Kaša
Dobar nutritivni profil
Valjane pahuljice ovsa kuvane u mleku dok ne postanu guste i kremaste.
Каша од овсених пахуљица су овсене пахуљице кувane на лаганој ватри у млеку уз мало соли док не постану густе и кремасте; ове вредности важе за обичну, неслађену кашу справљену са пуномасним млеком. Тањир од 275 г има око 305 kcal, 13 г протеина и 4 г влакана из integralног овса, уз око 5 г засићених масти из млека. Ако је уместо шећера или сирупа прелијете бобичастим воћем, кришкама банане или циметом, додати шећер остаје на нули.
Raspodela makronutrijenata
Osnovne nutritivne informacije
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 4.8g | 8.6% |
| Masti | 4g | 5.7% |
| Ugljeni hidrati | 14g | 4.7% |
| Prosti šećeri | 4.9g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 7.6g | Procena |
| Vlakna | 1.5g | 6.0% |
| Voda | 76g | 3.0% |
| Kalorije | 111 | 4.9% |
Glikemijski indeks
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
Sastav masnih kiselina
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.88 | g | 9.4% |
| Monounsaturated | 1.04 | g | 4.2% |
| Polyunsaturated | 0.53 | g | 4.1% |
| Omega-3 | 0.159 | g | Procena |
| Omega-6 | 0.371 | g | Procena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.25 | mg |
| Vitamin E | 0.17 | mg |
| Selen | 7.28 | mcg |
Vitamini
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.9 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.247 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.04 | mg | 2.4% |
| vitamin B9 | 7.93 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.339 | mcg | 14.1% |
| vitamin C | 3.25 | mg | 3.6% |
| vitamin D | 0.08 (3 IJ) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.167 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.49 | mcg | 1.2% |
Minerali
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 109 | mg | 10.9% |
| iron | 0.658 | mg | 3.7% |
| magnesium | 29.2 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 133 | mg | 19.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 72.3 | mg | 3.1% |
| zinc | 0.853 | mg | 7.8% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.55 | mg | 23.9% |
| selenium | 7.28 | mcg | 13.2% |
Esencijalne aminokiseline
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 126 | mg | 18.0% | 136% |
| Izoleucin | 221 | mg | 15.8% | 127% |
| Leucin | 414 | mg | 15.2% | 117% |
| Lizin | 332 | mg | 15.8% | 120% |
| Metionin | 187 | mg | 17.8% | 141% |
| Fenilalanin | 447 | mg | 25.5% | 189% |
| Treonin | 178 | mg | 17.0% | 123% |
| Triptofan | 63 | mg | 22.5% | 165% |
| Valin | 287 | mg | 15.8% | 124% |
Uporedi sa drugim proizvodima
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Slični proizvodi
Najbliži po profilu makronutrijenata
Alergeni
Recept
Pogledaj ceo receptSastojci
- Ovsene pahuljice 80 g
- Punomasno mleko 500 ml
- So 1 prstohvat
- Sveže bobičasto voće za serviranje
- Banana za serviranje
- Mleveni cimet za serviranje
Uputstvo
- 1
Stavite ovsene pahuljice, mleko i prstohvat soli u malu šerpu i promešajte.
- 2
Dovedite do blagog ključanja na srednjoj vatri, često mešajući da se mleko ne zalepi za dno.
- 3
Smanjite vatru i kuvajte 5 minuta, mešajući, dok pahuljice ne omekšaju i kaša ne postane gusta i kremasta.
- 4
Sklonite šerpu sa vatre i ostavite da odstoji 2 minuta da se još malo zgusne.
- 5
Rasporedite kašu kašikom u dve činije.
- 6
Ukrasite bobičastim voćem, isečenom bananom ili prstohvatom cimeta.