บักโซ

คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง

ซุปลูกชิ้นเนื้อวัวแบบอินโดนีเซีย ใส่เส้นหมี่ข้าวและบะหมี่ไข่

Bakso — รูปที่ 1

บักโซเป็นซุปอินโดนีเซียที่มีลูกชิ้นเนื้อวัวผสมแป้งมันสำปะหลังเนื้อเด้งในน้ำซุปเนื้อใส เสิร์ฟบนเส้นหมี่และบะหมี่ไข่สีเหลือง พร้อมผักกวางตุ้งฮ่องเต้ ใบขึ้นฉ่าย ต้นหอม และหอมเจียว บักโซ 1 ชามขนาด 450 กรัมให้พลังงานประมาณ 350 กิโลแคลอรี โปรตีน 22 กรัม และไขมัน 11 กรัม โดยมีโซเดียมประมาณ 1,240 มก. ซึ่งมาจากน้ำซุปที่ปรุงรส การเหลือน้ำซุปไว้ในชามบางส่วนช่วยลดปริมาณเกลือได้

คาร์บต่ำ

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน5g8.9%
ไขมัน2.5g3.6%
คาร์โบไฮเดรต8.6g2.9%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว3.01gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน5.59gประมาณการ
น้ำ83g3.3%
แคลอรี773.4%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gประมาณการ
Omega-60.126gประมาณการ
Trans0.08g4.0%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C2.73mg
วิตามิน E0.17mg
ซีลีเนียม6.26mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 141mg20.1%148%
ไอโซลิวซีน 203mg14.5%114%
ลิวซีน 360mg13.2%99%
ไลซีน 355mg16.9%124%
เมไทโอนีน 165mg15.7%121%
ฟีนิลอะลานีน 330mg18.9%135%
ทรีโอนีน 178mg17.0%120%
ทริปโตเฟน limiting30mg10.7%76%
วาลีน 232mg12.7%97%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

สารก่อภูมิแพ้

กลูเตนไข่

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้

ซุป ความยาก: ปานกลาง จำนวนที่เสิร์ฟ: 7 รวม: 75 นาที

ส่วนผสม

  • เนื้อวัวบดไม่ติดมัน 500 กรัม
  • แป้งมันสำปะหลัง 100 กรัม
  • ไข่ขาว 1 ฟอง (30 กรัม)
  • กระเทียม 8 กลีบ (32 กรัม)
  • หอมแดง 4 หัว (60 กรัม)
  • น้ำเย็นจัด 100 มล.
  • น้ำซุปเนื้อ 2 ลิตร
  • เกลือ 2 ช้อนชา (12 กรัม)
  • พริกไทยขาวป่น 2 ช้อนชา (4 กรัม)
  • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ (27 กรัม)
  • เส้นหมี่ (บีฮุน) 100 กรัม
  • บะหมี่ไข่เหลืองแห้ง 100 กรัม
  • ผักกาดฮ่องเต้ 300 กรัม
  • ใบขึ้นฉ่ายและต้นหอม ซอย 30 กรัม
เตรียม
35 นาที
ปรุง
40 นาที

วิธีทำ

  1. 1

    ปั่นเนื้อวัวในเครื่องปั่นอาหารแบบกดเป็นจังหวะกับกระเทียม 4 กลีบ เกลือครึ่งหนึ่ง พริกไทย 1 ช้อนชา ไข่ขาว และน้ำเย็นจัด จนเนื้อเนียน จากนั้นนวดแป้งมันสำปะหลังลงไปให้เข้ากัน

  2. 2

    ต้มน้ำซุปให้เดือดเบาๆ ใช้มือที่ชุบน้ำบีบส่วนผสมผ่านกำมือออกมาเป็นลูกขนาด 3 ซม. แล้วหย่อนลงในหม้อน้ำร้อนที่ยังไม่เดือด

  3. 3

    ต้มลูกชิ้นจนลอยขึ้นมา ประมาณ 10 นาที จากนั้นตักใส่ในน้ำซุป

  4. 4

    ซอยหอมแดงและกระเทียมที่เหลือ แล้วเจียวในน้ำมัน 4-5 นาทีจนเหลืองทอง ใส่ครึ่งหนึ่งลงในน้ำซุป และเก็บที่เหลือไว้สำหรับโรยหน้า

  5. 5

    ปรุงรสน้ำซุปด้วยเกลือและพริกไทยที่เหลือ แล้วเคี่ยวลูกชิ้นในน้ำซุป 15 นาที

  6. 6

    แช่เส้นหมี่ในน้ำร้อน 5 นาที และต้มบะหมี่ไข่ 4 นาที สะเด็ดน้ำทั้งสองอย่าง ลวกผักกาดฮ่องเต้ในน้ำซุป 1 นาที

  7. 7

    แบ่งเส้นและผักกาดฮ่องเต้ใส่ชาม ใส่ลูกชิ้นและน้ำซุปร้อนๆ แล้วโรยหน้าด้วยใบขึ้นฉ่าย ต้นหอม และหอมเจียว