Orez cu pui Hainan

Valoare nutrițională moderată

Pui poșat cu orez gătit în grăsime de pui și bulion.

Hainanese Chicken Rice — fotografia 1

Hainanese chicken rice este pui poșat, răcit, servit cu orez gătit în grăsime de pui, supă, usturoi și ghimbir, plus castravete, sos de chili-lime, ulei de ceapă verde cu ghimbir și sos de soia. O porție de 430 g are aproximativ 785 kcal, 41 g de proteine și 31 g de grăsime, majoritatea din piele, grăsimea din orez și uleiul de ghimbir, plus aproximativ 1.700 mg de sodiu. Îndepărtarea pielii economisește aproximativ 100 kcal și 10 g de grăsime per porție.

Distribuția macronutrienților

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Fibre: 0.5g

Informații nutriționale de bază

NutrientValoareDV
Proteine9.6g17.1%
Grăsimi7.2g10.3%
Carbohidrați19g6.3%
Zaharuri simple6.65gEstimare
Carbohidrați complecși11.85gEstimare
Fibre0.5g2.0%
Apă63g2.5%
Calorii1828.1%

Indice glicemic

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Apasă pentru a vedea clasamentul IG complet →

Compoziția acizilor grași

Acid grasCantitateUnitateDV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gEstimare
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gEstimare
Trans0g0.0%

Antioxidanți

Antioxidanții (de ex. vitamina C, vitamina E, seleniul, polifenolii, carotenoizii) ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susțin sănătatea. Se găsesc în fructe, legume, nuci și unele produse animale.

Compuși cu activitate antioxidantă. Vitamina C, E și seleniul sunt incluse atunci când sunt prezente în produs.

CompusCantitateUnitate
Vitamina C5.25mg
Vitamina E0.22mg
Seleniu9.61mcg

Vitamine

VitaminăCantitateUnitateDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 UI)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Minerale

MineralCantitateUnitateDV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Aminoacizi esențiali

AminoacidCantitateUnitateDVDIAAS
Histidină 269mg38.4%152%
Izoleucină 456mg32.6%138%
Leucină 692mg25.3%103%
Lizină 713mg34.0%135%
Metionină 372mg35.4%147%
Fenilalanină 682mg39.0%151%
Treonină 381mg36.3%138%
Triptofan 105mg37.5%144%
Valină 471mg25.9%107%

Compară cu alte produse

Valori la 100 g

Adaugă produse mai sus pentru a vedea o comparație alăturată.

Alergeni

GlutenSoiaSusan

Distribuie acest produs

Fel principal Dificultate: Mediu Porții: 4 Total: 105 min

Ingrediente

  • Pui întreg 1 (aproximativ 1,5 kg)
  • Sare 2 lingurițe
  • Ghimbir 70 g
  • Usturoi 8 căței
  • Eșalotă, tocată 2 (30 g)
  • Orez iasomie 360 g
  • Grăsime de pui sau ulei vegetal 4 linguri
  • Ardei iuți roșii 4 (60 g)
  • Zeamă de lime 1 1/2 linguri
  • Zahăr 2 lingurițe
  • Ceapă verde 2 (20 g)
  • Sos de soia 2 linguri
  • Ulei de susan 2 lingurițe
  • Castravete, feliat 160 g
Pregătire
25 min
Gătire
80 min

Instrucțiuni

  1. 1

    Frecați puiul cu 1 linguriță din sare, puneți-l într-o oală cu 4 felii de ghimbir și apă suficientă cât să îl acopere, aduceți la fierbere, apoi fierbeți înăbușit, chiar sub punctul de fierbere, timp de 40 de minute, până când pulpa ajunge la 74 °C.

  2. 2

    Mutați puiul într-un castron cu apă cu gheață timp de 10 minute și păstrați supa.

  3. 3

    Clătiți orezul, prăjiți 6 căței de usturoi tocați, eșalota și 10 g de ghimbir ras în 2 linguri din grăsime timp de 2 minute, adăugați orezul și amestecați timp de 2 minute.

  4. 4

    Gătiți orezul cu 470 ml din supă și 1/2 linguriță din sare într-un aparat de orez sau o oală acoperită timp de 15 minute, apoi lăsați-l să se odihnească 10 minute.

  5. 5

    Mixați ardeii iuți, 2 căței de usturoi, 10 g de ghimbir, zeama de lime, zahărul, un praf de sare și 2 linguri din supă până obțineți un sos. Turnați 2 linguri de grăsime fierbinte peste 30 g de ghimbir ras, ceapa verde feliată și un praf de sare.

  6. 6

    Ungeți puiul cu uleiul de susan și jumătate din sosul de soia și tăiați-l în bucăți.

  7. 7

    Serviți puiul cu orezul, castravetele, ambele sosuri și restul de sos de soia.