Vlerë ushqyese e moderuar
Sallam shtëpie ukrainas me mish derri dhe hudhër, i pjekur në zorrë natyrale.
Kovbasa është sallam ukrainas shtëpie prej shpatulle derri të copëtuar dhe dhjami shpine, me shumë hudhër, kripë, piper të zi dhe bahar. Mbushet në zorrë natyrale dhe piqet; hahet e ngrohtë ose e ftohtë, veçanërisht për Krishtlindje dhe Pashkë. Një porcion prej 150 g ka rreth 480 kcal, 27 g proteina, 40 g yndyrë, nga të cilat 14 g të ngopura, dhe 1.290 mg natrium. Përdorimi i 20 g kripë (1,5%) në vend të 24 g e ul natriumin në rreth 1.100 mg.
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 18g | 32.1% |
| Yndyrna | 26g | 37.1% |
| Karbohidrate | 1.3g | 0.4% |
| Sheqerna të thjeshtë | 0.45g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 0.85g | Vlerësim |
| Ujë | 51g | 2.0% |
| Kalori | 320 | 14.2% |
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 9.3 | g | 46.5% |
| Monounsaturated | 11.91 | g | 47.6% |
| Polyunsaturated | 2.89 | g | 22.2% |
| Omega-3 | 0.867 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 2.023 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.1 | mg |
| Vitamina E | 0.18 | mg |
| Selen | 27.5 | mcg |
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.17 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.598 | mg | 49.8% |
| vitamin B2 | 0.247 | mg | 19.0% |
| vitamin B3 | 3.43 | mg | 21.4% |
| vitamin B6 | 0.301 | mg | 17.7% |
| vitamin B9 | 3.79 | mcg | 0.9% |
| vitamin B12 | 0.667 | mcg | 27.8% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 1.8 (72 IU) | mcg | 12.0% |
| vitamin E | 0.182 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 0.365 | mcg | 0.3% |
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.1 | mg | 2.4% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 20.1 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 196 | mg | 28.0% |
| potassium | 332 | mg | 12.8% |
| sodium | 860 | mg | 37.4% |
| zinc | 2.85 | mg | 25.9% |
| copper | 0.103 | mg | 11.4% |
| manganese | 0.101 | mg | 4.4% |
| selenium | 27.5 | mcg | 50.0% |
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 689 | mg | 98.4% | 222% |
| Izoleucinë | 823 | mg | 58.8% | 142% |
| Leucinë | 1432 | mg | 52.5% | 121% |
| Lizinë | 1607 | mg | 76.5% | 173% |
| Metioninë | 689 | mg | 65.6% | 155% |
| Fenilalaninë | 1326 | mg | 75.8% | 167% |
| Treoninë | 807 | mg | 76.9% | 167% |
| Triptofan | 220 | mg | 78.6% | 172% |
| Valinë | 972 | mg | 53.4% | 126% |
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve
Prisni mishin e derrit në kubikë 1-1,5 cm (ose kalojeni nga disku me vrima të mëdha i makinës së mishit) dhe prisni dhjamin në kubikë 5 mm.
Përzieni mishin dhe dhjamin me hudhrën, kripën, piperin e zi, baharin dhe ujin shumë të ftohtë, dhe gatuajeni për 5 minuta derisa të bëhet ngjitës; mbulojeni dhe vendoseni në frigorifer për 2-12 orë.
Shpëlani zorrët e njomura nga brenda dhe nga jashtë, futini në një hinkë për suxhuk dhe mbushini fort me mishin, pa xhepa ajri.
Përdridhini ose lidhini në forma unaze ose në copa 30 cm dhe shponi me gjilpërë flluskat e ajrit.
Vendoseni suxhukun në një tavë, shtoni 50 ml ujë dhe piqeni në 180 °C për 50-60 minuta, duke e kthyer një herë dhe duke e lyer me lëngjet, derisa të marrë ngjyrë të artë dhe të arrijë 72 °C brenda.
Lëreni të ftohet në tavë për 15 minuta para se ta prisni në feta; ruajini mbetjet në frigorifer, të mbuluara me yndyrën e shkrirë, deri në një javë.
Shërbejeni të ngrohtë ose të ftohtë, të prerë në feta, me mustardë, rrikë, bukë thekre dhe turshi.