Umerena nutritivna vrednost
Egipatski pirinač, sočivo i testenina sa paradajz sosom i prženim lukom.
Košari je egipatska nacionalna ulična hrana: pirinač kuvan sa smeđim sočivom i vermičelima, složen u slojevima sa makaronama i leblebijama, a zatim preliven začinjenim paradajz sosom, sirćetom sa belim lukom i hrskavim prženim lukom. Činija od 400 g ima oko 605 kcal, 19 g proteina, 17 g masti, 97 g ugljenih hidrata i 10 g vlakana, uz oko 1.070 mg natrijuma. Korišćenjem manje testenine, a više sočiva i leblebija, povećava se sadržaj proteina i vlakana po kaloriji.
| Nutrijent | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 4.7g | 8.4% |
| Masti | 4.2g | 6.0% |
| Ugljeni hidrati | 24g | 8.0% |
| Prosti šećeri | 8.4g | Procena |
| Složeni ugljeni hidrati | 13.2g | Procena |
| Vlakna | 2.4g | 9.6% |
| Voda | 66g | 2.6% |
| Kalorije | 151 | 6.7% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.46 | g | 2.3% |
| Monounsaturated | 0.82 | g | 3.3% |
| Polyunsaturated | 2.6 | g | 20.0% |
| Omega-3 | 0.78 | g | Procena |
| Omega-6 | 1.82 | g | Procena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.
Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.47 | mg |
| Vitamin E | 1.72 | mg |
| Selen | 8.08 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.74 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.712 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.105 | mg | 6.2% |
| vitamin B9 | 30.2 | mcg | 7.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.47 | mg | 2.7% |
| vitamin D | 0 (0 IJ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.72 | mg | 11.5% |
| vitamin K | 2.05 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.5 | mg | 2.5% |
| iron | 1.16 | mg | 6.4% |
| magnesium | 21.1 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 67.5 | mg | 9.6% |
| potassium | 187 | mg | 7.2% |
| sodium | 266 | mg | 11.6% |
| zinc | 0.617 | mg | 5.6% |
| copper | 0.164 | mg | 18.2% |
| manganese | 0.433 | mg | 18.8% |
| selenium | 8.08 | mcg | 14.7% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 112 | mg | 16.0% | 101% |
| Izoleucin | 181 | mg | 12.9% | 87% |
| Leucin | 321 | mg | 11.8% | 76% |
| Lizin limiting | 221 | mg | 10.5% | 67% |
| Metionin | 126 | mg | 12.0% | 79% |
| Fenilalanin | 331 | mg | 18.9% | 117% |
| Treonin | 159 | mg | 15.1% | 92% |
| Triptofan | 50 | mg | 17.9% | 110% |
| Valin | 212 | mg | 11.6% | 77% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Загрејте уље у широком тигању и пржите црни лук на средњој ватри 20-25 минута, често мешајући, док не постане тамносмеђ и хрскав; извадите га на папирне убрусе, а уље сачувајте.
Кувајте сочиво у доста воде 15 минута док не буде полукувано, па га оцедите.
У шерпи пропржите резанце на 2 кашике уља од лука док не порумене, додајте пиринач, сочиво, 750 мл воде и 1,5 кашичицу соли, пустите да проври, поклопите и кувајте на тихој ватри 20 минута док се вода не упије.
У међувремену скувајте макароне у посољеној води да буду ал денте, па их оцедите.
За сос пропржите половину белог лука на 2 кашике уља од лука 30 секунди, додајте парадајз, кумин, љуту паприку, 1 кашичицу соли и 2 кашике сирћета и крчкајте 20 минута док се не згусне.
Помешајте преостали бели лук и сирће са прстохватом соли и 2 кашике воде да добијете сирће са белим луком (дака); загрејте леблебију.
У чиније ређајте слојеве пиринча са сочивом, макарона и леблебије, кашиком прелијте сосом од парадајза и даком, а одозго поспите хрскавим луком.