Moderat næringsverdi
Tyske eggnudler lagt lagvis med smeltet ost og stekt løk.
Ostespätzle, eller Käsespätzle, er en rett fra Schwaben og Allgäu i Sør-Tyskland: myke eggnudler presset rett ned i kokende vann, lagt lagvis med revet emmentaler og fjellost, og toppet med løk stekt i smør. En tallerken på 350 g har omtrent 720 kcal, 32 g protein, 30 g fett (17 g mettet) og 78 g karbohydrat. En grønn salat er det vanlige tilbehøret.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.1g | 16.3% |
| Fett | 8.7g | 12.4% |
| Karbohydrater | 22g | 7.3% |
| Enkle sukkerarter | 7.7g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 13.1g | Anslag |
| Fiber | 1.2g | 4.8% |
| Vann | 58g | 2.3% |
| Kalorier | 205 | 9.1% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.73 | g | 23.7% |
| Monounsaturated | 2.52 | g | 10.1% |
| Polyunsaturated | 0.68 | g | 5.2% |
| Omega-3 | 0.204 | g | Anslag |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 0.476 | g | Anslag |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.37 | mg |
| Vitamin E | 0.26 | mg |
| Selen | 16.6 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 71.6 | mcg | 8.0% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.106 | mg | 8.2% |
| vitamin B3 | 0.322 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.058 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 13.9 | mcg | 3.5% |
| vitamin B12 | 0.439 | mcg | 18.3% |
| vitamin C | 1.37 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.266 (11 IU) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 0.263 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 1.5 | mcg | 1.3% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 169 | mg | 16.9% |
| iron | 0.615 | mg | 3.4% |
| magnesium | 15.7 | mg | 3.9% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 97.2 | mg | 3.7% |
| sodium | 284 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.066 | mg | 7.3% |
| manganese | 0.222 | mg | 9.7% |
| selenium | 16.6 | mcg | 30.2% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 278 | mg | 39.7% | 160% |
| Isoleucin | 435 | mg | 31.1% | 134% |
| Leucin | 816 | mg | 29.9% | 123% |
| Lysin | 611 | mg | 29.1% | 117% |
| Metionin | 365 | mg | 34.8% | 146% |
| Fenylalanin | 928 | mg | 53.0% | 209% |
| Treonin | 320 | mg | 30.5% | 118% |
| Tryptofan | 124 | mg | 44.3% | 173% |
| Valin | 574 | mg | 31.5% | 132% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Pisk mel, egg, vann, 1 ts salt og muskatnøtten sammen til en tykk, klissete røre til det dannes bobler; la røren hvile i 10 minutter.
Smelt smøret i en stekepanne på middels varme og stek løken i 15-20 minutter under jevnlig omrøring, til den er dypt gyllen; sett ovnen på 180 °C.
Kok opp en stor kjele vann med 1 ss salt, og press røren gjennom et spätzlejern eller skrap den av et vått brett i tynne strimler, i 3-4 omganger.
Når spätzlen flyter opp, kok den i 1 minutt til, og løft den deretter ut med en hullsleiv.
Legg den varme spätzlen og osten lagvis i en varm ildfast form, krydre hvert lag med pepper, og avslutt med ost.
Stek i 8-10 minutter til osten har smeltet, topp deretter med den stekte løken og gressløken, og server.