Umerena nutritivna vrednost
Тајландски говеђи кари са кромпиром и кикирикијем у зачињеном кокосовом сосу.
Масаман кари је благи тајландски кари од јунеће плећке која се споро кува у кокосовом млеку са масаман пастом, циметом и кардамомом. Затим се довршава кромпиром, црним луком, печеним кикирикијем, тамариндом и палминим шећером. Порција од 330 g без пиринча има око 570 kcal и 30 g протеина, али и 39 g масти (23 g засићених, углавном из кокосовог млека) и око 1.170 mg натријума. Лагано кокосово млеко знатно смањује засићене масти.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 8.9g | 15.9% |
| Masti | 12g | 17.1% |
| Ugljeni hidrati | 9.1g | 3.0% |
| Prosti šećeri | 3.18g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 4.21g | Procena |
| Vlakna | 1.7g | 6.8% |
| Voda | 68g | 2.7% |
| Kalorije | 173 | 7.7% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.98 | g | 34.9% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Procena |
| Omega-6 | 0.546 | g | Procena |
| Trans | 0.25 | g | 12.5% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.1 | mg |
| Vitamin E | 0.41 | mg |
| Selen | 9.79 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 7.09 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 2.17 | mg | 13.6% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 11.1 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.841 | mcg | 35.0% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.032 (1 IJ) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.415 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2.08 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.5 | mg | 2.4% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 36.7 | mg | 9.2% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 341 | mg | 13.1% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 3.06 | mg | 27.8% |
| copper | 0.135 | mg | 15.0% |
| manganese | 0.381 | mg | 16.6% |
| selenium | 9.79 | mcg | 17.8% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 268 | mg | 38.3% | 167% |
| Izoleucin | 363 | mg | 25.9% | 121% |
| Leucin | 679 | mg | 24.9% | 111% |
| Lizin | 692 | mg | 33.0% | 144% |
| Metionin | 327 | mg | 31.1% | 142% |
| Fenilalanin | 654 | mg | 37.4% | 160% |
| Treonin | 372 | mg | 35.4% | 149% |
| Triptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 408 | mg | 22.4% | 102% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Загрејте уље у тешкој шерпи на средњој ватри и пржите пасту за кари 2-3 минута уз мешање, док не замирише.
Додајте 150 мл кокосовог млека и кувајте 3 минута, док уље не почне да се издваја.
Додајте говедину и промешајте да се обложи, а затим додајте остатак кокосовог млека, воду, цимет и кардамом.
Пустите да проври, поклопите, смањите ватру и крчкајте 90 минута, повремено мешајући, док говедина не постане скоро мека.
Додајте кромпир, црни лук и кикирики и крчкајте без поклопца 30-35 минута, док кромпир не омекша и сос се не згусне.
Зачините рибљим сосом, палминим шећером и тамариндом; кари треба да буде сладак, слан и благо кисео. Извадите штапић цимета.
Послужите уз јасмин пиринач куван на пари.