Bakso

Måttligt näringsvärde

Indonesisk soppa med köttbullar av nötkött, risvermicelli och äggnudlar.

Bakso — foto 1

Bakso är en indonesisk soppa med spänstiga köttbullar av nötkött och tapioka i klar oxbuljong, serverad över risvermicelli och gula äggnudlar med pak choi, selleriblad, salladslök och friterad schalottenlök. En skål på 450 g innehåller cirka 350 kcal, 22 g protein och 11 g fett, med cirka 1 240 mg natrium från den kryddade buljongen. Att lämna en del av buljongen i skålen minskar saltmängden.

Lågkolhydrat

Fördelning av makronäringsämnen

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

Grundläggande näringsinfo

NäringsämneVärdeDV
Protein5g8.9%
Fett2.5g3.6%
Kolhydrater8.6g2.9%
Enkla sockerarter3.01gUppskattning
Komplexa kolhydrater5.59gUppskattning
Vatten83g3.3%
Kalorier773.4%

Glykemiskt index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Klicka för att se hela GI-rankningen →

Sammansättning av fettsyror

FettsyraMängdEnhetDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gUppskattning
Omega-60.126gUppskattning
Trans0.08g4.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (t.ex. C-vitamin, E-vitamin, selen, polyfenoler, karotenoider) hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer hälsan. De finns i frukt, grönsaker, nötter och vissa animaliska produkter.

Föreningar med antioxidantaktivitet. C-vitamin, E-vitamin och selen inkluderas när de finns i produkten.

FöreningMängdEnhet
Vitamin C2.73mg
Vitamin E0.17mg
Selen6.26mcg

Vitaminer

VitaminMängdEnhetDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 IE)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

Mineraler

MineralMängdEnhetDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

Essentiella aminosyror

AminosyraMängdEnhetDVDIAAS
Histidin 141mg20.1%148%
Isoleucin 203mg14.5%114%
Leucin 360mg13.2%99%
Lysin 355mg16.9%124%
Metionin 165mg15.7%121%
Fenylalanin 330mg18.9%135%
Treonin 178mg17.0%120%
Tryptofan limiting30mg10.7%76%
Valin 232mg12.7%97%

Jämför med andra produkter

Värden per 100 g

Lägg till produkter ovan för att se en jämförelse sida vid sida.

Allergener

GlutenÄgg

Dela denna produkt

Soppa Svårighetsgrad: Medel Portioner: 7 Totalt: 75 min

Ingredienser

  • Mager nötfärs 500 g
  • Tapiokastärkelse 100 g
  • Äggvita 1 (30 g)
  • Vitlök 8 klyftor (32 g)
  • Schalottenlök 4 (60 g)
  • Isvatten 100 ml
  • Oxbuljong 2 l
  • Salt 2 tsk (12 g)
  • Malen vitpeppar 2 tsk (4 g)
  • Neutral olja 2 msk (27 g)
  • Tunna risnudlar (bihun) 100 g
  • Torkade gula äggnudlar 100 g
  • Pak choi 300 g
  • Selleriblad och salladslök, hackade 30 g
Förberedelse
35 min
Tillagning
40 min

Instruktioner

  1. 1

    Kör nötfärsen i matberedare med 4 vitlöksklyftor, hälften av saltet, 1 tsk av pepparn, äggvitan och isvattnet tills smeten är slät, och arbeta sedan in tapiokastärkelsen.

  2. 2

    Låt buljongen sjuda; pressa med blöta händer ut smeten genom handen till bollar på 3 cm och släpp ner dem i en kastrull med varmt, men inte kokande, vatten.

  3. 3

    Koka köttbullarna tills de flyter upp, cirka 10 minuter, och lyft sedan över dem till buljongen.

  4. 4

    Skiva schalottenlöken och resten av vitlöken och stek dem i oljan i 4-5 minuter tills de är gyllene; tillsätt hälften i buljongen och spara resten till garnering.

  5. 5

    Smaka av buljongen med resten av saltet och pepparn och låt köttbullarna sjuda i den i 15 minuter.

  6. 6

    Blötlägg risnudlarna i varmt vatten i 5 minuter och koka äggnudlarna i 4 minuter; låt båda rinna av. Förväll pak choin i buljongen i 1 minut.

  7. 7

    Fördela nudlarna och pak choin i skålar, tillsätt köttbullarna och den heta buljongen och toppa med selleriblad, salladslök och stekt schalottenlök.