Вафли
Ограниченная польза
Хрустящие вафельные листы, переслоённые сладкой кремовой начинкой, значения в готовом виде.
Тонкие хрустящие вафельные листы, переслоённые сладкой ванильной или шоколадной кремовой начинкой, продаются как упакованное печенье и снек-батончики. Порция 30 г даёт около 150 ккал, 13 г сахара и 7 г жира, 3,6 г из них насыщенного, в основном из пальмового или кокосового жира начинки. Вафли дают мало белка, клетчатки, витаминов или минералов.
Распределение макронутриентов
Основная пищевая ценность
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 3.8g | 6.8% |
| Жиры | 23.2g | 33.1% |
| Углеводы | 70.6g | 23.5% |
| Простые сахара | 24.71g | Оценка |
| Сложные углеводы | 44.29g | Оценка |
| Клетчатка | 1.6g | 6.4% |
| Вода | 2g | 0.1% |
| Калории | 502 | 22.3% |
Гликемический индекс
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
Состав жирных кислот
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 11.9 | g | 59.5% |
| Monounsaturated | 7.7 | g | 30.8% |
| Polyunsaturated | 2.65 | g | 20.4% |
| Omega-3 | 0.795 | g | Оценка |
| Omega-6 | 1.855 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин E | 2.5 | mg |
| Селен | 3.7 | mcg |
Витамины
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.037 | mg | 3.1% |
| vitamin B2 | 0.041 | mg | 3.2% |
| vitamin B3 | 0.9 | mg | 5.6% |
| vitamin B6 | 0.043 | mg | 2.5% |
| vitamin B9 | 10 | mcg | 2.5% |
| vitamin E | 2.5 | mg | 16.7% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
Минералы
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 0.59 | mg | 3.3% |
| magnesium | 16 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 72 | mg | 10.3% |
| potassium | 117 | mg | 4.5% |
| sodium | 103 | mg | 4.5% |
| zinc | 0.43 | mg | 3.9% |
| copper | 0.066 | mg | 7.3% |
| manganese | 0.421 | mg | 18.3% |
| selenium | 3.7 | mcg | 6.7% |
Незаменимые аминокислоты
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 82 | mg | 11.7% | 76% |
| Изолейцин | 136 | mg | 9.7% | 67% |
| Лейцин | 259 | mg | 9.5% | 63% |
| Лизин limiting | 105 | mg | 5.0% | 32% |
| Метионин | 138 | mg | 13.1% | 88% |
| Фенилаланин | 313 | mg | 17.9% | 113% |
| Треонин | 114 | mg | 10.9% | 67% |
| Триптофан | 49 | mg | 17.5% | 109% |
| Валин | 169 | mg | 9.3% | 62% |
Сравнить с другими продуктами
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Похожие продукты
Ближайшие по профилю макронутриентов