Måttligt näringsvärde
Indonesisk soppa med köttbullar av nötkött, risvermicelli och äggnudlar.
Bakso är en indonesisk soppa med spänstiga köttbullar av nötkött och tapioka i klar oxbuljong, serverad över risvermicelli och gula äggnudlar med pak choi, selleriblad, salladslök och friterad schalottenlök. En skål på 450 g innehåller cirka 350 kcal, 22 g protein och 11 g fett, med cirka 1 240 mg natrium från den kryddade buljongen. Att lämna en del av buljongen i skålen minskar saltmängden.
| Näringsämne | Värde | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5g | 8.9% |
| Fett | 2.5g | 3.6% |
| Kolhydrater | 8.6g | 2.9% |
| Enkla sockerarter | 3.01g | Uppskattning |
| Komplexa kolhydrater | 5.59g | Uppskattning |
| Vatten | 83g | 3.3% |
| Kalorier | 77 | 3.4% |
Klicka för att se hela GI-rankningen →
| Fettsyra | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Uppskattning |
| Omega-6 | 0.126 | g | Uppskattning |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Antioxidanter (t.ex. C-vitamin, E-vitamin, selen, polyfenoler, karotenoider) hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer hälsan. De finns i frukt, grönsaker, nötter och vissa animaliska produkter.
Föreningar med antioxidantaktivitet. C-vitamin, E-vitamin och selen inkluderas när de finns i produkten.
| Förening | Mängd | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.73 | mg |
| Vitamin E | 0.17 | mg |
| Selen | 6.26 | mcg |
| Vitamin | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 IE) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| Mineral | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| Aminosyra | Mängd | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| Isoleucin | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| Leucin | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| Lysin | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| Metionin | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| Fenylalanin | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| Treonin | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| Tryptofan limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| Valin | 232 | mg | 12.7% | 97% |
Värden per 100 g
Lägg till produkter ovan för att se en jämförelse sida vid sida.
Närmast i makronäringsprofil
Kör nötfärsen i matberedare med 4 vitlöksklyftor, hälften av saltet, 1 tsk av pepparn, äggvitan och isvattnet tills smeten är slät, och arbeta sedan in tapiokastärkelsen.
Låt buljongen sjuda; pressa med blöta händer ut smeten genom handen till bollar på 3 cm och släpp ner dem i en kastrull med varmt, men inte kokande, vatten.
Koka köttbullarna tills de flyter upp, cirka 10 minuter, och lyft sedan över dem till buljongen.
Skiva schalottenlöken och resten av vitlöken och stek dem i oljan i 4-5 minuter tills de är gyllene; tillsätt hälften i buljongen och spara resten till garnering.
Smaka av buljongen med resten av saltet och pepparn och låt köttbullarna sjuda i den i 15 minuter.
Blötlägg risnudlarna i varmt vatten i 5 minuter och koka äggnudlarna i 4 minuter; låt båda rinna av. Förväll pak choin i buljongen i 1 minut.
Fördela nudlarna och pak choin i skålar, tillsätt köttbullarna och den heta buljongen och toppa med selleriblad, salladslök och stekt schalottenlök.