Baza de date de exerciții

Exercițiu compus care vizează în principal pieptul, umerii și tricepșii. O piatră de temelie a antrenamentului de forță pentru partea superioară.

Exercițiu fundamental pentru partea inferioară care vizează cvadricepșii, fesierii și ischiogambierii. Esențial pentru forța și mobilitatea picioarelor.

Ridicare compusă pentru tot corpul care solicită spatele, fesierii, ischiogambierii și zona centrală. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru forță.

Exercițiu compus pentru umeri care vizează deltoizii și tricepșii. Dezvoltă forța de împingere și stabilitatea umerilor.

Exercițiu compus pentru spate care vizează dorsalii și romboizii. Esențial pentru grosimea spatelui și pentru o postură corectă.

Exercițiu cu greutatea corpului care vizează dorsalii și bicepșii. O mișcare esențială pentru forța de tragere a părții superioare.

Exercițiu clasic cu greutatea corpului pentru piept, umeri și triceps. Versatil și ajustabil pentru toate nivelurile de pregătire.

Exercițiu unilateral pentru picioare care vizează cvadricepșii, fesierii și ischiogambierii. Îmbunătățește echilibrul și forța picioarelor.

Exercițiu izometric pentru zona centrală care întărește abdominalii, partea inferioară a spatelui și stabilizatorii. Dezvoltă rezistența și stabilitatea.

Exercițiu cardiovascular care îmbunătățește sănătatea inimii, rezistența și arderea caloriilor. Poate fi făcut în aer liber sau pe banda de alergare.

Cardio cu impact redus care dezvoltă rezistența picioarelor și condiția cardiovasculară. Potrivit pentru toate nivelurile.

Cardio pentru tot corpul, cu impact redus, care îmbunătățește rezistența și solicită mușchii din tot corpul.

Cardio pentru tot corpul care vizează spatele, picioarele și zona centrală. Excelent pentru condiție fizică și putere.

Cardio de intensitate mare care îmbunătățește coordonarea, agilitatea și condiția cardiovasculară.

Exercițiu de condiție fizică pentru tot corpul, ce combină o genuflexiune, o flotare și o săritură. Dezvoltă rezistența și puterea.

Exercițiu dinamic de zonă centrală și cardio care vizează abdominalii, umerii și flexorii șoldului.

Practică minte-corp care combină poziții, respirație și meditație. Îmbunătățește flexibilitatea, forța și relaxarea.

Practică axată pe zona centrală, care îmbunătățește flexibilitatea, postura și echilibrul muscular.

Aparat cardio cu impact redus care simulează mersul sau alergarea, fără stres mare asupra articulațiilor.

Cardio care vizează picioarele și fesierii, îmbunătățind totodată rezistența cardiovasculară.

Variantă care accentuează partea superioară a pieptului și deltoizii anteriori. Folosește o bancă înclinată (30–45°).

Exercițiu de izolare pentru piept, care întinde și contractă pectoralii pe un arc larg.

Exercițiu la aparat care vizează cvadricepșii, fesierii și ischiogambierii, cu o încărcare redusă a coloanei.

Exercițiu de izolare pentru ischiogambieri. Poate fi efectuat culcat, șezând sau în picioare.