บีฟบูร์กีญง

โภชนาการดี

เนื้อวัวตุ๋นในไวน์แดงกับเบคอน เห็ด และหอมหัวเล็ก

Beef Bourguignon — รูปที่ 1

เบิฟบูร์กีญงคือสตูว์สไตล์บูร์กอญของเนื้อวัวส่วนสะบักผัดกับเบคอนจนเป็นสีน้ำตาล แล้วตุ๋นในไวน์แดงและน้ำซุปนานประมาณ 3 ชั่วโมงพร้อมแครอท หัวหอม และสมุนไพร ปิดท้ายด้วยเห็ดและหัวหอมลูกเล็ก เสิร์ฟหนึ่งจาน 350 กรัมให้พลังงานประมาณ 480 กิโลแคลอรี โปรตีน 49 กรัม และไขมัน 23 กรัม พร้อมโซเดียมประมาณ 900 มิลลิกรัม แอลกอฮอล์เหลือน้อยมากหลังตุ๋นนาน หากแช่เย็นค้างคืนจะช่วยให้ตักไขมันที่จับตัวแข็งออกได้ง่าย

โปรตีนสูงคาร์บต่ำ

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 14g (54.3%)
Fat: 6.5g (25.2%)
Carbs: 5.3g (20.5%)
ใยอาหาร: 0.8g

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน14g25.0%
ไขมัน6.5g9.3%
คาร์โบไฮเดรต5.3g1.8%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว1.85gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน2.65gประมาณการ
ใยอาหาร0.8g3.2%
น้ำ72g2.9%
แคลอรี1376.1%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated2.13g10.7%
Monounsaturated3.35g13.4%
Polyunsaturated0.75g5.8%
Omega-30.225gประมาณการ
EPA1mg0.1%
Omega-60.525gประมาณการ
Trans0.14g7.0%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C1.3mg
วิตามิน E0.31mg
ซีลีเนียม14.5mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A57.8mcg6.4%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B32.92mg18.3%
vitamin B60.273mg16.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.955mcg39.8%
vitamin C1.3mg1.4%
vitamin D0.085 (3 IU)mcg0.6%
vitamin E0.311mg2.1%
vitamin K2.47mcg2.1%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium18.4mg1.8%
iron1.38mg7.7%
magnesium19.8mg5.0%
phosphorus143mg20.4%
potassium355mg13.7%
sodium313mg13.6%
zinc2.84mg25.8%
copper0.11mg12.2%
manganese0.103mg4.5%
selenium14.5mcg26.4%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 452mg64.6%184%
ไอโซลิวซีน 597mg42.6%129%
ลิวซีน 1115mg40.8%119%
ไลซีน 1205mg57.4%163%
เมไทโอนีน 535mg51.0%151%
ฟีนิลอะลานีน 1018mg58.2%161%
ทรีโอนีน 628mg59.8%163%
ทริปโตเฟน 158mg56.4%156%
วาลีน 655mg36.0%106%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

สารก่อภูมิแพ้

กลูเตน

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้

จานหลัก ความยาก: ปานกลาง จำนวนที่เสิร์ฟ: 6 รวม: 240 นาที

ส่วนผสม

  • เนื้อวัวส่วนไหล่ (ชัค) 1.2 กก.
  • เบคอนรมควัน หั่นเต๋า 150 กรัม
  • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
  • หอมใหญ่ 1 หัวใหญ่ (150 กรัม)
  • แครอท 2 หัวขนาดกลาง (200 กรัม)
  • กระเทียม 3 กลีบ
  • แป้งอเนกประสงค์ 20 กรัม
  • มะเขือเทศเข้มข้น 1 ช้อนโต๊ะ
  • ไวน์แดงรสแห้ง เช่น ปิโนต์นัวร์ 750 มล.
  • น้ำสต๊อกเนื้อ 500 มล.
  • ไทม์สดและใบกระวาน 4 กิ่งและ 2 ใบ
  • หอมไข่ปลา ปอกเปลือก 250 กรัม
  • เห็ดกระดุม 300 กรัม
  • เกลือและพริกไทยดำ ตามชอบ
เตรียม
30 นาที
ปรุง
210 นาที

วิธีทำ

  1. 1

    อุ่นเตาอบที่ 160 องศาเซลเซียส ซับเนื้อวัวให้แห้ง หั่นเป็นก้อนขนาด 5 ซม. แล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

  2. 2

    ในหม้อตุ๋นที่เข้าเตาอบได้ใบใหญ่ ทอดเบคอนด้วยไฟปานกลาง 6-8 นาที จนเป็นสีน้ำตาล จากนั้นตักขึ้นโดยเหลือไขมันไว้ในหม้อ

  3. 3

    ใส่น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ แล้วนำเนื้อวัวไปผัดให้เป็นสีน้ำตาลทีละส่วนด้วยไฟแรง ส่วนละ 5-6 นาที จากนั้นพักไว้รวมกับเบคอน

  4. 4

    หรี่ไฟลง ผัดหอมใหญ่สับและแครอทหั่นแว่น 5 นาที ใส่กระเทียมและมะเขือเทศเข้มข้นคนต่ออีก 1 นาที ใส่เนื้อและเบคอนกลับลงไป โรยแป้งแล้วคนต่ออีก 2 นาที

  5. 5

    เทไวน์และน้ำสต๊อกลงไป ใส่ไทม์และใบกระวาน ตั้งไฟจนเดือดเบาๆ ปิดฝาแล้วนำเข้าเตาอบตุ๋นเป็นเวลา 150-180 นาที จนเนื้อนุ่มมาก

  6. 6

    ประมาณ 20 นาทีก่อนตุ๋นเสร็จ ผัดหอมไข่ปลาและเห็ดกระดุมหั่นสี่ส่วนในกระทะกับน้ำมันที่เหลืออีก 1 ช้อนโต๊ะ เป็นเวลา 8-10 นาที จนเป็นสีน้ำตาล แล้วคนลงในหม้อตุ๋น

  7. 7

    นำสมุนไพรออก เคี่ยวซอสบนเตาต่ออีก 10 นาทีหากต้องการให้ข้นขึ้น แล้วปรุงรสก่อนเสิร์ฟ