Nasi lemak

Måttligt näringsvärde

Malaysiskt kokosris med sambal, friterade ansjovisar, jordnötter och ägg.

Nasi Lemak — foto 1

Nasi lemak är Malaysias nationalrätt: ris kokat i kokosmjölk med pandan och ingefära, serverat med stark sambal ikan bilis, krispiga friterade sardeller, friterade jordnötter, ett hårdkokt ägg och gurka. En tallrik på 290 g innehåller cirka 670 kcal, 25 g protein och 33 g fett, varav 16 g mättat, främst från kokosmjölken och palmoljan. Halverar man mängden ris sparar man cirka 160 kcal.

Fördelning av makronäringsämnen

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Fiber: 1.5g

Grundläggande näringsinfo

NäringsämneVärdeDV
Protein8.6g15.4%
Fett11g15.7%
Kolhydrater24g8.0%
Enkla sockerarter8.4gUppskattning
Komplexa kolhydrater14.1gUppskattning
Fiber1.5g6.0%
Vatten54g2.2%
Kalorier23110.3%

Glykemiskt index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Klicka för att se hela GI-rankningen →

Sammansättning av fettsyror

FettsyraMängdEnhetDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gUppskattning
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gUppskattning
Trans0.01g0.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (t.ex. C-vitamin, E-vitamin, selen, polyfenoler, karotenoider) hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer hälsan. De finns i frukt, grönsaker, nötter och vissa animaliska produkter.

Föreningar med antioxidantaktivitet. C-vitamin, E-vitamin och selen inkluderas när de finns i produkten.

FöreningMängdEnhet
Vitamin C1.02mg
Vitamin E1.2mg
Selen15.4mcg

Vitaminer

VitaminMängdEnhetDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IE)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Mineraler

MineralMängdEnhetDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Essentiella aminosyror

AminosyraMängdEnhetDVDIAAS
Histidin 218mg31.1%136%
Isoleucin 381mg27.2%127%
Leucin 669mg24.5%110%
Lysin 551mg26.2%115%
Metionin 347mg33.0%151%
Fenylalanin 705mg40.3%172%
Treonin 341mg32.5%136%
Tryptofan 99mg35.4%150%
Valin 474mg26.0%119%

Jämför med andra produkter

Värden per 100 g

Lägg till produkter ovan för att se en jämförelse sida vid sida.

Allergener

ÄggFiskSkaldjurJordnötter

Dela denna produkt

Huvudrätt Svårighetsgrad: Medel Portioner: 6 Totalt: 75 min

Ingredienser

  • Jasminris 400 g
  • Kokosmjölk, på burk 250 ml (240 g)
  • Vatten 450 ml
  • Pandanblad och färsk ingefära 2 blad och 3 skivor (10 g)
  • Salt 1,5 tsk (9 g)
  • Torkad ansjovis (ikan bilis), sköljd 80 g
  • Råa jordnötter med skinn 80 g
  • Ägg, stora, hårdkokta 6 (300 g)
  • Gurka 1 liten (150 g)
  • Torkad röd chili, blötlagd 20 g
  • Schalottenlök och vitlök 6 (100 g) och 4 klyftor (16 g)
  • Räkpasta (belacan) 1 tsk (5 g)
  • Tamarindmassa och socker 20 g och 2 msk (25 g)
  • Neutral olja 150 ml
Förberedelse
30 min
Tillagning
45 min

Instruktioner

  1. 1

    Skölj riset och koka det sedan med kokosmjölken, 350 ml av vattnet, en tredjedel av saltet, de knutna pandanbladen och ingefäran i en riskokare eller i en kastrull med lock i 15 minuter; låt vila i 10 minuter.

  2. 2

    Fritera ansjovisen i oljan på medelvärme i 4 minuter tills den är krispig och lyft upp den; fritera jordnötterna i samma olja i 4–5 minuter och låt dem rinna av.

  3. 3

    Mixa den blötlagda chilin, schalottenlöken, vitlöken och räkpastan till en pasta med en skvätt vatten.

  4. 4

    Häll av all olja utom cirka 4 msk och fräs pastan på medellåg värme i 15 minuter under omrörning, tills den är mörkröd och oljan separerar.

  5. 5

    Blötlägg tamarinden i de resterande 100 ml ljummet vatten, sila ner den i sambalen, tillsätt sockret, resten av saltet och hälften av ansjovisen och låt koka i ytterligare 5 minuter.

  6. 6

    Skiva gurkan och halvera de hårdkokta äggen.

  7. 7

    Servera riset med sambalen, resten av den krispiga ansjovisen, jordnötterna, ägget och gurkan.