Valoare nutrițională moderată
Pui poșat cu orez gătit în grăsime de pui și bulion.
Hainanese chicken rice este pui poșat, răcit, servit cu orez gătit în grăsime de pui, supă, usturoi și ghimbir, plus castravete, sos de chili-lime, ulei de ceapă verde cu ghimbir și sos de soia. O porție de 430 g are aproximativ 785 kcal, 41 g de proteine și 31 g de grăsime, majoritatea din piele, grăsimea din orez și uleiul de ghimbir, plus aproximativ 1.700 mg de sodiu. Îndepărtarea pielii economisește aproximativ 100 kcal și 10 g de grăsime per porție.
| Nutrient | Valoare | DV |
|---|---|---|
| Proteine | 9.6g | 17.1% |
| Grăsimi | 7.2g | 10.3% |
| Carbohidrați | 19g | 6.3% |
| Zaharuri simple | 6.65g | Estimare |
| Carbohidrați complecși | 11.85g | Estimare |
| Fibre | 0.5g | 2.0% |
| Apă | 63g | 2.5% |
| Calorii | 182 | 8.1% |
Apasă pentru a vedea clasamentul IG complet →
| Acid gras | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | Estimare |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | Estimare |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanții (de ex. vitamina C, vitamina E, seleniul, polifenolii, carotenoizii) ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susțin sănătatea. Se găsesc în fructe, legume, nuci și unele produse animale.
Compuși cu activitate antioxidantă. Vitamina C, E și seleniul sunt incluse atunci când sunt prezente în produs.
| Compus | Cantitate | Unitate |
|---|---|---|
| Vitamina C | 5.25 | mg |
| Vitamina E | 0.22 | mg |
| Seleniu | 9.61 | mcg |
| Vitamină | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 UI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Mineral | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| Aminoacid | Cantitate | Unitate | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidină | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| Izoleucină | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| Leucină | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| Lizină | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| Metionină | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| Fenilalanină | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| Treonină | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| Triptofan | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| Valină | 471 | mg | 25.9% | 107% |
Valori la 100 g
Adaugă produse mai sus pentru a vedea o comparație alăturată.
Cele mai apropiate după profilul de macronutrienți
Frecați puiul cu 1 linguriță din sare, puneți-l într-o oală cu 4 felii de ghimbir și apă suficientă cât să îl acopere, aduceți la fierbere, apoi fierbeți înăbușit, chiar sub punctul de fierbere, timp de 40 de minute, până când pulpa ajunge la 74 °C.
Mutați puiul într-un castron cu apă cu gheață timp de 10 minute și păstrați supa.
Clătiți orezul, prăjiți 6 căței de usturoi tocați, eșalota și 10 g de ghimbir ras în 2 linguri din grăsime timp de 2 minute, adăugați orezul și amestecați timp de 2 minute.
Gătiți orezul cu 470 ml din supă și 1/2 linguriță din sare într-un aparat de orez sau o oală acoperită timp de 15 minute, apoi lăsați-l să se odihnească 10 minute.
Mixați ardeii iuți, 2 căței de usturoi, 10 g de ghimbir, zeama de lime, zahărul, un praf de sare și 2 linguri din supă până obțineți un sos. Turnați 2 linguri de grăsime fierbinte peste 30 g de ghimbir ras, ceapa verde feliată și un praf de sare.
Ungeți puiul cu uleiul de susan și jumătate din sosul de soia și tăiați-l în bucăți.
Serviți puiul cu orezul, castravetele, ambele sosuri și restul de sos de soia.