Boeuf bourguignon

Dobry profil odżywczy

Wołowina duszona w czerwonym winie z boczkiem, pieczarkami i cebulkami perłowymi.

Beef Bourguignon — zdjęcie 1

Boeuf bourguignon to burgundzki gulasz z łopatki wołowej obsmażanej z boczkiem, duszonej przez około 3 godziny w czerwonym winie i bulionie z marchewką, cebulą i ziołami, a na koniec wykańczanej pieczarkami i cebulkami perłowymi. Porcja 350 g ma około 480 kcal, 49 g białka i 23 g tłuszczu oraz około 900 mg sodu; po długim duszeniu pozostaje bardzo mało alkoholu. Schłodzenie potrawy przez noc pozwala łatwo zebrać stężały tłuszcz z wierzchu.

WysokobiałkoweNiskowęglowodanowe

Rozkład makroskładników

Protein: 14g (54.3%)
Fat: 6.5g (25.2%)
Carbs: 5.3g (20.5%)
Błonnik: 0.8g

Podstawowe wartości odżywcze

SkładnikWartośćDV
Białko14g25.0%
Tłuszcz6.5g9.3%
Węglowodany5.3g1.8%
Cukry proste1.85gSzacunek
Węglowodany złożone2.65gSzacunek
Błonnik0.8g3.2%
Woda72g2.9%
Kalorie1376.1%

Indeks glikemiczny

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →

Skład kwasów tłuszczowych

Kwas tłuszczowyIlośćJednostkaDV
Saturated2.13g10.7%
Monounsaturated3.35g13.4%
Polyunsaturated0.75g5.8%
Omega-30.225gSzacunek
EPA1mg0.1%
Omega-60.525gSzacunek
Trans0.14g7.0%

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.

Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.

ZwiązekIlośćJednostka
Witamina C1.3mg
Witamina E0.31mg
Selen14.5mcg

Witaminy

WitaminaIlośćJednostkaDV
vitamin A57.8mcg6.4%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B32.92mg18.3%
vitamin B60.273mg16.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.955mcg39.8%
vitamin C1.3mg1.4%
vitamin D0.085 (3 IU)mcg0.6%
vitamin E0.311mg2.1%
vitamin K2.47mcg2.1%

Minerały

MinerałIlośćJednostkaDV
calcium18.4mg1.8%
iron1.38mg7.7%
magnesium19.8mg5.0%
phosphorus143mg20.4%
potassium355mg13.7%
sodium313mg13.6%
zinc2.84mg25.8%
copper0.11mg12.2%
manganese0.103mg4.5%
selenium14.5mcg26.4%

Aminokwasy egzogenne

AminokwasIlośćJednostkaDVDIAAS
Histydyna 452mg64.6%184%
Izoleucyna 597mg42.6%129%
Leucyna 1115mg40.8%119%
Lizyna 1205mg57.4%163%
Metionina 535mg51.0%151%
Fenyloalanina 1018mg58.2%161%
Treonina 628mg59.8%163%
Tryptofan 158mg56.4%156%
Walina 655mg36.0%106%

Porównaj z innymi produktami

Wartości na 100 g

Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.

Alergeny

Gluten

Udostępnij ten produkt

Danie główne Trudność: Średni Porcje: 6 Łącznie: 240 min

Składniki

  • Łopatka wołowa 1,2 kg
  • Wędzony boczek, pokrojony w kostkę 150 g
  • Oliwa z oliwek 2 łyżki
  • Cebula 1 duża (150 g)
  • Marchewki 2 średnie (200 g)
  • Czosnek 3 ząbki
  • Mąka pszenna uniwersalna 20 g
  • Koncentrat pomidorowy 1 łyżka
  • Wytrawne czerwone wino, np. Pinot Noir 750 ml
  • Bulion wołowy 500 ml
  • Świeży tymianek i liście laurowe 4 gałązki i 2 liście
  • Cebulki perłowe, obrane 250 g
  • Pieczarki 300 g
  • Sól i czarny pieprz do smaku
Przygotowanie
30 min
Gotowanie
210 min

Instrukcje

  1. 1

    Nagrzej piekarnik do 160 °C. Osusz wołowinę papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę o boku 5 cm i przypraw solą i pieprzem.

  2. 2

    W dużym żaroodpornym naczyniu do zapiekania smaż boczek na średnim ogniu przez 6-8 minut, aż się zrumieni, a następnie wyjmij go, zostawiając tłuszcz na patelni.

  3. 3

    Dodaj 1 łyżkę oliwy i obsmaż wołowinę partiami na dużym ogniu, po 5-6 minut na partię, a następnie odłóż ją razem z boczkiem.

  4. 4

    Zmniejsz ogień, gotuj posiekaną cebulę i pokrojoną w plastry marchew przez 5 minut, wmieszaj czosnek i koncentrat pomidorowy i gotuj przez 1 minutę, dodaj z powrotem mięso i boczek, posyp mąką i mieszaj przez 2 minuty.

  5. 5

    Wlej wino i bulion, dodaj tymianek i liście laurowe, doprowadź do wrzenia, przykryj i duś w piekarniku przez 150-180 minut, aż wołowina będzie bardzo miękka.

  6. 6

    Około 20 minut przed końcem obsmaż cebulki perłowe i pieczarki pokrojone na ćwiartki na patelni z pozostałą 1 łyżką oliwy przez 8-10 minut, a następnie wmieszaj je do naczynia.

  7. 7

    Usuń zioła, gotuj sos na kuchence przez 10 minut, jeśli wymaga zagęszczenia, i dopraw do smaku przed podaniem.