Baza ćwiczeń

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną. Eliminuje bujanie i izoluje dolny biceps.

Uginanie ramion ze sztangą łamaną chwytem górnym. Angażuje mięsień ramienno-promieniowy i prostowniki przedramienia.

Uginanie ramion z klatką piersiową opartą o ławkę skośną, ramiona swobodnie opuszczone. Ścisła praca nad szczytowym skurczem.

Uginanie, w którym gryf jest ciągnięty wzdłuż tułowia z łokciami cofniętymi do tyłu. Akcentuje głowę długą bicepsa.

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka. Angażuje każde ramię niezależnie w pełnym zakresie ruchu.

Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej. Stabilna pozycja eliminuje wspomaganie ruchu tułowiem.

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, ramiona za tułowiem. Rozciąga i obciąża długą głowę bicepsu.

Uginanie ramienia w siadzie z łokciem opartym o udo. Maksymalna izolacja i szczytowy skurcz bicepsa.

Uginanie ramion na wyciągu dolnym. Stałe napięcie linki utrzymuje biceps obciążony w całym zakresie ruchu.

Uginanie ramion na wyciągu z liną, chwytem młotkowym. Buduje mięsień ramienny i grubość przedramienia.

Uginanie ramion nachwytem. Przenosi obciążenie na prostowniki przedramienia i mięsień ramienno-promieniowy.

Unoszenie podchwytem, opuszczanie nachwytem. Angażuje biceps i przedramiona w jednym powtórzeniu.

Uginanie ramion z hantlami wykonywane w leżeniu przodem na ławce skośnej. Ścisła praca bez udziału barków.

Uginanie ramion na maszynie ze stabilizacją ramion na podparciu. Bezpieczny sposób na doprowadzenie bicepsa do odmowy.

Uginanie nadgarstków z przedramionami opartymi na ławce. Buduje zginacze przedramienia i siłę chwytu.

Prostowanie nadgarstków nachwytem. Wzmacnia prostowniki przedramienia i równoważy trening chwytu.

Wyprost ramion w leżeniu ze sztangą łamaną w kierunku czoła. Podstawowe ćwiczenie budujące masę triceps.

Wyprost triceps nad głową ze sztangą łamaną. Rozciąga i obciąża długą głowę triceps.

Wyprost ramion w leżeniu z hantlami lub sztangą. Izoluje triceps na ścisłym torze ruchu łokcia.

Wyprost triceps na wyciągu z ramionami nad głową. Stałe napięcie na rozciągniętej długiej głowie.

Prostowanie ramion na wyciągu z liną, z rozchyleniem uchwytów w dolnej fazie ruchu. Akcentuje boczną głowę tricepsa.

Dip z dłońmi opartymi na ławce za plecami. Proste ćwiczenie tricepsa z masą własnego ciała.

Prostowanie przedramienia przy pochylonym tułowiu i unieruchomionym ramieniu górnym. Praca wykończeniowa na triceps.

Przysiad przedni ze sztangą opartą na przednich barkach. Utrzymuje tułów w pionie i mocno obciąża czworogłowe uda.