Масаман кари

Umerena nutritivna vrednost

Тајландски говеђи кари са кромпиром и кикирикијем у зачињеном кокосовом сосу.

Massaman Curry — fotografija 1

Масаман кари је благи тајландски кари од јунеће плећке која се споро кува у кокосовом млеку са масаман пастом, циметом и кардамомом. Затим се довршава кромпиром, црним луком, печеним кикирикијем, тамариндом и палминим шећером. Порција од 330 g без пиринча има око 570 kcal и 30 g протеина, али и 39 g масти (23 g засићених, углавном из кокосовог млека) и око 1.170 mg натријума. Лагано кокосово млеко знатно смањује засићене масти.

Malo ugljenih hidrata

Raspodela makronutrijenata

Protein: 8.9g (29.7%)
Fat: 12g (40.0%)
Carbs: 9.1g (30.3%)
Vlakna: 1.7g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini8.9g15.9%
Masti12g17.1%
Ugljeni hidrati9.1g3.0%
Prosti šećeri3.18gProcena
Složeni ugljeni hidrati4.21gProcena
Vlakna1.7g6.8%
Voda68g2.7%
Kalorije1737.7%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated6.98g34.9%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gProcena
Omega-60.546gProcena
Trans0.25g12.5%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C2.1mg
Vitamin E0.41mg
Selen9.79mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A7.09mcg0.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B32.17mg13.6%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B911.1mcg2.8%
vitamin B120.841mcg35.0%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.032 (1 IJ)mcg0.2%
vitamin E0.415mg2.8%
vitamin K2.08mcg1.7%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium23.5mg2.4%
iron1.99mg11.1%
magnesium36.7mg9.2%
phosphorus126mg18.0%
potassium341mg13.1%
sodium353mg15.3%
zinc3.06mg27.8%
copper0.135mg15.0%
manganese0.381mg16.6%
selenium9.79mcg17.8%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 268mg38.3%167%
Izoleucin 363mg25.9%121%
Leucin 679mg24.9%111%
Lizin 692mg33.0%144%
Metionin 327mg31.1%142%
Fenilalanin 654mg37.4%160%
Treonin 372mg35.4%149%
Triptofan 99mg35.4%150%
Valin 408mg22.4%102%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

RibaMekušci i rakoviKikiriki

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 6 Ukupno: 155 min

Sastojci

  • Говеђа плећка, исечена на коцке од 4 цм 700 г
  • Кокосово млеко из конзерве 500 мл
  • Паста за масаман кари 4 кашике (60 г)
  • Кромпир, ољуштен, исечен на комаде 3 средња (450 г ољуштеног)
  • Црни лук, исечен на кришке 1 велика главица (180 г)
  • Печени кикирики, неслан 60 г
  • Рибљи сос 2 кашике
  • Палмин шећер или светли смеђи шећер 2 кашике (25 г)
  • Паста од тамаринда 2 кашике (30 г)
  • Штапић цимета и махуне зеленог кардамома 1 штапић, 4 махуне
  • Биљно уље 1 кашика
  • Вода 350 мл
Priprema
20 min
Kuvanje
135 min

Uputstvo

  1. 1

    Загрејте уље у тешкој шерпи на средњој ватри и пржите пасту за кари 2-3 минута уз мешање, док не замирише.

  2. 2

    Додајте 150 мл кокосовог млека и кувајте 3 минута, док уље не почне да се издваја.

  3. 3

    Додајте говедину и промешајте да се обложи, а затим додајте остатак кокосовог млека, воду, цимет и кардамом.

  4. 4

    Пустите да проври, поклопите, смањите ватру и крчкајте 90 минута, повремено мешајући, док говедина не постане скоро мека.

  5. 5

    Додајте кромпир, црни лук и кикирики и крчкајте без поклопца 30-35 минута, док кромпир не омекша и сос се не згусне.

  6. 6

    Зачините рибљим сосом, палминим шећером и тамариндом; кари треба да буде сладак, слан и благо кисео. Извадите штапић цимета.

  7. 7

    Послужите уз јасмин пиринач куван на пари.