Umerena nutritivna vrednost
Slojeviti somun od integralnog pšeničnog brašna, pečen na ploči sa gijem.
Паратха је листасти индијски сомун: тесто од интегралног пшеничног брашна премаже се гијем, пресавије у слојеве, развуче и пече на тави уз још гија док на местима не постане хрскаво. Једна паратха од 80 г има око 265 ккал, 5 г влакана и 12 г масти, од чега је више од половине засићено. Ако се слојеви праве и паратха пече на биљном уљу уместо на гију, засићене масти се смањују са око 7 г на око 3 г.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 8.4g | 15.0% |
| Masti | 15g | 21.4% |
| Ugljeni hidrati | 45g | 15.0% |
| Prosti šećeri | 15.75g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 22.55g | Procena |
| Vlakna | 6.7g | 26.8% |
| Voda | 30g | 1.2% |
| Kalorije | 329 | 14.6% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.4 | g | 42.0% |
| Monounsaturated | 3.95 | g | 15.8% |
| Polyunsaturated | 1.22 | g | 9.4% |
| Omega-3 | 0.366 | g | Procena |
| Omega-6 | 0.854 | g | Procena |
| Trans | 0.53 | g | 26.5% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.73 | mg |
| Selen | 39 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 93.8 | mcg | 10.4% |
| vitamin B1 | 0.237 | mg | 19.8% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.192 | mg | 11.3% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IJ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.734 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.09 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.8 | mg | 2.3% |
| iron | 2.27 | mg | 12.6% |
| magnesium | 86.6 | mg | 21.6% |
| phosphorus | 225 | mg | 32.1% |
| potassium | 230 | mg | 8.8% |
| sodium | 237 | mg | 10.3% |
| zinc | 1.64 | mg | 14.9% |
| copper | 0.261 | mg | 29.0% |
| manganese | 2.56 | mg | 111.3% |
| selenium | 39 | mcg | 70.9% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 226 | mg | 32.3% | 98% |
| Izoleucin | 281 | mg | 20.1% | 65% |
| Leucin | 570 | mg | 20.9% | 65% |
| Lizin limiting | 229 | mg | 10.9% | 33% |
| Metionin | 318 | mg | 30.3% | 95% |
| Fenilalanin | 607 | mg | 34.7% | 102% |
| Treonin | 233 | mg | 22.2% | 64% |
| Triptofan | 110 | mg | 39.3% | 115% |
| Valin | 358 | mg | 19.7% | 62% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
U činiji pomešajte brašno, so i 1 kašiku gija, zatim postepeno dodajte toplu vodu i mesite 8 minuta dok ne dobijete meko, glatko testo. Pokrijte i ostavite da odmara 20 minuta.
Podelite testo na 6 kuglica i jednu razvijte u krug prečnika 15 cm, a ostale držite pokrivene.
Premažite krug sa 1/2 kašičice gija za slojeve, pospite s malo brašna za posipanje, preklopite na pola, premažite s još 1/2 kašičice gija i ponovo preklopite na pola da dobijete trougao.
Pospite trougao brašnom i ravnomerno ga razvijte na debljinu od oko 3 mm, sa stranicama od oko 18 cm.
Zagrejte tavu ili tešku tiganj na srednje jakoj vatri i pecite paratu oko 1 minut, dok se sa donje strane ne pojave svetlosmeđe mrlje, zatim je okrenite i pecite još 1 minut.
Premažite gornju stranu sa 1/2 kašičice gija za pečenje, okrenite, premažite drugu stranu s još 1/2 kašičice i pritisnite lopaticom, pa pecite 1–2 minuta dok obe strane ne postanu zlatne i mestimično hrskave.
Ponovite postupak s preostalim testom, a gotove parate držite umotane u krpu. Služite vruće uz običan jogurt, turšiju ili kari.