Umiarkowana wartość odżywcza
Niemieckie kluseczki jajeczne przekładane roztopionym serem i smażoną cebulą.
Szpecle z serem, czyli Käsespätzle, to danie ze Szwabii i Allgäu w południowych Niemczech: miękkie kluski jajeczne wciskane prosto do wrzącej wody, przekładane startym serem ementalerem i serem górskim i posypane cebulą smażoną na maśle. Talerz o wadze 350 g zawiera około 720 kcal, 32 g białka, 30 g tłuszczu (17 g nasyconego) i 78 g węglowodanów. Zwykłym dodatkiem jest zielona sałata.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 9.1g | 16.3% |
| Tłuszcz | 8.7g | 12.4% |
| Węglowodany | 22g | 7.3% |
| Cukry proste | 7.7g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 13.1g | Szacunek |
| Błonnik | 1.2g | 4.8% |
| Woda | 58g | 2.3% |
| Kalorie | 205 | 9.1% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.73 | g | 23.7% |
| Monounsaturated | 2.52 | g | 10.1% |
| Polyunsaturated | 0.68 | g | 5.2% |
| Omega-3 | 0.204 | g | Szacunek |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 0.476 | g | Szacunek |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 1.37 | mg |
| Witamina E | 0.26 | mg |
| Selen | 16.6 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 71.6 | mcg | 8.0% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.106 | mg | 8.2% |
| vitamin B3 | 0.322 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.058 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 13.9 | mcg | 3.5% |
| vitamin B12 | 0.439 | mcg | 18.3% |
| vitamin C | 1.37 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.266 (11 IU) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 0.263 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 1.5 | mcg | 1.3% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 169 | mg | 16.9% |
| iron | 0.615 | mg | 3.4% |
| magnesium | 15.7 | mg | 3.9% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 97.2 | mg | 3.7% |
| sodium | 284 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.066 | mg | 7.3% |
| manganese | 0.222 | mg | 9.7% |
| selenium | 16.6 | mcg | 30.2% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 278 | mg | 39.7% | 160% |
| Izoleucyna | 435 | mg | 31.1% | 134% |
| Leucyna | 816 | mg | 29.9% | 123% |
| Lizyna | 611 | mg | 29.1% | 117% |
| Metionina | 365 | mg | 34.8% | 146% |
| Fenyloalanina | 928 | mg | 53.0% | 209% |
| Treonina | 320 | mg | 30.5% | 118% |
| Tryptofan | 124 | mg | 44.3% | 173% |
| Walina | 574 | mg | 31.5% | 132% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Ubij mąkę, jajka, wodę, 1 łyżeczkę soli i gałkę muszkatołową na gęste, klejące ciasto, aż zaczną tworzyć się w nim pęcherzyki powietrza; odstaw je na 10 minut.
Roztop masło na patelni na średnim ogniu i smaż cebulę przez 15–20 minut, często mieszając, aż nabierze głębokiego złotego koloru; rozgrzej piekarnik do 180 °C.
Zagotuj w dużym garnku wodę z 1 łyżką soli i przeciskaj ciasto przez tarkę do szpecli lub zeskrobuj je cienkimi paskami z mokrej deski, w 3–4 partiach.
Gdy szpecle wypłyną na powierzchnię, gotuj je jeszcze przez 1 minutę, a następnie wyjmij łyżką cedzakową.
Układaj gorące szpecle i ser warstwami w ciepłym naczyniu żaroodpornym, doprawiając każdą warstwę pieprzem i kończąc warstwą sera.
Zapiekaj przez 8–10 minut, aż ser się roztopi, następnie posyp usmażoną cebulą i szczypiorkiem i podawaj.