คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง
ปลาชุบแป้งทอดเสิร์ฟกับมันฝรั่งทอด
ฟิชแอนด์ชิปส์คือปลาเนื้อขาว มักเป็นปลาคอดหรือปลาแฮดด็อก ชุบแป้งแล้วทอดในน้ำมันท่วม เสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งทอดชิ้นหนา เกลือ และน้ำส้มสายชูมอลต์ ปลาให้โปรตีนไขมันต่ำ แต่แป้งชุบทอดและมันฝรั่งทอดดูดซับน้ำมันไว้มาก ไขมันและแป้งจึงเป็นแหล่งพลังงานหลัก ฟิชแอนด์ชิปส์ 1 หน่วยบริโภค 400 กรัม ให้พลังงานประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี การแบ่งกินมันฝรั่งทอดจึงเป็นวิธีง่าย ๆ ในการลดพลังงาน
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 12g | 21.4% |
| ไขมัน | 14g | 20.0% |
| คาร์โบไฮเดรต | 22g | 7.3% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 7.7g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 12.3g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 2g | 8.0% |
| น้ำ | 48g | 1.9% |
| แคลอรี | 250 | 11.1% |
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.1 | g | 5.5% |
| Monounsaturated | 8.56 | g | 34.2% |
| Polyunsaturated | 4 | g | 30.8% |
| Omega-3 | 1.2 | g | ประมาณการ |
| EPA | 34 | mg | 3.8% |
| DHA | 64 | mg | 7.1% |
| Omega-6 | 2.8 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 7.51 | mg |
| วิตามิน E | 2.13 | mg |
| ซีลีเนียม | 20.5 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.8 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.047 | mg | 3.6% |
| vitamin B3 | 1.52 | mg | 9.5% |
| vitamin B6 | 0.228 | mg | 13.4% |
| vitamin B9 | 11.2 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.364 | mcg | 15.2% |
| vitamin C | 7.51 | mg | 8.3% |
| vitamin D | 0.381 (15 IU) | mcg | 2.5% |
| vitamin E | 2.13 | mg | 14.2% |
| vitamin K | 8.73 | mcg | 7.3% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 41.5 | mg | 4.2% |
| iron | 0.898 | mg | 5.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 155 | mg | 22.1% |
| potassium | 471 | mg | 18.1% |
| sodium | 347 | mg | 15.1% |
| zinc | 0.493 | mg | 4.5% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.201 | mg | 8.7% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 325 | mg | 46.4% | 147% |
| ไอโซลิวซีน | 517 | mg | 36.9% | 125% |
| ลิวซีน | 911 | mg | 33.4% | 108% |
| ไลซีน | 941 | mg | 44.8% | 142% |
| เมไทโอนีน | 464 | mg | 44.2% | 146% |
| ฟีนิลอะลานีน | 872 | mg | 49.8% | 154% |
| ทรีโอนีน | 486 | mg | 46.3% | 141% |
| ทริปโตเฟน | 134 | mg | 47.9% | 147% |
| วาลีน | 599 | mg | 32.9% | 109% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก
หั่นมันฝรั่งเป็นแท่งหนา ล้างและซับให้แห้ง แล้วแช่ในน้ำเย็น 10 นาที และสะเด็ดน้ำให้ดี
ตั้งน้ำมันให้ร้อน 140 องศาเซลเซียส ทอดมันฝรั่งพอสุก 5 ถึง 6 นาที จนนุ่มแต่ยังไม่มีสี แล้วตักขึ้นสะเด็ดน้ำมัน
ตีแป้งสาลี แป้งข้าวโพด ผงฟู และเกลือเล็กน้อย แล้วตีน้ำโซดาเย็นลงไปให้เป็นแป้งชุบเนียน
เพิ่มอุณหภูมิน้ำมันเป็น 190 องศาเซลเซียส ทอดมันฝรั่งอีกครั้ง 3 ถึง 4 นาที จนเป็นสีทองและกรอบ ตักขึ้นโรยเกลือ
ซับปลาให้แห้ง คลุกแป้งบางๆ จุ่มลงในแป้งชุบแล้วสะบัดส่วนเกินออก
ทอดปลาที่ 180 องศาเซลเซียส 6 ถึง 8 นาที จนเป็นสีทองเข้มและกรอบ พลิกครั้งหนึ่ง
สะเด็ดน้ำมันบนตะแกรง โรยเกลือ เสิร์ฟร้อนพร้อมมันฝรั่งและน้ำส้มสายชูมอลต์