Profil nutrițional bun
Cușcuș marocan gătit la abur, sub o tocăniță de legume și năut.
Cușcușul marocan cu legume este cușcuș din griș gătit de două ori la abur deasupra unui bulion de morcovi, napi, dovlecei, dovleac, roșii, ceapă și năut, condimentat cu ghimbir și turmeric, apoi servit sub legume, cu bulion turnat deasupra cu polonicul. O farfurie de 450 g are aproximativ 440 kcal, 14 g de proteine, 9 g de fibre și 8,6 g de grăsimi, cu aproximativ 990 mg de sodiu. Adăugarea de mai mult năut crește conținutul de proteine.
| Nutrient | Valoare | DV |
|---|---|---|
| Proteine | 3g | 5.4% |
| Grăsimi | 1.9g | 2.7% |
| Carbohidrați | 17g | 5.7% |
| Zaharuri simple | 5.95g | Estimare |
| Carbohidrați complecși | 9.05g | Estimare |
| Fibre | 2g | 8.0% |
| Apă | 77g | 3.1% |
| Calorii | 98 | 4.4% |
Apasă pentru a vedea clasamentul IG complet →
| Acid gras | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.48 | g | 2.4% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.27 | g | 2.1% |
| Omega-3 | 0.081 | g | Estimare |
| Omega-6 | 0.189 | g | Estimare |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanții (de ex. vitamina C, vitamina E, seleniul, polifenolii, carotenoizii) ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susțin sănătatea. Se găsesc în fructe, legume, nuci și unele produse animale.
Compuși cu activitate antioxidantă. Vitamina C, E și seleniul sunt incluse atunci când sunt prezente în produs.
| Compus | Cantitate | Unitate |
|---|---|---|
| Vitamina C | 4.32 | mg |
| Vitamina E | 0.45 | mg |
| Seleniu | 15.3 | mcg |
| Vitamină | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 103 | mcg | 11.4% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.03 | mg | 2.3% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.32 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.445 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 8.14 | mcg | 6.8% |
| Mineral | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.9 | mg | 2.1% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 157 | mg | 6.0% |
| sodium | 220 | mg | 9.6% |
| zinc | 0.292 | mg | 2.7% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.293 | mg | 12.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Aminoacid | Cantitate | Unitate | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidină | 66 | mg | 9.4% | 87% |
| Izoleucină | 120 | mg | 8.6% | 84% |
| Leucină | 203 | mg | 7.4% | 70% |
| Lizină limiting | 97 | mg | 4.6% | 42% |
| Metionină | 120 | mg | 11.4% | 110% |
| Fenilalanină | 224 | mg | 12.8% | 115% |
| Treonină | 99 | mg | 9.4% | 83% |
| Triptofan | 36 | mg | 12.9% | 115% |
| Valină | 129 | mg | 7.1% | 68% |
Valori la 100 g
Adaugă produse mai sus pentru a vedea o comparație alăturată.
Cele mai apropiate după profilul de macronutrienți
Tăiați ceapa felii, dați roșiile pe răzătoare și puneți-le pe amândouă în partea de jos a unui couscoussier sau într-o oală mare, împreună cu uleiul de măsline, ghimbirul, turmericul, piperul, jumătate din verdeață, 2 lingurițe de sare și 900 ml de apă; aduceți la fierbere.
Curățați morcovii și napii și tăiați-i pe lungime în jumătăți sau în sferturi; adăugați-i în oală și fierbeți la foc mic 20 de minute.
Între timp, puneți cuscusul într-un bol larg, stropiți-l cu 300 ml de apă amestecată cu restul de sare, frecați boabele între palme pentru a le separa și lăsați-l 10 minute.
Puneți cuscusul afânat în coșul pentru abur, așezați-l deasupra supei care fierbe încet și gătiți-l la abur 15 minute din momentul în care aburul începe să treacă prin boabe.
Răsturnați cuscusul înapoi în bol, stropiți-l cu încă 300 ml de apă, desfaceți eventualele cocoloașe și adăugați dovleacul, dovleceii și năutul în supă.
Gătiți cuscusul la abur a doua oară, 15-20 de minute, în timp ce legumele termină de fiert, apoi încorporați untul în boabele fierbinți.
Așezați cuscusul sub formă de movilă pe un platou mare, aranjați legumele deasupra, presărați restul de verdeață și turnați cu polonicul o parte din supă peste el, servind restul separat.