Moderat næringsverdi
Ukrainske kokte dumplings fylt med søtet kvark.
Vareniki med kvarg er ukrainske dumplings av tynn deig av mel og egg fylt med kvarg (tvorog) blandet med egg og litt sukker, som kokes, vendes i smeltet smør og serveres med rømme. En porsjon på 250 g med rømme har omtrent 510 kcal, 24 g protein, 61 g karbohydrater og 19 g fett, hvorav 9 g mettet. Å bruke 10 % rømme i stedet for 20 % sparer omtrent 30 kcal per porsjon.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.6g | 17.1% |
| Fett | 7.6g | 10.9% |
| Karbohydrater | 24g | 8.0% |
| Enkle sukkerarter | 8.4g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 14.9g | Anslag |
| Fiber | 0.7g | 2.8% |
| Vann | 58g | 2.3% |
| Kalorier | 205 | 9.1% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.71 | g | 18.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 1.04 | g | 8.0% |
| Omega-3 | 0.312 | g | Anslag |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.728 | g | Anslag |
| Trans | 0.11 | g | 5.5% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.12 | mg |
| Vitamin E | 0.52 | mg |
| Selen | 15.5 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54.1 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 0.354 | mg | 2.2% |
| vitamin B6 | 0.047 | mg | 2.8% |
| vitamin B9 | 11.7 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.325 | mcg | 13.5% |
| vitamin C | 0.118 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.118 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.515 | mg | 3.4% |
| vitamin K | 0.617 | mcg | 0.5% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.5 | mg | 7.8% |
| iron | 0.506 | mg | 2.8% |
| magnesium | 15.8 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 127 | mg | 18.1% |
| potassium | 91.7 | mg | 3.5% |
| sodium | 156 | mg | 6.8% |
| zinc | 0.494 | mg | 4.5% |
| copper | 0.061 | mg | 6.8% |
| manganese | 0.189 | mg | 8.2% |
| selenium | 15.5 | mcg | 28.2% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 258 | mg | 36.9% | 141% |
| Isoleucin | 459 | mg | 32.8% | 134% |
| Leucin | 862 | mg | 31.6% | 124% |
| Lysin | 625 | mg | 29.8% | 114% |
| Metionin | 333 | mg | 31.7% | 127% |
| Fenylalanin | 937 | mg | 53.5% | 200% |
| Treonin | 381 | mg | 36.3% | 133% |
| Tryptofan | 124 | mg | 44.3% | 164% |
| Valin | 571 | mg | 31.4% | 125% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Bland melet med 0,5 ts salt, tilsett egget, oljen og vannet, og elt i 8-10 minutter til en glatt, fast deig. Dekk til og la deigen hvile i 30 minutter.
Til fyllet presser du kvargen gjennom en sil eller moser den godt med en gaffel, og blander deretter inn det andre egget, sukkeret og 0,25 ts salt.
Kjevle ut deigen på en melet flate til 1-2 mm tykkelse og stikk ut sirkler på 7 cm med et glass; elt restene sammen og kjevle ut på nytt.
Legg 1 toppet ts fyll på hver sirkel, brett den sammen på midten og klem kantene godt sammen slik at de lukkes. Det blir omtrent 60 vareniki.
Kok opp vannet med 1 ts salt, og kok varenikiene porsjonsvis under forsiktig omrøring i 4-5 minutter etter at de flyter opp.
Løft dem over i en bolle med en hullsleiv og vend dem i det smeltede smøret slik at de ikke kleber seg sammen.
Server varme med rømmen.