Пилећи моле

Umerena nutritivna vrednost

Piletina u mole poblanu, meksičkom sosu od čilija, orašastih plodova i čokolade.

Chicken Mole — fotografija 1

Пилећи моле поблано, из Пуебле, чине барени пилећи бутови крчкани у густом сосу од анчо, мулато и пасиља чилија, бадема, сусама, сувог грожђа, парадајза, зачина и мексичке чоколаде, који се прво пржи на свињској масти. Тањир од 300 г има око 570 ккал, 30 г протеина и 38 г масти (11 г засићених), као и 6 г влакана и 15 г шећера. Скидањем коже са пилетине пре барења уклања се више од трећине масти.

Mnogo proteinaMalo ugljenih hidrata

Raspodela makronutrijenata

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Vlakna: 2g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini10g17.9%
Masti13g18.6%
Ugljeni hidrati9.7g3.2%
Prosti šećeri3.39gProcena
Složeni ugljeni hidrati4.3gProcena
Vlakna2g8.0%
Voda65g2.6%
Kalorije1908.4%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gProcena
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gProcena
Trans0.03g1.5%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C1.32mg
Vitamin E0.79mg
Selen10.2mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 IJ)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 276mg39.4%154%
Izoleucin 435mg31.1%129%
Leucin 770mg28.2%112%
Lizin 794mg37.8%147%
Metionin 368mg35.0%142%
Fenilalanin 730mg41.7%158%
Treonin 429mg40.9%153%
Triptofan 109mg38.9%147%
Valin 465mg25.5%103%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

Orašasti plodoviSusam

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Teško Porcije: 6 Ukupno: 130 min

Sastojci

  • Pileći bataci i karabataci, sa kostima i kožom 1,4 kg
  • Suve čili papričice ancho i mulato, bez peteljki i semenki 6 (60 g)
  • Suve čili papričice pasilla, bez peteljki i semenki 3 (20 g)
  • Paradajz 1 veliki (200 g)
  • Beli crni luk i beli luk 1 srednja glavica crnog luka (150 g), 4 čena (16 g)
  • Bademi, sa pokožicom 40 g
  • Susam 3 kašike (27 g), podeljeno
  • Suvo grožđe 30 g
  • Kukuruzna tortilja, bajata 1 (30 g)
  • Meksička čokolada 1 tabla (90 g)
  • Mleveni cimet, karanfilić, seme anisa i crni biber 1 kašičica, 3 cela, 0,5 kašičice, 0,5 kašičice
  • Svinjska mast ili biljno ulje 4 kašike (52 g)
  • Voda 1,5 l
  • So 2,5 kašičice (15 g)
Priprema
40 min
Kuvanje
90 min

Uputstvo

  1. 1

    Stavite piletinu, polovinu crnog luka, 1 čen belog luka, 1 kašičicu soli i vodu u šerpu, pustite da provri pa kuvajte na tihoj vatri 35 minuta; izvadite piletinu, procedite supu i sačuvajte 1 l.

  2. 2

    U međuvremenu zagrejte 2 kašike masti u tiganju i pržite čili papričice po nekoliko sekundi sa svake strane dok ne dobiju mehuriće, a zatim ih potopite u 500 ml vruće supe na 20 minuta.

  3. 3

    U istom tiganju pržite bademe, 2 kašike susama, suvo grožđe, iskidanu tortilju i začine 2–3 minuta uz mešanje, a zatim zapecite paradajz, preostali crni luk i beli luk.

  4. 4

    Izblendirajte čili papričice zajedno sa supom u kojoj su se namakale, prženim sastojcima, paradajzom, crnim i belim lukom dok ne dobijete potpuno glatku smesu, po potrebi u delovima.

  5. 5

    Zagrejte preostalu mast u šerpi debelog dna, sipajte sos (prskaće) i pržite ga 5 minuta uz mešanje, zatim dodajte čokoladu, ostatak supe i so i krčkajte 30 minuta dok se ne zgusne toliko da obavija kašiku.

  6. 6

    Dodajte piletinu u mole i krčkajte još 10 minuta.

  7. 7

    Poslužite posuto preostalim prženim susamom, uz pirinač i tople kukuruzne tortilje.