Måttligt näringsvärde
Malaysiskt kokosris med sambal, friterade ansjovisar, jordnötter och ägg.
Nasi lemak är Malaysias nationalrätt: ris kokat i kokosmjölk med pandan och ingefära, serverat med stark sambal ikan bilis, krispiga friterade sardeller, friterade jordnötter, ett hårdkokt ägg och gurka. En tallrik på 290 g innehåller cirka 670 kcal, 25 g protein och 33 g fett, varav 16 g mättat, främst från kokosmjölken och palmoljan. Halverar man mängden ris sparar man cirka 160 kcal.
| Näringsämne | Värde | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.6g | 15.4% |
| Fett | 11g | 15.7% |
| Kolhydrater | 24g | 8.0% |
| Enkla sockerarter | 8.4g | Uppskattning |
| Komplexa kolhydrater | 14.1g | Uppskattning |
| Fiber | 1.5g | 6.0% |
| Vatten | 54g | 2.2% |
| Kalorier | 231 | 10.3% |
Klicka för att se hela GI-rankningen →
| Fettsyra | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Uppskattning |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Uppskattning |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanter (t.ex. C-vitamin, E-vitamin, selen, polyfenoler, karotenoider) hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer hälsan. De finns i frukt, grönsaker, nötter och vissa animaliska produkter.
Föreningar med antioxidantaktivitet. C-vitamin, E-vitamin och selen inkluderas när de finns i produkten.
| Förening | Mängd | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.02 | mg |
| Vitamin E | 1.2 | mg |
| Selen | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IE) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminosyra | Mängd | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleucin | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucin | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lysin | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionin | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenylalanin | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonin | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Tryptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Värden per 100 g
Lägg till produkter ovan för att se en jämförelse sida vid sida.
Närmast i makronäringsprofil
Skölj riset och koka det sedan med kokosmjölken, 350 ml av vattnet, en tredjedel av saltet, de knutna pandanbladen och ingefäran i en riskokare eller i en kastrull med lock i 15 minuter; låt vila i 10 minuter.
Fritera ansjovisen i oljan på medelvärme i 4 minuter tills den är krispig och lyft upp den; fritera jordnötterna i samma olja i 4–5 minuter och låt dem rinna av.
Mixa den blötlagda chilin, schalottenlöken, vitlöken och räkpastan till en pasta med en skvätt vatten.
Häll av all olja utom cirka 4 msk och fräs pastan på medellåg värme i 15 minuter under omrörning, tills den är mörkröd och oljan separerar.
Blötlägg tamarinden i de resterande 100 ml ljummet vatten, sila ner den i sambalen, tillsätt sockret, resten av saltet och hälften av ansjovisen och låt koka i ytterligare 5 minuter.
Skiva gurkan och halvera de hårdkokta äggen.
Servera riset med sambalen, resten av den krispiga ansjovisen, jordnötterna, ägget och gurkan.