Tamales

Zmerna hranilna vrednost

Mehiško koruzno testo masa z mastjo, polnjeno s svinjino v omaki iz rdečega čilija in kuhano na pari.

Tamales — fotografija 1

Tamales rojos so mehiška jed: masa (nikstamalizirano koruzno testo), stepena z mastjo in juho, nadevana z natrganim svinjskim mesom v omaki iz čilija guajillo, zavita v koruzno ličje in kuhana v pari. Dva tamala (približno 285 g) imata okoli 650 kcal, 21 g beljakovin in 41 g maščob, od tega 15 g nasičenih, ter približno 780 mg natrija. En tamal s fižolom ali solato je lažji obrok.

Porazdelitev makrohranil

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Vlaknine: 1.9g

Osnovni podatki o hranilih

HraniloVrednostDV
Beljakovine7.4g13.2%
Maščobe14g20.0%
Ogljikovi hidrati18g6.0%
Enostavni sladkorji6.3gOcena
Kompleksni ogljikovi hidrati9.8gOcena
Vlaknine1.9g7.6%
Voda59g2.4%
Kalorije22910.2%

Glikemični indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kliknite za ogled celotne lestvice GI →

Sestava maščobnih kislin

Maščobna kislinaKoličinaEnotaDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gOcena
Omega-61.344gOcena
Trans0g0.0%

Antioksidanti

Antioksidanti (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in nekaterih živalskih izdelkih.

Spojine z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E in selen so vključeni, kadar so prisotni v izdelku.

SpojinaKoličinaEnota
Vitamin C0.42mg
Vitamin E0.17mg
Selen10.3mcg

Vitamini

VitaminKoličinaEnotaDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IE)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Minerali

MineralKoličinaEnotaDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Esencialne aminokisline

AminokislinaKoličinaEnotaDVDIAAS
Histidin 262mg37.4%184%
Izolevcin 307mg21.9%115%
Levcin 653mg23.9%120%
Lizin 527mg25.1%123%
Metionin 284mg27.0%138%
Fenilalanin 538mg30.7%147%
Treonin 297mg28.3%133%
Triptofan 81mg28.9%138%
Valin 376mg20.7%105%

Primerjaj z drugimi izdelki

Vrednosti na 100 g

Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.

Delite ta izdelek

Glavna jed Zahtevnost: Zahtevno Porcije: 8 Skupaj: 270 min

Sestavine

  • Svinjska plečka brez kosti 700 g
  • Bela čebula 1/2 (70 g)
  • Česen 4 stroki (16 g)
  • Posušeni čiliji guajillo, brez pecljev in semen 6 (40 g)
  • Mleta rimska kumina in posušen origano po 1/2 čajne žličke
  • Koruzna moka masa harina za tamale 500 g
  • Svinjska mast 180 g
  • Svinjska juha od kuhanja mesa 1050 ml (od kuhanja svinjine)
  • Pecilni prašek 2 čajni žlički (8 g)
  • Sol 2,5 čajne žličke (15 g)
  • Posušeni koruzni ličkanci 20
Priprava
90 min
Kuhanje
180 min

Navodila

  1. 1

    Svinjino dajte v lonec s čebulo, 2 strokoma česna, 1 čajno žličko soli in 2 litroma vode; pokrito počasi kuhajte 1,5 ure, da se zmehča, nato meso natrgajte na koščke in prihranite 1050 ml juhe.

  2. 2

    Koruzne ličkance namakajte 30 minut v vroči vodi. Čilije rahlo popražite v suhi ponvi, jih namakajte 15 minut v vroči vodi, nato jih zmiksajte s čebulo iz lonca, preostalim česnom, rimsko kumino, origanom in 200 ml juhe ter precedite.

  3. 3

    Čilijevo omako počasi kuhajte 10 minut, vmešajte natrgano svinjino in kuhajte, dokler omaka gosto ne obda mesa.

  4. 4

    Mast z električnim mešalnikom stepajte 3–4 minute, da postane puhasta, nato postopoma vmešajte maso harino, pecilni prašek, preostalo sol in približno 850 ml tople juhe, po malem, dokler ne nastane mehko testo, ki se da mazati in ki plava, ko majhen košček spustite v vodo.

  5. 5

    Ličkance popivnajte do suhega, na širši del vsakega namažite približno 95 g testa (zvrhano 1/3 skodelice), dodajte približno 40 g svinjskega nadeva in prepognite stranici čez, nato zavihajte še ožji konec navzgor.

  6. 6

    Tamale postavite pokonci v posodo za kuhanje na pari z vodo pod košaro, pokrijte jih z dodatnimi ličkanci in pokrovko ter jih kuhajte na pari 1 uro in 15 minut, po potrebi dolivajte vrelo vodo.

  7. 7

    Vzemite en tamal in ga pustite počivati 5 minut: kuhan je, ko se testo čisto loči od ličkanca. Tamale pred serviranjem pustite počivati 10 minut in jih odvijte pri mizi.