Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme
Lakër gjethore, gjethet pa kërcejtë e fortë, vlerat për perimen e papërpunuar.
Gjethet e lakrës collard janë gjethe të mëdha e të sheshta nga familja e lakrës, që tradicionalisht gatuhen ngadalë në jug të Shteteve të Bashkuara, priten në rripa dhe kaurdisen si pjatë shoqëruese për feijoada në Brazil, dhe përdoren në supën caldo verde në Portugali. Një porcion prej 60 g ka rreth 19 kcal dhe siguron rreth dyfishin e vlerës ditore të vitaminës K, me sasi të dobishme vitamine C, folati, vitamine A, mangani dhe kalciumi. Gjethet e papërpunuara tkurren në një pjesë të vogël të vëllimit të tyre kur gatuhen; hiqni më parë damarin e trashë qendror.
Vlerat ushqyese janë për produktin e papërpunuar
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 3g | 5.4% |
| Yndyrna | 0.6g | 0.9% |
| Karbohidrate | 5.4g | 1.8% |
| Sheqerna të thjeshtë | 1.89g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 0g | Vlerësim |
| Fibra | 4g | 16.0% |
| Ujë | 90g | 3.6% |
| Kalori | 32 | 1.4% |
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.06 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.2 | g | 1.5% |
| Omega-3 | 0.06 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.14 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 35.3 | mg |
| Vitamina E | 2.26 | mg |
| Selen | 1.3 | mcg |
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 251 | mcg | 27.9% |
| vitamin B1 | 0.054 | mg | 4.5% |
| vitamin B2 | 0.13 | mg | 10.0% |
| vitamin B3 | 0.74 | mg | 4.6% |
| vitamin B6 | 0.165 | mg | 9.7% |
| vitamin B9 | 129 | mcg | 32.3% |
| vitamin C | 35.3 | mg | 39.2% |
| vitamin E | 2.26 | mg | 15.1% |
| vitamin K | 437.1 | mcg | 364.3% |
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 232 | mg | 23.2% |
| iron | 0.47 | mg | 2.6% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 25 | mg | 3.6% |
| potassium | 213 | mg | 8.2% |
| sodium | 17 | mg | 0.7% |
| zinc | 0.21 | mg | 1.9% |
| copper | 0.046 | mg | 5.1% |
| manganese | 0.658 | mg | 28.6% |
| selenium | 1.3 | mcg | 2.4% |
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 47 | mg | 6.7% | 73% |
| Izoleucinë | 100 | mg | 7.1% | 83% |
| Leucinë | 151 | mg | 5.5% | 62% |
| Lizinë limiting | 117 | mg | 5.6% | 61% |
| Metioninë | 58 | mg | 5.5% | 63% |
| Fenilalaninë | 153 | mg | 8.7% | 93% |
| Treoninë | 86 | mg | 8.2% | 86% |
| Triptofan | 31 | mg | 11.1% | 117% |
| Valinë | 120 | mg | 6.6% | 75% |
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve