Lazanjë
Profil i mirë ushqyes
Слоёная паста с мясом и сыром.
Лазанья — слои пасты с мясным соусом, бешамелем или рикоттой и сыром. Даёт белок и кальций; может быть калорийной. Нежирное мясо и умеренный сыр улучшают профиль.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 10g | 17.9% |
| Yndyrna | 5g | 7.1% |
| Karbohidrate | 14g | 4.7% |
| Sheqerna të thjeshtë | 4.9g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 8.1g | Vlerësim |
| Fibra | 1g | 4.0% |
| Ujë | 66g | 2.6% |
| Kalori | 135 | 6.0% |
Indeksi glicemik
Click to view full GI ranking →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.75 | g | 8.8% |
| Monounsaturated | 2 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 1.25 | g | 9.6% |
| Omega-3 | 0.375 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.875 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 4 | mg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | - | — | ||
| Izoleucinë | - | — | ||
| Leucinë | - | — | ||
| Lizinë | - | — | ||
| Metioninë | - | — | ||
| Fenilalaninë | - | — | ||
| Treoninë | - | — | ||
| Triptofan | - | — | ||
| Valinë | - | — |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve
Receta
Shiko recetën e plotëPërbërësit
- Petë lazanje 300 g
- Mish viçi i grirë 500 g
- Domate të shtypura 700 g
- Qepë, e grirë 1
- Hudhër, e grirë 3 cloves
- Gjalpë 50 g
- Miell i bardhë 50 g
- Qumësht 600 ml
- Motsarela, e grirë 200 g
- Parmixhano, i grirë 60 g
- Vaj ulliri 2 tbsp
- Kripë dhe piper to taste
Udhëzimet
- 1
Zbutni qepën dhe hudhrën në vaj ulliri, shtoni mishin dhe skuqeni, pastaj hidhni domatet dhe ziejeni 25 minuta derisa të pasurohet.
- 2
Për beshamelin, shkrini gjalpin, rrihni brenda miellin, pastaj shtoni gradualisht qumështin dhe gatuani derisa të trashet e të lëmohet; erëzoni me kripë dhe muskat.
- 3
Shpërndani pak salcë mishi në një tavë, pastaj shtroni petët, salcën e mishit, beshamelin dhe motsarelën.
- 4
Përsërisni shtresat, duke përfunduar me beshamel dhe një spërkatje bujare parmixhano.
- 5
Mbulojeni me letër alumini dhe piqni në 190C për 30 minuta.
- 6
Hiqni letrën dhe piqni edhe 15 deri në 20 minuta derisa të artë dhe të vlojë.
- 7
Lëreni të pushojë 10 minuta para se ta prisni e shërbeni.