Moi moi

Profil nutrițional bun

Budincă nigeriană gătită la abur din fasole cu ochi negri pasată, ardei și ulei.

Moi Moi — fotografia 1

Moi moi este o budincă sărată nigeriană din fasole cu ochi negru decojită, mixată cu ardei roșii, ceapă și ardei iute, condimentată cu ulei, cuburi de supă și sare. Se gătește la abur în frunze sau în ramekine, adesea cu ou fiert înăuntru. O porție de 200 g are aproximativ 290 kcal, 14 g de proteine, 12,5 g de grăsimi și 6 g de fibre, cu aproximativ 510 mg de sodiu. Folosirea unui singur cub de supă în loc de două reduce sodiul cu aproximativ o cincime.

Distribuția macronutrienților

Protein: 6.9g (23.6%)
Fat: 6.3g (21.6%)
Carbs: 16g (54.8%)
Fibre: 3g

Informații nutriționale de bază

NutrientValoareDV
Proteine6.9g12.3%
Grăsimi6.3g9.0%
Carbohidrați16g5.3%
Zaharuri simple5.6gEstimare
Carbohidrați complecși7.4gEstimare
Fibre3g12.0%
Apă69g2.8%
Calorii1446.4%

Indice glicemic

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
41

Apasă pentru a vedea clasamentul IG complet →

Compoziția acizilor grași

Acid grasCantitateUnitateDV
Saturated1.16g5.8%
Monounsaturated1.51g6.0%
Polyunsaturated3.25g25.0%
Omega-30.975gEstimare
DHA5mg0.6%
Omega-62.275gEstimare
Trans0.03g1.5%

Antioxidanți

Antioxidanții (de ex. vitamina C, vitamina E, seleniul, polifenolii, carotenoizii) ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susțin sănătatea. Se găsesc în fructe, legume, nuci și unele produse animale.

Compuși cu activitate antioxidantă. Vitamina C, E și seleniul sunt incluse atunci când sunt prezente în produs.

CompusCantitateUnitate
Vitamina C14mg
Vitamina E0.78mg
Seleniu4.86mcg

Vitamine

VitaminăCantitateUnitateDV
vitamin A34.7mcg3.9%
vitamin B10.162mg13.5%
vitamin B20.093mg7.2%
vitamin B30.579mg3.6%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B9113mcg28.2%
vitamin B120.065mcg2.7%
vitamin C14mg15.6%
vitamin D0.151 (6 UI)mcg1.0%
vitamin E0.778mg5.2%
vitamin K10.3mcg8.6%

Minerale

MineralCantitateUnitateDV
calcium35.2mg3.5%
iron2.17mg12.1%
magnesium47.3mg11.8%
phosphorus123mg17.6%
potassium321mg12.3%
sodium255mg11.1%
zinc0.954mg8.7%
copper0.212mg23.6%
manganese0.389mg16.9%
selenium4.86mcg8.8%

Aminoacizi esențiali

AminoacidCantitateUnitateDVDIAAS
Histidină 202mg28.9%145%
Izoleucină 286mg20.4%109%
Leucină limiting523mg19.2%98%
Lizină 462mg22.0%110%
Metionină 200mg19.0%100%
Fenilalanină 613mg35.0%171%
Treonină 266mg25.3%122%
Triptofan 85mg30.4%147%
Valină 343mg18.8%98%

Compară cu alte produse

Valori la 100 g

Adaugă produse mai sus pentru a vedea o comparație alăturată.

Alergeni

Ouă

Distribuie acest produs

Fel principal Dificultate: Mediu Porții: 8 Total: 170 min

Ingrediente

  • Fasole cu ochi negri, uscată 450 g
  • Ardei grași roșii 2 mari (300 g)
  • Ceapă 1 mare (150 g)
  • Ardei iute Scotch bonnet 1 (10 g)
  • Ulei vegetal 100 ml (90 g)
  • Cuburi de supă de pui 2 cuburi (8 g)
  • Sare 1 linguriță (6 g)
  • Apă caldă 450 ml
  • Ouă fierte tari 3 mari (150 g decojite)
Pregătire
110 min
Gătire
60 min

Instrucțiuni

  1. 1

    Înmuiați fasolea în apă rece timp de 15 minute, apoi frecați-o între palme și scurgeți cojile desprinse; repetați până când aproape toată fasolea este decojită, apoi lăsați-o la înmuiat încă 1 oră.

  2. 2

    Scurgeți fasolea și mixați-o cu ardeii grași, ceapa, ardeiul Scotch bonnet și 300 ml din apa caldă, până obțineți un aluat foarte fin și gros.

  3. 3

    Turnați aluatul într-un bol mare, fărâmițați în el cuburile de supă, adăugați sarea și cea mai mare parte din ulei, apoi încorporați restul de 150 ml de apă caldă, amestecând până când aluatul devine fin și suficient de fluid încât să poată fi turnat.

  4. 4

    Ungeți cu pensula 8 ramekine rezistente la căldură sau boluri din folie de aluminiu cu restul de ulei (sau împăturiți frunze de banan sub formă de conuri) și umpleți-le pe fiecare cam două treimi; înfigeți în fiecare câteva felii de ou fiert.

  5. 5

    Așezați recipientele umplute pe un grătar într-o oală mare cu 3-4 cm de apă care fierbe încet, acoperiți bine și gătiți la abur 50-60 de minute, completând apa după nevoie.

  6. 6

    Verificați dacă este gata: moi moi trebuie să fie ferm, iar un cuțit introdus în mijloc trebuie să iasă curat.

  7. 7

    Lăsați-l să se odihnească 5 minute, apoi răsturnați-l din formă și serviți-l cald cu orez, pap (ogi) sau custard.