Энергетический гель — это 20-25 г быстрых углеводов в саше, созданный для приёма топлива на ходу во время соревнований на выносливость. Большинство сочетают глюкозу с фруктозой, что повышает количество углеводов, усваиваемых кишечником за час, по сравнению с одной глюкозой, и почти все содержат натрий. Их нужно запивать водой: если принимать гель неразбавленным, высокая концентрация вытягивает жидкость в кишечник и вызывает спазмы, в которых обычно обвиняют гели. Вне длительных тренировок и соревнований смысла в них нет.