Nasi lemak

Valoare nutrițională moderată

Orez malaiezian cu lapte de cocos, cu sambal, hamsii prăjite, arahide și ou.

Nasi Lemak — fotografia 1

Nasi lemak este felul național al Malaeziei: orez gătit în lapte de cocos cu pandan și ghimbir, servit cu sambal ikan bilis picant, anșoa prăjite crocante, arahide prăjite, un ou fiert tare și castravete. O farfurie de 290 g are aproximativ 670 kcal, 25 g de proteine și 33 g de grăsimi, din care 16 g saturate, provenite în mare parte din laptele de cocos și uleiul de palmier. Înjumătățirea cantității de orez economisește aproximativ 160 kcal.

Distribuția macronutrienților

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Fibre: 1.5g

Informații nutriționale de bază

NutrientValoareDV
Proteine8.6g15.4%
Grăsimi11g15.7%
Carbohidrați24g8.0%
Zaharuri simple8.4gEstimare
Carbohidrați complecși14.1gEstimare
Fibre1.5g6.0%
Apă54g2.2%
Calorii23110.3%

Indice glicemic

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Apasă pentru a vedea clasamentul IG complet →

Compoziția acizilor grași

Acid grasCantitateUnitateDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gEstimare
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gEstimare
Trans0.01g0.5%

Antioxidanți

Antioxidanții (de ex. vitamina C, vitamina E, seleniul, polifenolii, carotenoizii) ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susțin sănătatea. Se găsesc în fructe, legume, nuci și unele produse animale.

Compuși cu activitate antioxidantă. Vitamina C, E și seleniul sunt incluse atunci când sunt prezente în produs.

CompusCantitateUnitate
Vitamina C1.02mg
Vitamina E1.2mg
Seleniu15.4mcg

Vitamine

VitaminăCantitateUnitateDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 UI)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Minerale

MineralCantitateUnitateDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Aminoacizi esențiali

AminoacidCantitateUnitateDVDIAAS
Histidină 218mg31.1%136%
Izoleucină 381mg27.2%127%
Leucină 669mg24.5%110%
Lizină 551mg26.2%115%
Metionină 347mg33.0%151%
Fenilalanină 705mg40.3%172%
Treonină 341mg32.5%136%
Triptofan 99mg35.4%150%
Valină 474mg26.0%119%

Compară cu alte produse

Valori la 100 g

Adaugă produse mai sus pentru a vedea o comparație alăturată.

Alergeni

OuăPeșteCrustacee și molușteArahide

Distribuie acest produs

Fel principal Dificultate: Mediu Porții: 6 Total: 75 min

Ingrediente

  • Orez jasmine 400 g
  • Lapte de cocos, din conservă 250 ml (240 g)
  • Apă 450 ml
  • Frunze de pandan și ghimbir proaspăt 2 frunze și 3 felii (10 g)
  • Sare 1,5 lingurițe (9 g)
  • Hamsii uscate (ikan bilis), clătite 80 g
  • Arahide crude, cu pieliță 80 g
  • Ouă mari, fierte tari 6 (300 g)
  • Castravete 1 mic (150 g)
  • Ardei iuți roșii uscați, înmuiați 20 g
  • Eșalote și usturoi 6 (100 g) și 4 căței (16 g)
  • Pastă de creveți (belacan) 1 linguriță (5 g)
  • Pulpă de tamarind și zahăr 20 g și 2 linguri (25 g)
  • Ulei vegetal 150 ml
Pregătire
30 min
Gătire
45 min

Instrucțiuni

  1. 1

    Clătiți orezul, apoi gătiți-l cu laptele de cocos, 350 ml din apă, o treime din sare, frunzele de pandan înnodate și ghimbirul, într-un aparat de gătit orez sau într-o oală acoperită, timp de 15 minute; lăsați-l să se odihnească 10 minute.

  2. 2

    Prăjiți hamsiile în ulei la foc mediu timp de 4 minute, până devin crocante, și scoateți-le; prăjiți arahidele în același ulei timp de 4-5 minute și scurgeți-le.

  3. 3

    Mixați ardeii iuți înmuiați, eșalotele, usturoiul și pasta de creveți cu puțină apă, până obțineți o pastă.

  4. 4

    Îndepărtați uleiul, păstrând doar aproximativ 4 linguri, și prăjiți pasta la foc mediu spre mic timp de 15 minute, amestecând, până devine roșu închis și uleiul se separă.

  5. 5

    Înmuiați tamarindul în restul de 100 ml de apă caldă, strecurați-l în sambal, adăugați zahărul, restul de sare și jumătate din hamsii și gătiți încă 5 minute.

  6. 6

    Tăiați castravetele felii și tăiați ouăle fierte tari în jumătăți.

  7. 7

    Serviți orezul cu sambalul, restul de hamsii crocante, arahidele, ouăle și castravetele.