Baza de date de exerciții

Flexie la pupitru cu bara EZ, pe un suport fix. Elimină balansul și izolează partea inferioară a bicepsului.

Flexie cu priză pronată pe bara EZ. Vizează brahioradialul și extensorii antebrațului.

Flexie cu pieptul sprijinit pe o bancă înclinată și brațele atârnând liber. Lucru strict pe contracția de vârf.

Flexie la care bara este trasă în sus de-a lungul trunchiului, cu coatele trase spre spate. Accentuează capul lung al bicepsului.

Flexie cu gantere, cu rotația încheieturii spre supinație. Lucrează fiecare braț independent, pe toată amplitudinea mișcării.

Flexie cu gantere din șezut. Poziția stabilă elimină balansul corpului din mișcare.

Flexie cu gantere pe bancă înclinată, cu brațele în spatele corpului. Întinde și solicită capul lung al bicepsului.

Flexie cu o mână, așezat, cu cotul sprijinit pe coapsă. Izolare maximă și contracție de vârf.

Flexie la cablu de jos. Tensiunea constantă a cablului menține bicepsul solicitat pe toată amplitudinea mișcării.

Flexie tip ciocan la cablu, cu frânghie și priză neutră. Dezvoltă brahialul și grosimea antebrațului.

Flexie cu priză pronată. Deplasează efortul spre extensorii antebrațului și brahioradial.

Flexie cu priză supinată la ridicare și pronată la coborâre. Lucrează bicepsul și antebrațul într-o singură repetare.

Flexie cu gantere, culcat cu fața în jos pe o bancă înclinată. Lucru strict, fără ajutorul umerilor.

Flexie la aparat, cu brațele fixate pe un suport. O modalitate sigură de a duce bicepsul până la refuz.

Flexia încheieturilor, cu antebrațele sprijinite pe o bancă. Dezvoltă flexorii antebrațului și priza.

Extensia încheieturii cu priză pronată. Întărește extensorii antebrațului și echilibrează antrenamentul prizei.

Extensie a cotului culcat, cu bara EZ coborâtă spre frunte. Un exercițiu de bază pentru masa tricepsului.

Extensie deasupra capului cu bara EZ. Întinde și solicită capul lung al tricepsului.

Extensie culcat, cu gantere sau bară. Izolează tricepsul printr-o traiectorie strictă a cotului.

Extensie la cablu, cu brațele deasupra capului. Tensiune constantă pe capul lung întins.

Extensie la cablu cu frânghie și desfacere la finalul mișcării. Accentuează capul lateral al tricepsului.

Flotări la bancă, cu mâinile sprijinite în spatele corpului. Un exercițiu simplu pentru triceps, cu greutatea corporală.

Extensia cotului cu trunchiul aplecat înainte și brațul fixat. Exercițiu de finisare pentru triceps.

Genuflexiune frontală, cu bara sprijinită pe deltoizii anteriori. Menține trunchiul vertical și solicită intens cvadricepsul.