Dobry profil odżywczy
Wołowina duszona w czerwonym winie z boczkiem, pieczarkami i cebulkami perłowymi.
Boeuf bourguignon to burgundzki gulasz z łopatki wołowej obsmażanej z boczkiem, duszonej przez około 3 godziny w czerwonym winie i bulionie z marchewką, cebulą i ziołami, a na koniec wykańczanej pieczarkami i cebulkami perłowymi. Porcja 350 g ma około 480 kcal, 49 g białka i 23 g tłuszczu oraz około 900 mg sodu; po długim duszeniu pozostaje bardzo mało alkoholu. Schłodzenie potrawy przez noc pozwala łatwo zebrać stężały tłuszcz z wierzchu.
| Składnik | Wartość | DV |
|---|---|---|
| Białko | 14g | 25.0% |
| Tłuszcz | 6.5g | 9.3% |
| Węglowodany | 5.3g | 1.8% |
| Cukry proste | 1.85g | Szacunek |
| Węglowodany złożone | 2.65g | Szacunek |
| Błonnik | 0.8g | 3.2% |
| Woda | 72g | 2.9% |
| Kalorie | 137 | 6.1% |
Kliknij, aby zobaczyć pełny ranking IG →
| Kwas tłuszczowy | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | Szacunek |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | Szacunek |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Przeciwutleniacze (np. witamina C, witamina E, selen, polifenole, karotenoidy) pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie. Znajdują się w owocach, warzywach, orzechach i niektórych produktach zwierzęcych.
Związki o działaniu przeciwutleniającym. Witamina C, E i selen są uwzględnione, gdy występują w produkcie.
| Związek | Ilość | Jednostka |
|---|---|---|
| Witamina C | 1.3 | mg |
| Witamina E | 0.31 | mg |
| Selen | 14.5 | mcg |
| Witamina | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| Minerał | Ilość | Jednostka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Aminokwas | Ilość | Jednostka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histydyna | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| Izoleucyna | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| Leucyna | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| Lizyna | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| Metionina | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| Fenyloalanina | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| Treonina | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| Tryptofan | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| Walina | 655 | mg | 36.0% | 106% |
Wartości na 100 g
Dodaj produkty powyżej, aby zobaczyć porównanie obok siebie.
Najbliższe pod względem profilu makroskładników
Nagrzej piekarnik do 160 °C. Osusz wołowinę papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę o boku 5 cm i przypraw solą i pieprzem.
W dużym żaroodpornym naczyniu do zapiekania smaż boczek na średnim ogniu przez 6-8 minut, aż się zrumieni, a następnie wyjmij go, zostawiając tłuszcz na patelni.
Dodaj 1 łyżkę oliwy i obsmaż wołowinę partiami na dużym ogniu, po 5-6 minut na partię, a następnie odłóż ją razem z boczkiem.
Zmniejsz ogień, gotuj posiekaną cebulę i pokrojoną w plastry marchew przez 5 minut, wmieszaj czosnek i koncentrat pomidorowy i gotuj przez 1 minutę, dodaj z powrotem mięso i boczek, posyp mąką i mieszaj przez 2 minuty.
Wlej wino i bulion, dodaj tymianek i liście laurowe, doprowadź do wrzenia, przykryj i duś w piekarniku przez 150-180 minut, aż wołowina będzie bardzo miękka.
Około 20 minut przed końcem obsmaż cebulki perłowe i pieczarki pokrojone na ćwiartki na patelni z pozostałą 1 łyżką oliwy przez 8-10 minut, a następnie wmieszaj je do naczynia.
Usuń zioła, gotuj sos na kuchence przez 10 minut, jeśli wymaga zagęszczenia, i dopraw do smaku przed podaniem.