Umerena nutritivna vrednost
Piletina u mole poblanu, meksičkom sosu od čilija, orašastih plodova i čokolade.
Пилећи моле поблано, из Пуебле, чине барени пилећи бутови крчкани у густом сосу од анчо, мулато и пасиља чилија, бадема, сусама, сувог грожђа, парадајза, зачина и мексичке чоколаде, који се прво пржи на свињској масти. Тањир од 300 г има око 570 ккал, 30 г протеина и 38 г масти (11 г засићених), као и 6 г влакана и 15 г шећера. Скидањем коже са пилетине пре барења уклања се више од трећине масти.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 10g | 17.9% |
| Masti | 13g | 18.6% |
| Ugljeni hidrati | 9.7g | 3.2% |
| Prosti šećeri | 3.39g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 4.3g | Procena |
| Vlakna | 2g | 8.0% |
| Voda | 65g | 2.6% |
| Kalorije | 190 | 8.4% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Procena |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Procena |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.32 | mg |
| Vitamin E | 0.79 | mg |
| Selen | 10.2 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 IJ) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Izoleucin | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Leucin | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lizin | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Metionin | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Fenilalanin | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Treonin | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Triptofan | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Valin | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Stavite piletinu, polovinu crnog luka, 1 čen belog luka, 1 kašičicu soli i vodu u šerpu, pustite da provri pa kuvajte na tihoj vatri 35 minuta; izvadite piletinu, procedite supu i sačuvajte 1 l.
U međuvremenu zagrejte 2 kašike masti u tiganju i pržite čili papričice po nekoliko sekundi sa svake strane dok ne dobiju mehuriće, a zatim ih potopite u 500 ml vruće supe na 20 minuta.
U istom tiganju pržite bademe, 2 kašike susama, suvo grožđe, iskidanu tortilju i začine 2–3 minuta uz mešanje, a zatim zapecite paradajz, preostali crni luk i beli luk.
Izblendirajte čili papričice zajedno sa supom u kojoj su se namakale, prženim sastojcima, paradajzom, crnim i belim lukom dok ne dobijete potpuno glatku smesu, po potrebi u delovima.
Zagrejte preostalu mast u šerpi debelog dna, sipajte sos (prskaće) i pržite ga 5 minuta uz mešanje, zatim dodajte čokoladu, ostatak supe i so i krčkajte 30 minuta dok se ne zgusne toliko da obavija kašiku.
Dodajte piletinu u mole i krčkajte još 10 minuta.
Poslužite posuto preostalim prženim susamom, uz pirinač i tople kukuruzne tortilje.