Kajgana
Dobar nutritivni profil
Jaja umućena na maslacu u meke grudvice, dovršena rendanim sirom.
Кајгана је умућена јаја кувана споро на путеру и мешана у меке грудвице; ова верзија је завршена ренданим чеддаром. Порција од три јајета има око 405 kcal и 26 г протеина уз готово нула угљених хидрата, али и око 15 г засићених масти из жуманаца, путера и сира. Коришћење упола мање сира и упола мање путера штеди око 95 kcal.
Raspodela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 14g | 25.0% |
| Masti | 17g | 24.3% |
| Ugljeni hidrati | 1.1g | 0.4% |
| Prosti šećeri | 0.39g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 0.72g | Procena |
| Voda | 66g | 2.6% |
| Kalorije | 219 | 9.7% |
Glikemijski indeks
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.09 | g | 40.4% |
| Monounsaturated | 5.59 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 1.81 | g | 13.9% |
| Omega-3 | 0.543 | g | Procena |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 46 | mg | 5.1% |
| Omega-6 | 1.267 | g | Procena |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.47 | mg |
| Vitamin E | 0.98 | mg |
| Selen | 29.4 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 189 | mcg | 21.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.374 | mg | 28.8% |
| vitamin B3 | 0.067 | mg | 0.4% |
| vitamin B6 | 0.112 | mg | 6.6% |
| vitamin B9 | 30.5 | mcg | 7.6% |
| vitamin B12 | 0.768 | mcg | 32.0% |
| vitamin C | 0.468 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 1.54 (62 IJ) | mcg | 10.3% |
| vitamin E | 0.978 | mg | 6.5% |
| vitamin K | 2.74 | mcg | 2.3% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 162 | mg | 16.2% |
| iron | 1.45 | mg | 8.1% |
| magnesium | 14.6 | mg | 3.6% |
| phosphorus | 235 | mg | 33.6% |
| potassium | 128 | mg | 4.9% |
| sodium | 376 | mg | 16.3% |
| zinc | 1.64 | mg | 14.9% |
| copper | 0.066 | mg | 7.3% |
| manganese | 0.041 | mg | 1.8% |
| selenium | 29.4 | mcg | 53.5% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 342 | mg | 48.9% | 147% |
| Izoleucin | 744 | mg | 53.1% | 170% |
| Leucin | 1203 | mg | 44.1% | 135% |
| Lizin | 912 | mg | 43.4% | 130% |
| Metionin | 640 | mg | 61.0% | 191% |
| Fenilalanin | 1318 | mg | 75.3% | 220% |
| Treonin | 624 | mg | 59.4% | 171% |
| Triptofan | 226 | mg | 80.7% | 235% |
| Valin | 929 | mg | 51.0% | 159% |
Uporedi sa drugim proizvodima
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata
Alergeni
Recept
Pogledaj ceo receptSastojci
- Jaja 6 velikih
- Puter 20 g
- Čedar 60 g
- So po ukusu
- Crni biber po ukusu
- Svež vlašac 1 supena kašika
Uputstvo
- 1
Razbijte jaja u činiju, dodajte prstohvat soli i bibera i umutite dok se žumanca i belanca potpuno ne sjedine.
- 2
Izrendajte čedar i sitno iseckajte vlašac.
- 3
Otopite puter u tiganju sa neprijanjajućim premazom na srednje slaboj vatri dok ne zapeni.
- 4
Sipajte jaja i ostavite ih na trenutak, dok ne počnu da se stežu na ivicama.
- 5
Lopaticom nežno gurajte jaja od ivica ka sredini da se formiraju velike meke grudvice i nastavite polako da mešate 2–3 minuta.
- 6
Kada su jaja skoro stegnuta, ali još sjajna, skinite tiganj sa vatre i umešajte čedar.
- 7
Pustite da toplota jaja istopi sir, zatim pospite vlašcem i odmah poslužite.