชุบแป้งทอดเสิร์ฟกับมันฝรั่งทอด

Fish and Chips — รูปที่ 1

ฟิชแอนด์ชิปส์คือปลาเนื้อขาว มักเป็นปลาคอดหรือปลาแฮดด็อก ชุบแป้งแล้วทอดในน้ำมันท่วม เสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งทอดชิ้นหนา เกลือ และน้ำส้มสายชูมอลต์ ปลาให้โปรตีนไขมันต่ำ แต่แป้งชุบทอดและมันฝรั่งทอดดูดซับน้ำมันไว้มาก ไขมันและแป้งจึงเป็นแหล่งพลังงานหลัก ฟิชแอนด์ชิปส์ 1 หน่วยบริโภค 400 กรัม ให้พลังงานประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี การแบ่งกินมันฝรั่งทอดจึงเป็นวิธีง่าย ๆ ในการลดพลังงาน

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 12g (25.0%)
Fat: 14g (29.2%)
Carbs: 22g (45.8%)
ใยอาหาร: 2g

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน12g21.4%
ไขมัน14g20.0%
คาร์โบไฮเดรต22g7.3%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว7.7gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน12.3gประมาณการ
ใยอาหาร2g8.0%
น้ำ48g1.9%
แคลอรี25011.1%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated1.1g5.5%
Monounsaturated8.56g34.2%
Polyunsaturated4g30.8%
Omega-31.2gประมาณการ
EPA34mg3.8%
DHA64mg7.1%
Omega-62.8gประมาณการ
Trans0.05g2.5%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C7.51mg
วิตามิน E2.13mg
ซีลีเนียม20.5mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A4.8mcg0.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.047mg3.6%
vitamin B31.52mg9.5%
vitamin B60.228mg13.4%
vitamin B911.2mcg2.8%
vitamin B120.364mcg15.2%
vitamin C7.51mg8.3%
vitamin D0.381 (15 IU)mcg2.5%
vitamin E2.13mg14.2%
vitamin K8.73mcg7.3%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium41.5mg4.2%
iron0.898mg5.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus155mg22.1%
potassium471mg18.1%
sodium347mg15.1%
zinc0.493mg4.5%
copper0.102mg11.3%
manganese0.201mg8.7%
selenium20.5mcg37.3%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 325mg46.4%147%
ไอโซลิวซีน 517mg36.9%125%
ลิวซีน 911mg33.4%108%
ไลซีน 941mg44.8%142%
เมไทโอนีน 464mg44.2%146%
ฟีนิลอะลานีน 872mg49.8%154%
ทรีโอนีน 486mg46.3%141%
ทริปโตเฟน 134mg47.9%147%
วาลีน 599mg32.9%109%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน

ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก

สารก่อภูมิแพ้

กลูเตนปลา

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้

จานหลัก ความยาก: ปานกลาง จำนวนที่เสิร์ฟ: 2 รวม: 50 นาที

ส่วนผสม

  • เนื้อปลาขาว (ปลาคอดหรือแฮดด็อก) 2 ฟิลเล่ต์ (400 กรัม)
  • มันฝรั่ง 600 กรัม
  • แป้งสาลีอเนกประสงค์ 150 กรัม
  • แป้งข้าวโพด 30 กรัม
  • น้ำโซดาเย็นหรือเบียร์ลาเกอร์ 200 มล.
  • ผงฟู 1 ช้อนชา
  • น้ำมันกลิ่นอ่อนสำหรับทอด 1 ลิตร
  • เกลือ ตามชอบ
  • น้ำส้มสายชูมอลต์ สำหรับเสิร์ฟ
เตรียม
25 นาที
ปรุง
25 นาที

วิธีทำ

  1. 1

    หั่นมันฝรั่งเป็นแท่งหนา ล้างและซับให้แห้ง แล้วแช่ในน้ำเย็น 10 นาที และสะเด็ดน้ำให้ดี

  2. 2

    ตั้งน้ำมันให้ร้อน 140 องศาเซลเซียส ทอดมันฝรั่งพอสุก 5 ถึง 6 นาที จนนุ่มแต่ยังไม่มีสี แล้วตักขึ้นสะเด็ดน้ำมัน

  3. 3

    ตีแป้งสาลี แป้งข้าวโพด ผงฟู และเกลือเล็กน้อย แล้วตีน้ำโซดาเย็นลงไปให้เป็นแป้งชุบเนียน

  4. 4

    เพิ่มอุณหภูมิน้ำมันเป็น 190 องศาเซลเซียส ทอดมันฝรั่งอีกครั้ง 3 ถึง 4 นาที จนเป็นสีทองและกรอบ ตักขึ้นโรยเกลือ

  5. 5

    ซับปลาให้แห้ง คลุกแป้งบางๆ จุ่มลงในแป้งชุบแล้วสะบัดส่วนเกินออก

  6. 6

    ทอดปลาที่ 180 องศาเซลเซียส 6 ถึง 8 นาที จนเป็นสีทองเข้มและกรอบ พลิกครั้งหนึ่ง

  7. 7

    สะเด็ดน้ำมันบนตะแกรง โรยเกลือ เสิร์ฟร้อนพร้อมมันฝรั่งและน้ำส้มสายชูมอลต์