Zmerna hranilna vrednost
Mehiško koruzno testo masa z mastjo, polnjeno s svinjino v omaki iz rdečega čilija in kuhano na pari.
Tamales rojos so mehiška jed: masa (nikstamalizirano koruzno testo), stepena z mastjo in juho, nadevana z natrganim svinjskim mesom v omaki iz čilija guajillo, zavita v koruzno ličje in kuhana v pari. Dva tamala (približno 285 g) imata okoli 650 kcal, 21 g beljakovin in 41 g maščob, od tega 15 g nasičenih, ter približno 780 mg natrija. En tamal s fižolom ali solato je lažji obrok.
| Hranilo | Vrednost | DV |
|---|---|---|
| Beljakovine | 7.4g | 13.2% |
| Maščobe | 14g | 20.0% |
| Ogljikovi hidrati | 18g | 6.0% |
| Enostavni sladkorji | 6.3g | Ocena |
| Kompleksni ogljikovi hidrati | 9.8g | Ocena |
| Vlaknine | 1.9g | 7.6% |
| Voda | 59g | 2.4% |
| Kalorije | 229 | 10.2% |
Kliknite za ogled celotne lestvice GI →
| Maščobna kislina | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Ocena |
| Omega-6 | 1.344 | g | Ocena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanti (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomagajo ščititi celice pred oksidativnim stresom in podpirajo zdravje. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, oreščkih in nekaterih živalskih izdelkih.
Spojine z antioksidativnim delovanjem. Vitamin C, E in selen so vključeni, kadar so prisotni v izdelku.
| Spojina | Količina | Enota |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.42 | mg |
| Vitamin E | 0.17 | mg |
| Selen | 10.3 | mcg |
| Vitamin | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IE) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| Mineral | Količina | Enota | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Aminokislina | Količina | Enota | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| Izolevcin | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| Levcin | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| Lizin | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| Metionin | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| Fenilalanin | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| Treonin | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| Triptofan | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| Valin | 376 | mg | 20.7% | 105% |
Vrednosti na 100 g
Dodajte izdelke zgoraj za prikaz vzporedne primerjave.
Najbližji po profilu makrohranil
Svinjino dajte v lonec s čebulo, 2 strokoma česna, 1 čajno žličko soli in 2 litroma vode; pokrito počasi kuhajte 1,5 ure, da se zmehča, nato meso natrgajte na koščke in prihranite 1050 ml juhe.
Koruzne ličkance namakajte 30 minut v vroči vodi. Čilije rahlo popražite v suhi ponvi, jih namakajte 15 minut v vroči vodi, nato jih zmiksajte s čebulo iz lonca, preostalim česnom, rimsko kumino, origanom in 200 ml juhe ter precedite.
Čilijevo omako počasi kuhajte 10 minut, vmešajte natrgano svinjino in kuhajte, dokler omaka gosto ne obda mesa.
Mast z električnim mešalnikom stepajte 3–4 minute, da postane puhasta, nato postopoma vmešajte maso harino, pecilni prašek, preostalo sol in približno 850 ml tople juhe, po malem, dokler ne nastane mehko testo, ki se da mazati in ki plava, ko majhen košček spustite v vodo.
Ličkance popivnajte do suhega, na širši del vsakega namažite približno 95 g testa (zvrhano 1/3 skodelice), dodajte približno 40 g svinjskega nadeva in prepognite stranici čez, nato zavihajte še ožji konec navzgor.
Tamale postavite pokonci v posodo za kuhanje na pari z vodo pod košaro, pokrijte jih z dodatnimi ličkanci in pokrovko ter jih kuhajte na pari 1 uro in 15 minut, po potrebi dolivajte vrelo vodo.
Vzemite en tamal in ga pustite počivati 5 minut: kuhan je, ko se testo čisto loči od ličkanca. Tamale pred serviranjem pustite počivati 10 minut in jih odvijte pri mizi.