Valoare nutrițională moderată
Orez malaiezian cu lapte de cocos, cu sambal, hamsii prăjite, arahide și ou.
Nasi lemak este felul național al Malaeziei: orez gătit în lapte de cocos cu pandan și ghimbir, servit cu sambal ikan bilis picant, anșoa prăjite crocante, arahide prăjite, un ou fiert tare și castravete. O farfurie de 290 g are aproximativ 670 kcal, 25 g de proteine și 33 g de grăsimi, din care 16 g saturate, provenite în mare parte din laptele de cocos și uleiul de palmier. Înjumătățirea cantității de orez economisește aproximativ 160 kcal.
| Nutrient | Valoare | DV |
|---|---|---|
| Proteine | 8.6g | 15.4% |
| Grăsimi | 11g | 15.7% |
| Carbohidrați | 24g | 8.0% |
| Zaharuri simple | 8.4g | Estimare |
| Carbohidrați complecși | 14.1g | Estimare |
| Fibre | 1.5g | 6.0% |
| Apă | 54g | 2.2% |
| Calorii | 231 | 10.3% |
Apasă pentru a vedea clasamentul IG complet →
| Acid gras | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Estimare |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Estimare |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanții (de ex. vitamina C, vitamina E, seleniul, polifenolii, carotenoizii) ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susțin sănătatea. Se găsesc în fructe, legume, nuci și unele produse animale.
Compuși cu activitate antioxidantă. Vitamina C, E și seleniul sunt incluse atunci când sunt prezente în produs.
| Compus | Cantitate | Unitate |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.02 | mg |
| Vitamina E | 1.2 | mg |
| Seleniu | 15.4 | mcg |
| Vitamină | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 UI) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminoacid | Cantitate | Unitate | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidină | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Izoleucină | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucină | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lizină | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionină | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanină | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonină | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valină | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Valori la 100 g
Adaugă produse mai sus pentru a vedea o comparație alăturată.
Cele mai apropiate după profilul de macronutrienți
Clătiți orezul, apoi gătiți-l cu laptele de cocos, 350 ml din apă, o treime din sare, frunzele de pandan înnodate și ghimbirul, într-un aparat de gătit orez sau într-o oală acoperită, timp de 15 minute; lăsați-l să se odihnească 10 minute.
Prăjiți hamsiile în ulei la foc mediu timp de 4 minute, până devin crocante, și scoateți-le; prăjiți arahidele în același ulei timp de 4-5 minute și scurgeți-le.
Mixați ardeii iuți înmuiați, eșalotele, usturoiul și pasta de creveți cu puțină apă, până obțineți o pastă.
Îndepărtați uleiul, păstrând doar aproximativ 4 linguri, și prăjiți pasta la foc mediu spre mic timp de 15 minute, amestecând, până devine roșu închis și uleiul se separă.
Înmuiați tamarindul în restul de 100 ml de apă caldă, strecurați-l în sambal, adăugați zahărul, restul de sare și jumătate din hamsii și gătiți încă 5 minute.
Tăiați castravetele felii și tăiați ouăle fierte tari în jumătăți.
Serviți orezul cu sambalul, restul de hamsii crocante, arahidele, ouăle și castravetele.