Måttligt näringsvärde
Mexikansk majsmasa med ister, fylld med fläsk i röd chili och ångkokt.
Tamales rojos är en mexikansk rätt av masa (nixtamaliserad majsdeg) vispad med ister och buljong, fylld med strimlat fläskkött i guajillochilisås, inlindad i majsblad och ångkokt. Två tamales (cirka 285 g) innehåller omkring 650 kcal, 21 g protein och 41 g fett, varav 15 g mättat, samt cirka 780 mg natrium. En tamal med bönor eller sallad är en lättare måltid.
| Näringsämne | Värde | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.4g | 13.2% |
| Fett | 14g | 20.0% |
| Kolhydrater | 18g | 6.0% |
| Enkla sockerarter | 6.3g | Uppskattning |
| Komplexa kolhydrater | 9.8g | Uppskattning |
| Fiber | 1.9g | 7.6% |
| Vatten | 59g | 2.4% |
| Kalorier | 229 | 10.2% |
Klicka för att se hela GI-rankningen →
| Fettsyra | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Uppskattning |
| Omega-6 | 1.344 | g | Uppskattning |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (t.ex. C-vitamin, E-vitamin, selen, polyfenoler, karotenoider) hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer hälsan. De finns i frukt, grönsaker, nötter och vissa animaliska produkter.
Föreningar med antioxidantaktivitet. C-vitamin, E-vitamin och selen inkluderas när de finns i produkten.
| Förening | Mängd | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.42 | mg |
| Vitamin E | 0.17 | mg |
| Selen | 10.3 | mcg |
| Vitamin | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IE) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| Mineral | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Aminosyra | Mängd | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| Isoleucin | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| Leucin | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| Lysin | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| Metionin | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| Fenylalanin | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| Treonin | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| Tryptofan | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| Valin | 376 | mg | 20.7% | 105% |
Värden per 100 g
Lägg till produkter ovan för att se en jämförelse sida vid sida.
Närmast i makronäringsprofil
Lägg fläsket i en gryta med löken, 2 vitlöksklyftor, 1 tsk av saltet och 2 liter vatten; låt sjuda under lock i 1,5 timmar tills köttet är mört, dra sedan isär köttet och spara 1050 ml av spadet.
Blötlägg majsbladen i varmt vatten i 30 minuter. Rosta chilifrukterna lätt i en torr panna, blötlägg dem i varmt vatten i 15 minuter, mixa dem sedan med löken från grytan, resten av vitlöken, spiskumminen, oreganon och 200 ml av spadet och sila.
Låt chilisåsen sjuda i 10 minuter, rör ner det strimlade fläsket och låt koka tills såsen täcker köttet i ett tjockt lager.
Vispa istret med elvisp i 3–4 minuter tills det är luftigt, vispa sedan ner masa harinan, bakpulvret, resten av saltet och ungefär 850 ml varmt spad, lite i taget, tills det bildas en mjuk, bredbar deg som flyter när en liten bit släpps ner i vatten.
Klappa majsbladen torra, bred ut ungefär 95 g deg (en rågad 1/3 kopp) på den breda delen av varje blad, lägg på ungefär 40 g av fläskfyllningen och vik in sidorna, vik sedan upp den smala änden.
Ställ tamales upprätt i en ångkokare med vatten under insatsen, täck med extra majsblad och ett lock och ångkoka i 1 timme och 15 minuter, fyll på med kokande vatten vid behov.
Ta upp en tamal och låt den vila i 5 minuter: den är klar när degen lossnar rent från majsbladet. Låt tamales vila i 10 minuter före servering och veckla upp dem vid bordet.