Lakër gjethore

Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme

Lakër gjethore, gjethet pa kërcejtë e fortë, vlerat për perimen e papërpunuar.

Collard Greens — foto 1

Gjethet e lakrës collard janë gjethe të mëdha e të sheshta nga familja e lakrës, që tradicionalisht gatuhen ngadalë në jug të Shteteve të Bashkuara, priten në rripa dhe kaurdisen si pjatë shoqëruese për feijoada në Brazil, dhe përdoren në supën caldo verde në Portugali. Një porcion prej 60 g ka rreth 19 kcal dhe siguron rreth dyfishin e vlerës ditore të vitaminës K, me sasi të dobishme vitamine C, folati, vitamine A, mangani dhe kalciumi. Gjethet e papërpunuara tkurren në një pjesë të vogël të vëllimit të tyre kur gatuhen; hiqni më parë damarin e trashë qendror.

Pak karbohidratePak kalori

Vlerat ushqyese janë për produktin e papërpunuar

Shpërndarja e makronutrientëve

Protein: 3g (33.3%)
Fat: 0.6g (6.7%)
Carbs: 5.4g (60.0%)
Fibra: 4g

Të dhëna bazë ushqyese

Lëndë ushqyeseVleraDV
Proteina3g5.4%
Yndyrna0.6g0.9%
Karbohidrate5.4g1.8%
Sheqerna të thjeshtë1.89gVlerësim
Karbohidrate komplekse0gVlerësim
Fibra4g16.0%
Ujë90g3.6%
Kalori321.4%

Përbërja e acideve yndyrore

Acidi yndyrorSasiaNjësiaDV
Saturated0.06g0.3%
Monounsaturated0.03g0.1%
Polyunsaturated0.2g1.5%
Omega-30.06gVlerësim
Omega-60.14gVlerësim
Trans0g0.0%

Antioksidantë

Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.

Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.

PërbërjaSasiaNjësia
Vitamina C35.3mg
Vitamina E2.26mg
Selen1.3mcg

Vitamina

VitaminëSasiaNjësiaDV
vitamin A251mcg27.9%
vitamin B10.054mg4.5%
vitamin B20.13mg10.0%
vitamin B30.74mg4.6%
vitamin B60.165mg9.7%
vitamin B9129mcg32.3%
vitamin C35.3mg39.2%
vitamin E2.26mg15.1%
vitamin K437.1mcg364.3%

Minerale

MineraliSasiaNjësiaDV
calcium232mg23.2%
iron0.47mg2.6%
magnesium27mg6.8%
phosphorus25mg3.6%
potassium213mg8.2%
sodium17mg0.7%
zinc0.21mg1.9%
copper0.046mg5.1%
manganese0.658mg28.6%
selenium1.3mcg2.4%

Aminoacidet esenciale

AminoacidSasiaNjësiaDVDIAAS
Histidinë 47mg6.7%73%
Izoleucinë 100mg7.1%83%
Leucinë 151mg5.5%62%
Lizinë limiting117mg5.6%61%
Metioninë 58mg5.5%63%
Fenilalaninë 153mg8.7%93%
Treoninë 86mg8.2%86%
Triptofan 31mg11.1%117%
Valinë 120mg6.6%75%

Krahaso me produkte të tjera

Vlerat për 100 g

Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.

Ndaj këtë produkt