Апельсин
Исключительная пищевая ценность
Сырой апельсин, очищенный.
Апельсины едят очищенными как перекус или выжимают из них сок. Апельсин среднего размера весом около 130 г даёт около 60 ккал, 12 г сахара и 3 г клетчатки и покрывает большую часть суточной нормы витамина C, а также содержит немного фолата и тиамина. Употребление целого плода сохраняет клетчатку, которая теряется в соке: в апельсиновом соке её почти нет.
Пищевая ценность указана для сырого продукта
Распределение макронутриентов
Основная пищевая ценность
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 0.9g | 1.6% |
| Жиры | 0.1g | 0.1% |
| Углеводы | 11.8g | 3.9% |
| Простые сахара | 4.13g | Оценка |
| Сложные углеводы | 5.27g | Оценка |
| Клетчатка | 2.4g | 9.6% |
| Вода | 87g | 3.5% |
| Калории | 47 | 2.1% |
Гликемический индекс
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
Состав жирных кислот
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Оценка |
| Omega-6 | 0.021 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 53.2 | mg |
| Витамин E | 0.18 | mg |
| Селен | 0.5 | mcg |
Витамины
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11 | mcg | 1.2% |
| vitamin B1 | 0.087 | mg | 7.2% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 0.28 | mg | 1.8% |
| vitamin B6 | 0.06 | mg | 3.5% |
| vitamin B9 | 30 | mcg | 7.5% |
| vitamin C | 53.2 | mg | 59.1% |
| vitamin E | 0.18 | mg | 1.2% |
Минералы
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40 | mg | 4.0% |
| iron | 0.1 | mg | 0.6% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 181 | mg | 7.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.025 | mg | 1.1% |
| selenium | 0.5 | mcg | 0.9% |
Незаменимые аминокислоты
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 18 | mg | 2.6% | 94% |
| Изолейцин | 25 | mg | 1.8% | 69% |
| Лейцин limiting | 23 | mg | 0.8% | 31% |
| Лизин | 47 | mg | 2.2% | 82% |
| Метионин | 30 | mg | 2.9% | 109% |
| Фенилаланин | 47 | mg | 2.7% | 96% |
| Треонин | 15 | mg | 1.4% | 50% |
| Триптофан | 9 | mg | 3.2% | 114% |
| Валин | 40 | mg | 2.2% | 83% |
Сравнить с другими продуктами
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Похожие продукты
Ближайшие по профилю макронутриентов