Parata

Umerena nutritivna vrednost

Slojeviti somun od integralnog pšeničnog brašna, pečen na ploči sa gijem.

Paratha — fotografija 1

Паратха је листасти индијски сомун: тесто од интегралног пшеничног брашна премаже се гијем, пресавије у слојеве, развуче и пече на тави уз још гија док на местима не постане хрскаво. Једна паратха од 80 г има око 265 ккал, 5 г влакана и 12 г масти, од чега је више од половине засићено. Ако се слојеви праве и паратха пече на биљном уљу уместо на гију, засићене масти се смањују са око 7 г на око 3 г.

Mnogo vlakana

Raspodela makronutrijenata

Protein: 8.4g (12.3%)
Fat: 15g (21.9%)
Carbs: 45g (65.8%)
Vlakna: 6.7g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini8.4g15.0%
Masti15g21.4%
Ugljeni hidrati45g15.0%
Prosti šećeri15.75gProcena
Složeni ugljeni hidrati22.55gProcena
Vlakna6.7g26.8%
Voda30g1.2%
Kalorije32914.6%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated8.4g42.0%
Monounsaturated3.95g15.8%
Polyunsaturated1.22g9.4%
Omega-30.366gProcena
Omega-60.854gProcena
Trans0.53g26.5%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin E0.73mg
Selen39mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A93.8mcg10.4%
vitamin B10.237mg19.8%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.192mg11.3%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.001mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IJ)mcg0.0%
vitamin E0.734mg4.9%
vitamin K2.09mcg1.7%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium22.8mg2.3%
iron2.27mg12.6%
magnesium86.6mg21.6%
phosphorus225mg32.1%
potassium230mg8.8%
sodium237mg10.3%
zinc1.64mg14.9%
copper0.261mg29.0%
manganese2.56mg111.3%
selenium39mcg70.9%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 226mg32.3%98%
Izoleucin 281mg20.1%65%
Leucin 570mg20.9%65%
Lizin limiting229mg10.9%33%
Metionin 318mg30.3%95%
Fenilalanin 607mg34.7%102%
Treonin 233mg22.2%64%
Triptofan 110mg39.3%115%
Valin 358mg19.7%62%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

GlutenMlečni proizvodi

Podeli ovaj proizvod

Peciva Težina: Srednje Porcije: 6 Ukupno: 60 min

Sastojci

  • Integralno pšenično brašno (ata) 300 g
  • Topla voda 190 ml
  • So 1/2 kašičice
  • Gi (pročišćeni puter), za testo 1 kašika (13 g)
  • Gi (pročišćeni puter), za slojeve 2 kašike (26 g)
  • Gi (pročišćeni puter), za pečenje 2 kašike (26 g)
  • Integralno pšenično brašno, za posipanje 30 g
Priprema
35 min
Kuvanje
25 min

Uputstvo

  1. 1

    U činiji pomešajte brašno, so i 1 kašiku gija, zatim postepeno dodajte toplu vodu i mesite 8 minuta dok ne dobijete meko, glatko testo. Pokrijte i ostavite da odmara 20 minuta.

  2. 2

    Podelite testo na 6 kuglica i jednu razvijte u krug prečnika 15 cm, a ostale držite pokrivene.

  3. 3

    Premažite krug sa 1/2 kašičice gija za slojeve, pospite s malo brašna za posipanje, preklopite na pola, premažite s još 1/2 kašičice gija i ponovo preklopite na pola da dobijete trougao.

  4. 4

    Pospite trougao brašnom i ravnomerno ga razvijte na debljinu od oko 3 mm, sa stranicama od oko 18 cm.

  5. 5

    Zagrejte tavu ili tešku tiganj na srednje jakoj vatri i pecite paratu oko 1 minut, dok se sa donje strane ne pojave svetlosmeđe mrlje, zatim je okrenite i pecite još 1 minut.

  6. 6

    Premažite gornju stranu sa 1/2 kašičice gija za pečenje, okrenite, premažite drugu stranu s još 1/2 kašičice i pritisnite lopaticom, pa pecite 1–2 minuta dok obe strane ne postanu zlatne i mestimično hrskave.

  7. 7

    Ponovite postupak s preostalim testom, a gotove parate držite umotane u krpu. Služite vruće uz običan jogurt, turšiju ili kari.