Baza e të dhënave të ushtrimeve

Ushtrim kompleks që synon kryesisht kraharorin, shpatullat dhe tricepsin. Një gur themeli i stërvitjes së forcës për pjesën e sipërme të trupit.

Ushtrim themelor për pjesën e poshtme të trupit që synon kuadricepsin, vithet dhe tendinat e gjurit. Thelbësor për forcën dhe lëvizshmërinë e pjesës së poshtme të trupit.

Ngritje komplekse për gjithë trupin që punon shpinën, vithet, tendinat e gjurit dhe muskujt qendrorë. Një nga ndërtuesit më efektivë të forcës.

Ushtrim kompleks për shpatullat që synon deltoidët dhe tricepsin. Ndërton forcën e shtytjes dhe stabilitetin e shpatullave.

Ushtrim kompleks për shpinën që synon muskujt e gjerë dhe romboidët. Thelbësor për trashësinë e shpinës dhe qëndrimin.

Ushtrim me peshën e trupit që synon muskujt e gjerë dhe bicepsin. Një lëvizje kyçe për forcën e tërheqjes së pjesës së sipërme të trupit.

Ushtrim klasik me peshën e trupit për kraharorin, shpatullat dhe tricepsin. I gjithanshëm dhe i shkallëzueshëm për të gjitha nivelet e fitnesit.

Ushtrim njëkrahësh për këmbët që synon kuadricepsin, vithet dhe tendinat e gjurit. Përmirëson ekuilibrin dhe forcën e këmbëve.

Ushtrim izometrik për muskujt qendrorë që forcon barkun, pjesën e poshtme të shpinës dhe stabilizuesit. Ndërton qëndrueshmërinë dhe stabilitetin.

Ushtrim kardiovaskular që përmirëson shëndetin e zemrës, qëndrueshmërinë dhe djegien e kalorive. Mund të bëhet jashtë ose në rrip ecjeje.

Kardio me ndikim të ulët që ndërton qëndrueshmërinë e këmbëve dhe gjendjen kardiovaskulare. I përshtatshëm për të gjitha nivelet.

Kardio për gjithë trupin me ndikim të ulët që përmirëson qëndrueshmërinë dhe punon muskujt në të gjithë trupin.

Kardio për gjithë trupin që synon shpinën, këmbët dhe muskujt qendrorë. E shkëlqyer për kushtëzim dhe fuqi.

Kardio me intensitet të lartë që përmirëson koordinimin, shkathtësinë dhe gjendjen kardiovaskulare.

Ushtrim kushtëzimi për gjithë trupin që kombinon një squat, një fleksion dhe një kërcim. Ndërton qëndrueshmërinë dhe fuqinë.

Ushtrim dinamik kardio dhe për muskujt qendrorë që synon barkun, shpatullat dhe përkulësit e ijes.

Praktikë trup-mendje që kombinon poza, frymëmarrje dhe meditim. Përmirëson fleksibilitetin, forcën dhe relaksimin.

Praktikë e përqendruar te muskujt qendrorë që përmirëson fleksibilitetin, qëndrimin dhe ekuilibrin muskulor.

Makinë kardio me ndikim të ulët që imiton ecjen ose vrapimin pa ngarkesë të lartë mbi nyjet.

Kardio që synon këmbët dhe vithet duke përmirësuar qëndrueshmërinë kardiovaskulare.

Variant që thekson pjesën e sipërme të kraharorit dhe deltoidët e përparmë. Përdorni një stol të pjerrët (30–45°).

Ushtrim izolimi për kraharorin që shtrin dhe tkurr muskujt e gjoksit përgjatë një harku të gjerë.

Ushtrim me makinë që synon kuadricepsin, vithet dhe tendinat e gjurit me ngarkesë të reduktuar mbi shtyllën kurrizore.

Ushtrim izolimi për tendinat e gjurit. Mund të kryhet i shtrirë, ulur ose në këmbë.