Pomarańcza
Wyjątkowa wartość odżywcza
Surowa pomarańcza, obrana.
Pomarańcze je się obrane jako przekąskę lub wyciska na sok. Średnia pomarańcza o wadze około 130 g dostarcza około 60 kcal, 12 g cukru i 3 g błonnika oraz pokrywa większość dziennego zapotrzebowania na witaminę C, a także zawiera nieco folianów i tiaminy. Jedzenie całego owocu pozwala zachować błonnik, który ginie przy wyciskaniu soku: sok pomarańczowy zawiera go prawie zero.
Wartości odżywcze dotyczą produktu surowego
Rozkład makroskładników
Podstawowe wartości odżywcze
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 0.9g | 1.6% |
| Tłuszcz | 0.1g | 0.1% |
| Węglowodany | 11.8g | 3.9% |
| Cukry proste | 4.13g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 5.27g | Szacunek |
| Błonnik | 2.4g | 9.6% |
| Woda | 87g | 3.5% |
| Kalorie | 47 | 2.1% |
Indeks glikemiczny
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
Skład kwasów tłuszczowych
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Szacunek |
| Omega-6 | 0.021 | g | Szacunek |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 53.2 | mg |
| Witamina E | 0.18 | mg |
| Selen | 0.5 | mcg |
Witaminy
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11 | mcg | 1.2% |
| vitamin B1 | 0.087 | mg | 7.2% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 0.28 | mg | 1.8% |
| vitamin B6 | 0.06 | mg | 3.5% |
| vitamin B9 | 30 | mcg | 7.5% |
| vitamin C | 53.2 | mg | 59.1% |
| vitamin E | 0.18 | mg | 1.2% |
Minerały
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40 | mg | 4.0% |
| iron | 0.1 | mg | 0.6% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 181 | mg | 7.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.025 | mg | 1.1% |
| selenium | 0.5 | mcg | 0.9% |
Aminokwasy egzogenne
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 18 | mg | 2.6% | 94% |
| Izoleucyna | 25 | mg | 1.8% | 69% |
| Leucyna limiting | 23 | mg | 0.8% | 31% |
| Lizyna | 47 | mg | 2.2% | 82% |
| Metionina | 30 | mg | 2.9% | 109% |
| Fenyloalanina | 47 | mg | 2.7% | 96% |
| Treonina | 15 | mg | 1.4% | 50% |
| Tryptofan | 9 | mg | 3.2% | 114% |
| Walina | 40 | mg | 2.2% | 83% |
Porównaj z innymi produktami
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Podobne produkty
Najbliższe pod względem profilu makroskładników