Мюсли
Хороший пищевой профиль
Необжаренная смесь овсяных и пшеничных хлопьев, изюма и орехов без добавленного сахара.
Мюсли — швейцарская смесь сырых овсяных хлопьев, сухофруктов и орехов, едят с молоком или йогуртом или замачивают на ночь как мюсли Бирхер. Порция 50 г содержит около 190 ккал, 6 г белка и почти 5 г клетчатки; с высоким содержанием марганца и полезным количеством селена, меди, тиамина и магния. Их 6 г сахара в основном из изюма. В отличие от гранолы, они не запекаются с маслом и подсластителем, поэтому содержат примерно втрое меньше жира.
Распределение макронутриентов
Основная пищевая ценность
| Нутриент | Значение | DV |
|---|---|---|
| Белки | 11.9g | 21.3% |
| Жиры | 8.6g | 12.3% |
| Углеводы | 66.6g | 22.2% |
| Простые сахара | 23.31g | Оценка |
| Сложные углеводы | 33.99g | Оценка |
| Клетчатка | 9.3g | 37.2% |
| Вода | 11g | 0.4% |
| Калории | 376 | 16.7% |
Гликемический индекс
Нажмите, чтобы открыть полный рейтинг ГИ →
Состав жирных кислот
| Жирная кислота | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.04 | g | 5.2% |
| Monounsaturated | 4.24 | g | 17.0% |
| Polyunsaturated | 2.32 | g | 17.8% |
| Omega-3 | 0.696 | g | Оценка |
| Omega-6 | 1.624 | g | Оценка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданты
Антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен, полифенолы, каротиноиды и др.) защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье. Содержатся в фруктах, овощах, орехах и некоторых продуктах животного происхождения.
Соединения с антиоксидантной активностью. Витамины C, E и селен включены, если присутствуют в продукте.
| Соединение | Количество | Ед. |
|---|---|---|
| Витамин C | 0.6 | mg |
| Витамин E | 2.02 | mg |
| Селен | 28.6 | mcg |
Витамины
| Витамин | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.405 | mg | 33.8% |
| vitamin B2 | 0.19 | mg | 14.6% |
| vitamin B3 | 1.96 | mg | 12.3% |
| vitamin B6 | 0.194 | mg | 11.4% |
| vitamin B9 | 34 | mcg | 8.5% |
| vitamin C | 0.6 | mg | 0.7% |
| vitamin E | 2.02 | mg | 13.5% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
Минералы
| Минерал | Кол-во | Ед. | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61 | mg | 6.1% |
| iron | 3.7 | mg | 20.6% |
| magnesium | 127 | mg | 31.8% |
| phosphorus | 344 | mg | 49.1% |
| potassium | 455 | mg | 17.5% |
| sodium | 8 | mg | 0.3% |
| zinc | 2.81 | mg | 25.5% |
| copper | 0.454 | mg | 50.4% |
| manganese | 3.192 | mg | 138.8% |
| selenium | 28.6 | mcg | 52.0% |
Незаменимые аминокислоты
| Аминокислота | Кол-во | Ед. | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гистидин | 274 | mg | 39.1% | 94% |
| Изолейцин | 438 | mg | 31.3% | 80% |
| Лейцин | 861 | mg | 31.5% | 77% |
| Лизин limiting | 485 | mg | 23.1% | 55% |
| Метионин | 524 | mg | 49.9% | 124% |
| Фенилаланин | 922 | mg | 52.7% | 123% |
| Треонин | 344 | mg | 32.8% | 75% |
| Триптофан | 159 | mg | 56.8% | 132% |
| Валин | 581 | mg | 31.9% | 79% |
Сравнить с другими продуктами
Значения на 100 г
Добавьте продукты выше, чтобы увидеть сравнение бок о бок.
Похожие продукты
Ближайшие по профилю макронутриентов