Мандарин
Исключительная пищевая ценность
Мандарин, очищенный, значения для сырого плода.
Мандарины и другие их родственники, включая клементины и сацумы, — небольшие, легко чистящиеся цитрусовые, которые едят как перекус, особенно зимой. Один средний плод около 90 г содержит около 48 ккал и 10 г сахаров, 1,6 г клетчатки и около 24 мг витамина C, четверть суточной нормы. Значения указаны для очищенных долек; кожура и семена составляют около четверти веса целого плода.
Пищевая ценность указана для сырого продукта
Распределение макронутриентов
Основная пищевая ценность
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 0.8g | 1.4% |
| Жиры | 0.3g | 0.4% |
| Углеводы | 13.3g | 4.4% |
| Простые сахара | 4.66g | Оценка |
| Сложные углеводы | 6.84g | Оценка |
| Клетчатка | 1.8g | 7.2% |
| Вода | 85g | 3.4% |
| Калории | 53 | 2.4% |
Гликемический индекс
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
Состав жирных кислот
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0.06 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Оценка |
| Omega-6 | 0.049 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 26.7 | mg |
| Витамин E | 0.2 | mg |
| Селен | 0.1 | mcg |
Витамины
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34 | mcg | 3.8% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 0.38 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.078 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 16 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 26.7 | mg | 29.7% |
| vitamin E | 0.2 | mg | 1.3% |
Минералы
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37 | mg | 3.7% |
| iron | 0.15 | mg | 0.8% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.042 | mg | 4.7% |
| manganese | 0.039 | mg | 1.7% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
Незаменимые аминокислоты
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 11 | mg | 1.6% | 64% |
| Изолейцин | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| Лейцин | 28 | mg | 1.0% | 43% |
| Лизин | 32 | mg | 1.5% | 63% |
| Метионин limiting | 4 | mg | 0.4% | 16% |
| Фенилаланин | 33 | mg | 1.9% | 75% |
| Треонин | 16 | mg | 1.5% | 60% |
| Триптофан | 2 | mg | 0.7% | 28% |
| Валин | 21 | mg | 1.2% | 49% |
Сравнить с другими продуктами
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Похожие продукты
Ближайшие по профилю макронутриентов