Tamales

Måttligt näringsvärde

Mexikansk majsmasa med ister, fylld med fläsk i röd chili och ångkokt.

Tamales — foto 1

Tamales rojos är en mexikansk rätt av masa (nixtamaliserad majsdeg) vispad med ister och buljong, fylld med strimlat fläskkött i guajillochilisås, inlindad i majsblad och ångkokt. Två tamales (cirka 285 g) innehåller omkring 650 kcal, 21 g protein och 41 g fett, varav 15 g mättat, samt cirka 780 mg natrium. En tamal med bönor eller sallad är en lättare måltid.

Fördelning av makronäringsämnen

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Fiber: 1.9g

Grundläggande näringsinfo

NäringsämneVärdeDV
Protein7.4g13.2%
Fett14g20.0%
Kolhydrater18g6.0%
Enkla sockerarter6.3gUppskattning
Komplexa kolhydrater9.8gUppskattning
Fiber1.9g7.6%
Vatten59g2.4%
Kalorier22910.2%

Glykemiskt index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klicka för att se hela GI-rankningen →

Sammansättning av fettsyror

FettsyraMängdEnhetDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gUppskattning
Omega-61.344gUppskattning
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (t.ex. C-vitamin, E-vitamin, selen, polyfenoler, karotenoider) hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer hälsan. De finns i frukt, grönsaker, nötter och vissa animaliska produkter.

Föreningar med antioxidantaktivitet. C-vitamin, E-vitamin och selen inkluderas när de finns i produkten.

FöreningMängdEnhet
Vitamin C0.42mg
Vitamin E0.17mg
Selen10.3mcg

Vitaminer

VitaminMängdEnhetDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IE)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Mineraler

MineralMängdEnhetDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Essentiella aminosyror

AminosyraMängdEnhetDVDIAAS
Histidin 262mg37.4%184%
Isoleucin 307mg21.9%115%
Leucin 653mg23.9%120%
Lysin 527mg25.1%123%
Metionin 284mg27.0%138%
Fenylalanin 538mg30.7%147%
Treonin 297mg28.3%133%
Tryptofan 81mg28.9%138%
Valin 376mg20.7%105%

Jämför med andra produkter

Värden per 100 g

Lägg till produkter ovan för att se en jämförelse sida vid sida.

Dela denna produkt

Huvudrätt Svårighetsgrad: Svår Portioner: 8 Totalt: 270 min

Ingredienser

  • Fläskbog, benfri 700 g
  • Vit lök 1/2 (70 g)
  • Vitlök 4 klyftor (16 g)
  • Torkad guajillochili, utan stjälk och kärnor 6 (40 g)
  • Malen spiskummin och torkad oregano 1/2 tsk av varje
  • Masa harina för tamales 500 g
  • Ister 180 g
  • Spad från fläsket 1050 ml (från kokningen av fläsket)
  • Bakpulver 2 tsk (8 g)
  • Salt 2,5 tsk (15 g)
  • Torkade majsblad 20
Förberedelse
90 min
Tillagning
180 min

Instruktioner

  1. 1

    Lägg fläsket i en gryta med löken, 2 vitlöksklyftor, 1 tsk av saltet och 2 liter vatten; låt sjuda under lock i 1,5 timmar tills köttet är mört, dra sedan isär köttet och spara 1050 ml av spadet.

  2. 2

    Blötlägg majsbladen i varmt vatten i 30 minuter. Rosta chilifrukterna lätt i en torr panna, blötlägg dem i varmt vatten i 15 minuter, mixa dem sedan med löken från grytan, resten av vitlöken, spiskumminen, oreganon och 200 ml av spadet och sila.

  3. 3

    Låt chilisåsen sjuda i 10 minuter, rör ner det strimlade fläsket och låt koka tills såsen täcker köttet i ett tjockt lager.

  4. 4

    Vispa istret med elvisp i 3–4 minuter tills det är luftigt, vispa sedan ner masa harinan, bakpulvret, resten av saltet och ungefär 850 ml varmt spad, lite i taget, tills det bildas en mjuk, bredbar deg som flyter när en liten bit släpps ner i vatten.

  5. 5

    Klappa majsbladen torra, bred ut ungefär 95 g deg (en rågad 1/3 kopp) på den breda delen av varje blad, lägg på ungefär 40 g av fläskfyllningen och vik in sidorna, vik sedan upp den smala änden.

  6. 6

    Ställ tamales upprätt i en ångkokare med vatten under insatsen, täck med extra majsblad och ett lock och ångkoka i 1 timme och 15 minuter, fyll på med kokande vatten vid behov.

  7. 7

    Ta upp en tamal och låt den vila i 5 minuter: den är klar när degen lossnar rent från majsbladet. Låt tamales vila i 10 minuter före servering och veckla upp dem vid bordet.