Käsespätzle

Moderat næringsverdi

Tyske eggnudler lagt lagvis med smeltet ost og stekt løk.

Cheese Spaetzle — bilde 1

Ostespätzle, eller Käsespätzle, er en rett fra Schwaben og Allgäu i Sør-Tyskland: myke eggnudler presset rett ned i kokende vann, lagt lagvis med revet emmentaler og fjellost, og toppet med løk stekt i smør. En tallerken på 350 g har omtrent 720 kcal, 32 g protein, 30 g fett (17 g mettet) og 78 g karbohydrat. En grønn salat er det vanlige tilbehøret.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 9.1g (22.9%)
Fat: 8.7g (21.9%)
Carbs: 22g (55.3%)
Fiber: 1.2g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein9.1g16.3%
Fett8.7g12.4%
Karbohydrater22g7.3%
Enkle sukkerarter7.7gAnslag
Komplekse karbohydrater13.1gAnslag
Fiber1.2g4.8%
Vann58g2.3%
Kalorier2059.1%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated4.73g23.7%
Monounsaturated2.52g10.1%
Polyunsaturated0.68g5.2%
Omega-30.204gAnslag
EPA1mg0.1%
DHA7mg0.8%
Omega-60.476gAnslag
Trans0.1g5.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C1.37mg
Vitamin E0.26mg
Selen16.6mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A71.6mcg8.0%
vitamin B10.04mg3.3%
vitamin B20.106mg8.2%
vitamin B30.322mg2.0%
vitamin B60.058mg3.4%
vitamin B913.9mcg3.5%
vitamin B120.439mcg18.3%
vitamin C1.37mg1.5%
vitamin D0.266 (11 IU)mcg1.8%
vitamin E0.263mg1.8%
vitamin K1.5mcg1.3%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium169mg16.9%
iron0.615mg3.4%
magnesium15.7mg3.9%
phosphorus156mg22.3%
potassium97.2mg3.7%
sodium284mg12.3%
zinc1.07mg9.7%
copper0.066mg7.3%
manganese0.222mg9.7%
selenium16.6mcg30.2%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 278mg39.7%160%
Isoleucin 435mg31.1%134%
Leucin 816mg29.9%123%
Lysin 611mg29.1%117%
Metionin 365mg34.8%146%
Fenylalanin 928mg53.0%209%
Treonin 320mg30.5%118%
Tryptofan 124mg44.3%173%
Valin 574mg31.5%132%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

GlutenMeieriprodukterEgg

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 4 Totalt: 55 min

Ingredienser

  • Hvetemel 400 g
  • Egg, store 4 (200 g)
  • Vann 150 ml
  • Salt 1 ts (6 g), pluss 1 ss til kokevannet
  • Malt muskatnøtt 1 klype
  • Emmentaler og fjellost (Bergkäse eller Gruyère), revet 250 g
  • Løk, i tynne skiver 3 middels (400 g)
  • Smør 40 g
  • Sort pepper etter smak
  • Gressløk, hakket 2 ss (6 g)
Forberedelse
20 min
Tilberedning
35 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Pisk mel, egg, vann, 1 ts salt og muskatnøtten sammen til en tykk, klissete røre til det dannes bobler; la røren hvile i 10 minutter.

  2. 2

    Smelt smøret i en stekepanne på middels varme og stek løken i 15-20 minutter under jevnlig omrøring, til den er dypt gyllen; sett ovnen på 180 °C.

  3. 3

    Kok opp en stor kjele vann med 1 ss salt, og press røren gjennom et spätzlejern eller skrap den av et vått brett i tynne strimler, i 3-4 omganger.

  4. 4

    Når spätzlen flyter opp, kok den i 1 minutt til, og løft den deretter ut med en hullsleiv.

  5. 5

    Legg den varme spätzlen og osten lagvis i en varm ildfast form, krydre hvert lag med pepper, og avslutt med ost.

  6. 6

    Stek i 8-10 minutter til osten har smeltet, topp deretter med den stekte løken og gressløken, og server.