Szpecle z serem

Umiarkowana wartość odżywcza

Niemieckie kluseczki jajeczne przekładane roztopionym serem i smażoną cebulą.

Cheese Spaetzle — zdjęcie 1

Szpecle z serem, czyli Käsespätzle, to danie ze Szwabii i Allgäu w południowych Niemczech: miękkie kluski jajeczne wciskane prosto do wrzącej wody, przekładane startym serem ementalerem i serem górskim i posypane cebulą smażoną na maśle. Talerz o wadze 350 g zawiera około 720 kcal, 32 g białka, 30 g tłuszczu (17 g nasyconego) i 78 g węglowodanów. Zwykłym dodatkiem jest zielona sałata.

Rozkład makroskładników

Protein: 9.1g (22.9%)
Fat: 8.7g (21.9%)
Carbs: 22g (55.3%)
Błonnik: 1.2g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko9.1g16.3%
Tłuszcz8.7g12.4%
Węglowodany22g7.3%
Cukry proste7.7gSzacunek
Węglowodany złożone13.1gSzacunek
Błonnik1.2g4.8%
Woda58g2.3%
Kalorie2059.1%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated4.73g23.7%
Monounsaturated2.52g10.1%
Polyunsaturated0.68g5.2%
Omega-30.204gSzacunek
EPA1mg0.1%
DHA7mg0.8%
Omega-60.476gSzacunek
Trans0.1g5.0%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C1.37mg
Witamina E0.26mg
Selen16.6mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A71.6mcg8.0%
vitamin B10.04mg3.3%
vitamin B20.106mg8.2%
vitamin B30.322mg2.0%
vitamin B60.058mg3.4%
vitamin B913.9mcg3.5%
vitamin B120.439mcg18.3%
vitamin C1.37mg1.5%
vitamin D0.266 (11 IU)mcg1.8%
vitamin E0.263mg1.8%
vitamin K1.5mcg1.3%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium169mg16.9%
iron0.615mg3.4%
magnesium15.7mg3.9%
phosphorus156mg22.3%
potassium97.2mg3.7%
sodium284mg12.3%
zinc1.07mg9.7%
copper0.066mg7.3%
manganese0.222mg9.7%
selenium16.6mcg30.2%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 278mg39.7%160%
Izoleucyna 435mg31.1%134%
Leucyna 816mg29.9%123%
Lizyna 611mg29.1%117%
Metionina 365mg34.8%146%
Fenyloalanina 928mg53.0%209%
Treonina 320mg30.5%118%
Tryptofan 124mg44.3%173%
Walina 574mg31.5%132%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Alergeny

GlutenNabiałJajka

Udostępnij ten produkt

Danie główne Trudność: Średni Porcje: 4 Łącznie: 55 min

Składniki

  • Mąka pszenna 400 g
  • Jajka, duże 4 (200 g)
  • Woda 150 ml
  • Sól 1 łyżeczka (6 g) oraz 1 łyżka do wody do gotowania
  • Gałka muszkatołowa, mielona 1 szczypta
  • Ser ementaler i ser górski (Bergkäse lub gruyère), starty 250 g
  • Cebula, pokrojona w cienkie piórka 3 średnie (400 g)
  • Masło 40 g
  • Pieprz czarny do smaku
  • Szczypiorek, posiekany 2 łyżki (6 g)
Przygotowanie
20 min
Gotowanie
35 min

Instrukcje

  1. 1

    Ubij mąkę, jajka, wodę, 1 łyżeczkę soli i gałkę muszkatołową na gęste, klejące ciasto, aż zaczną tworzyć się w nim pęcherzyki powietrza; odstaw je na 10 minut.

  2. 2

    Roztop masło na patelni na średnim ogniu i smaż cebulę przez 15–20 minut, często mieszając, aż nabierze głębokiego złotego koloru; rozgrzej piekarnik do 180 °C.

  3. 3

    Zagotuj w dużym garnku wodę z 1 łyżką soli i przeciskaj ciasto przez tarkę do szpecli lub zeskrobuj je cienkimi paskami z mokrej deski, w 3–4 partiach.

  4. 4

    Gdy szpecle wypłyną na powierzchnię, gotuj je jeszcze przez 1 minutę, a następnie wyjmij łyżką cedzakową.

  5. 5

    Układaj gorące szpecle i ser warstwami w ciepłym naczyniu żaroodpornym, doprawiając każdą warstwę pieprzem i kończąc warstwą sera.

  6. 6

    Zapiekaj przez 8–10 minut, aż ser się roztopi, następnie posyp usmażoną cebulą i szczypiorkiem i podawaj.