Košari

Umerena nutritivna vrednost

Egipatski pirinač, sočivo i testenina sa paradajz sosom i prženim lukom.

Koshari — fotografija 1

Košari je egipatska nacionalna ulična hrana: pirinač kuvan sa smeđim sočivom i vermičelima, složen u slojevima sa makaronama i leblebijama, a zatim preliven začinjenim paradajz sosom, sirćetom sa belim lukom i hrskavim prženim lukom. Činija od 400 g ima oko 605 kcal, 19 g proteina, 17 g masti, 97 g ugljenih hidrata i 10 g vlakana, uz oko 1.070 mg natrijuma. Korišćenjem manje testenine, a više sočiva i leblebija, povećava se sadržaj proteina i vlakana po kaloriji.

Raspodela makronutrijenata

Protein: 4.7g (14.3%)
Fat: 4.2g (12.8%)
Carbs: 24g (72.9%)
Vlakna: 2.4g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrednostDV
Proteini4.7g8.4%
Masti4.2g6.0%
Ugljeni hidrati24g8.0%
Prosti šećeri8.4gProcena
Složeni ugljeni hidrati13.2gProcena
Vlakna2.4g9.6%
Voda66g2.6%
Kalorije1516.7%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated0.46g2.3%
Monounsaturated0.82g3.3%
Polyunsaturated2.6g20.0%
Omega-30.78gProcena
Omega-61.82gProcena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu da se ćelije zaštite od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim proizvodima životinjskog porekla.

Jedinjenja sa antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C2.47mg
Vitamin E1.72mg
Selen8.08mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A3.74mcg0.4%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.038mg2.9%
vitamin B30.712mg4.5%
vitamin B60.105mg6.2%
vitamin B930.2mcg7.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.47mg2.7%
vitamin D0 (0 IJ)mcg0.0%
vitamin E1.72mg11.5%
vitamin K2.05mcg1.7%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium24.5mg2.5%
iron1.16mg6.4%
magnesium21.1mg5.3%
phosphorus67.5mg9.6%
potassium187mg7.2%
sodium266mg11.6%
zinc0.617mg5.6%
copper0.164mg18.2%
manganese0.433mg18.8%
selenium8.08mcg14.7%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 112mg16.0%101%
Izoleucin 181mg12.9%87%
Leucin 321mg11.8%76%
Lizin limiting221mg10.5%67%
Metionin 126mg12.0%79%
Fenilalanin 331mg18.9%117%
Treonin 159mg15.1%92%
Triptofan 50mg17.9%110%
Valin 212mg11.6%77%

Uporedi sa drugim proizvodima

Vrednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedno pored drugog.

Alergeni

Gluten

Podeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 8 Ukupno: 85 min

Sastojci

  • Смеђе сочиво 200 г
  • Египатски пиринач (средњег зрна) 300 г
  • Танки резанци (вермичели), изломљени на кратке комаде 50 г
  • Макароне коленца или друга ситна тестенина 250 г
  • Леблебија (наут), из конзерве, оцеђена 1 конзерва (240 г)
  • Црни лук, танко исечен 3 велике главице (500 г)
  • Биљно уље 250 мл
  • Сецкани парадајз, из конзерве 800 г
  • Бели лук, згњечен 6 чена (25 г)
  • Алкохолно сирће 4 кашике (60 мл)
  • Млевени кумин 2 кашичице (4 г)
  • Љута паприка у листићима или кајенска паприка 1 кашичица (2 г)
  • Со 2,5 кашичице (15 г), и још за воду за тестенину
  • Вода 750 мл, и још за кување
Priprema
25 min
Kuvanje
60 min

Uputstvo

  1. 1

    Загрејте уље у широком тигању и пржите црни лук на средњој ватри 20-25 минута, често мешајући, док не постане тамносмеђ и хрскав; извадите га на папирне убрусе, а уље сачувајте.

  2. 2

    Кувајте сочиво у доста воде 15 минута док не буде полукувано, па га оцедите.

  3. 3

    У шерпи пропржите резанце на 2 кашике уља од лука док не порумене, додајте пиринач, сочиво, 750 мл воде и 1,5 кашичицу соли, пустите да проври, поклопите и кувајте на тихој ватри 20 минута док се вода не упије.

  4. 4

    У међувремену скувајте макароне у посољеној води да буду ал денте, па их оцедите.

  5. 5

    За сос пропржите половину белог лука на 2 кашике уља од лука 30 секунди, додајте парадајз, кумин, љуту паприку, 1 кашичицу соли и 2 кашике сирћета и крчкајте 20 минута док се не згусне.

  6. 6

    Помешајте преостали бели лук и сирће са прстохватом соли и 2 кашике воде да добијете сирће са белим луком (дака); загрејте леблебију.

  7. 7

    У чиније ређајте слојеве пиринча са сочивом, макарона и леблебије, кашиком прелијте сосом од парадајза и даком, а одозго поспите хрскавим луком.