โภชนาการดี
เนื้อวัวตุ๋นในไวน์แดงกับเบคอน เห็ด และหอมหัวเล็ก
เบิฟบูร์กีญงคือสตูว์สไตล์บูร์กอญของเนื้อวัวส่วนสะบักผัดกับเบคอนจนเป็นสีน้ำตาล แล้วตุ๋นในไวน์แดงและน้ำซุปนานประมาณ 3 ชั่วโมงพร้อมแครอท หัวหอม และสมุนไพร ปิดท้ายด้วยเห็ดและหัวหอมลูกเล็ก เสิร์ฟหนึ่งจาน 350 กรัมให้พลังงานประมาณ 480 กิโลแคลอรี โปรตีน 49 กรัม และไขมัน 23 กรัม พร้อมโซเดียมประมาณ 900 มิลลิกรัม แอลกอฮอล์เหลือน้อยมากหลังตุ๋นนาน หากแช่เย็นค้างคืนจะช่วยให้ตักไขมันที่จับตัวแข็งออกได้ง่าย
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 14g | 25.0% |
| ไขมัน | 6.5g | 9.3% |
| คาร์โบไฮเดรต | 5.3g | 1.8% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 1.85g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 2.65g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 0.8g | 3.2% |
| น้ำ | 72g | 2.9% |
| แคลอรี | 137 | 6.1% |
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | ประมาณการ |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 1.3 | mg |
| วิตามิน E | 0.31 | mg |
| ซีลีเนียม | 14.5 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| ไอโซลิวซีน | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| ลิวซีน | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| ไลซีน | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| เมไทโอนีน | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| ฟีนิลอะลานีน | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| ทรีโอนีน | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| ทริปโตเฟน | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| วาลีน | 655 | mg | 36.0% | 106% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก
อุ่นเตาอบที่ 160 องศาเซลเซียส ซับเนื้อวัวให้แห้ง หั่นเป็นก้อนขนาด 5 ซม. แล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
ในหม้อตุ๋นที่เข้าเตาอบได้ใบใหญ่ ทอดเบคอนด้วยไฟปานกลาง 6-8 นาที จนเป็นสีน้ำตาล จากนั้นตักขึ้นโดยเหลือไขมันไว้ในหม้อ
ใส่น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ แล้วนำเนื้อวัวไปผัดให้เป็นสีน้ำตาลทีละส่วนด้วยไฟแรง ส่วนละ 5-6 นาที จากนั้นพักไว้รวมกับเบคอน
หรี่ไฟลง ผัดหอมใหญ่สับและแครอทหั่นแว่น 5 นาที ใส่กระเทียมและมะเขือเทศเข้มข้นคนต่ออีก 1 นาที ใส่เนื้อและเบคอนกลับลงไป โรยแป้งแล้วคนต่ออีก 2 นาที
เทไวน์และน้ำสต๊อกลงไป ใส่ไทม์และใบกระวาน ตั้งไฟจนเดือดเบาๆ ปิดฝาแล้วนำเข้าเตาอบตุ๋นเป็นเวลา 150-180 นาที จนเนื้อนุ่มมาก
ประมาณ 20 นาทีก่อนตุ๋นเสร็จ ผัดหอมไข่ปลาและเห็ดกระดุมหั่นสี่ส่วนในกระทะกับน้ำมันที่เหลืออีก 1 ช้อนโต๊ะ เป็นเวลา 8-10 นาที จนเป็นสีน้ำตาล แล้วคนลงในหม้อตุ๋น
นำสมุนไพรออก เคี่ยวซอสบนเตาต่ออีก 10 นาทีหากต้องการให้ข้นขึ้น แล้วปรุงรสก่อนเสิร์ฟ