Kos me fruta
Vlerë ushqyese e moderuar
Kos me pak yndyrë me përgatitje frutash dhe sheqer të shtuar, vlerat siç shitet.
Kos me pak yndyrë i përzier me një preparat frutash të ëmbëlsuar, që shitet në gota si ushqim i lehtë ose ëmbëlsirë. Një porcion prej 150 g ka rreth 155 kcal, 6,5 g proteina dhe 29 g sheqerna, afërsisht dy të tretat e tyre sheqer i shtuar dhe pjesa tjetër sheqer qumështi, dhe jep rreth 230 mg kalcium me pak riboflavinë dhe vitaminë B12. Kosi i thjeshtë me fruta të freskëta ka shumë më pak sheqer.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 4.4g | 7.9% |
| Yndyrna | 1.1g | 1.6% |
| Karbohidrate | 19.1g | 6.4% |
| Sheqerna të thjeshtë | 6.69g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 12.42g | Vlerësim |
| Fibra | 0g | 0.0% |
| Ujë | 75g | 3.0% |
| Kalori | 102 | 4.5% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.7 | g | 3.5% |
| Monounsaturated | 0.3 | g | 1.2% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.021 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0.7 | mg |
| Vitamina E | 0.02 | mg |
| Selen | 3.1 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 10 | mcg | 1.1% |
| vitamin B1 | 0.037 | mg | 3.1% |
| vitamin B2 | 0.178 | mg | 13.7% |
| vitamin B3 | 0.1 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.04 | mg | 2.4% |
| vitamin B9 | 9 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.47 | mcg | 19.6% |
| vitamin C | 0.7 | mg | 0.8% |
| vitamin E | 0.02 | mg | 0.1% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 152 | mg | 15.2% |
| iron | 0.07 | mg | 0.4% |
| magnesium | 15 | mg | 3.8% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 195 | mg | 7.5% |
| sodium | 58 | mg | 2.5% |
| zinc | 0.74 | mg | 6.7% |
| copper | 0.08 | mg | 8.9% |
| manganese | 0.065 | mg | 2.8% |
| selenium | 3.1 | mcg | 5.6% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 132 | mg | 18.9% | 178% |
| Izoleucinë | 226 | mg | 16.1% | 163% |
| Leucinë | 415 | mg | 15.2% | 147% |
| Lizinë | 366 | mg | 17.4% | 165% |
| Metioninë | 142 | mg | 13.5% | 133% |
| Fenilalaninë | 447 | mg | 25.5% | 235% |
| Treoninë | 186 | mg | 17.7% | 161% |
| Triptofan | 55 | mg | 19.6% | 180% |
| Valinë | 286 | mg | 15.7% | 154% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve