คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง
ซุปลูกชิ้นเนื้อวัวแบบอินโดนีเซีย ใส่เส้นหมี่ข้าวและบะหมี่ไข่
บักโซเป็นซุปอินโดนีเซียที่มีลูกชิ้นเนื้อวัวผสมแป้งมันสำปะหลังเนื้อเด้งในน้ำซุปเนื้อใส เสิร์ฟบนเส้นหมี่และบะหมี่ไข่สีเหลือง พร้อมผักกวางตุ้งฮ่องเต้ ใบขึ้นฉ่าย ต้นหอม และหอมเจียว บักโซ 1 ชามขนาด 450 กรัมให้พลังงานประมาณ 350 กิโลแคลอรี โปรตีน 22 กรัม และไขมัน 11 กรัม โดยมีโซเดียมประมาณ 1,240 มก. ซึ่งมาจากน้ำซุปที่ปรุงรส การเหลือน้ำซุปไว้ในชามบางส่วนช่วยลดปริมาณเกลือได้
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 5g | 8.9% |
| ไขมัน | 2.5g | 3.6% |
| คาร์โบไฮเดรต | 8.6g | 2.9% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 3.01g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 5.59g | ประมาณการ |
| น้ำ | 83g | 3.3% |
| แคลอรี | 77 | 3.4% |
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 0.126 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 2.73 | mg |
| วิตามิน E | 0.17 | mg |
| ซีลีเนียม | 6.26 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| ไอโซลิวซีน | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| ลิวซีน | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| ไลซีน | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| เมไทโอนีน | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| ฟีนิลอะลานีน | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| ทรีโอนีน | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| ทริปโตเฟน limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| วาลีน | 232 | mg | 12.7% | 97% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก
ปั่นเนื้อวัวในเครื่องปั่นอาหารแบบกดเป็นจังหวะกับกระเทียม 4 กลีบ เกลือครึ่งหนึ่ง พริกไทย 1 ช้อนชา ไข่ขาว และน้ำเย็นจัด จนเนื้อเนียน จากนั้นนวดแป้งมันสำปะหลังลงไปให้เข้ากัน
ต้มน้ำซุปให้เดือดเบาๆ ใช้มือที่ชุบน้ำบีบส่วนผสมผ่านกำมือออกมาเป็นลูกขนาด 3 ซม. แล้วหย่อนลงในหม้อน้ำร้อนที่ยังไม่เดือด
ต้มลูกชิ้นจนลอยขึ้นมา ประมาณ 10 นาที จากนั้นตักใส่ในน้ำซุป
ซอยหอมแดงและกระเทียมที่เหลือ แล้วเจียวในน้ำมัน 4-5 นาทีจนเหลืองทอง ใส่ครึ่งหนึ่งลงในน้ำซุป และเก็บที่เหลือไว้สำหรับโรยหน้า
ปรุงรสน้ำซุปด้วยเกลือและพริกไทยที่เหลือ แล้วเคี่ยวลูกชิ้นในน้ำซุป 15 นาที
แช่เส้นหมี่ในน้ำร้อน 5 นาที และต้มบะหมี่ไข่ 4 นาที สะเด็ดน้ำทั้งสองอย่าง ลวกผักกาดฮ่องเต้ในน้ำซุป 1 นาที
แบ่งเส้นและผักกาดฮ่องเต้ใส่ชาม ใส่ลูกชิ้นและน้ำซุปร้อนๆ แล้วโรยหน้าด้วยใบขึ้นฉ่าย ต้นหอม และหอมเจียว