Moderat næringsverdi
Meksikansk maismasa med smult, fylt med svinekjøtt i rød chili og dampet.
Tamales rojos er en meksikansk rett av masa (nixtamalisert maisdeig) pisket med smult og kraft, fylt med revet svinekjøtt i guajillo-chilisaus, pakket inn i maisblader og dampet. To tamales (omtrent 285 g) har rundt 650 kcal, 21 g protein og 41 g fett, hvorav 15 g er mettet, samt omtrent 780 mg natrium. Én tamal med bønner eller salat er et lettere måltid.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.4g | 13.2% |
| Fett | 14g | 20.0% |
| Karbohydrater | 18g | 6.0% |
| Enkle sukkerarter | 6.3g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 9.8g | Anslag |
| Fiber | 1.9g | 7.6% |
| Vann | 59g | 2.4% |
| Kalorier | 229 | 10.2% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Anslag |
| Omega-6 | 1.344 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.42 | mg |
| Vitamin E | 0.17 | mg |
| Selen | 10.3 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IU) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| Isoleucin | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| Leucin | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| Lysin | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| Metionin | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| Fenylalanin | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| Treonin | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| Tryptofan | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| Valin | 376 | mg | 20.7% | 105% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Legg svinekjøttet i en gryte med løken, 2 hvitløksfedd, 1 ts av saltet og 2 liter vann; la det småkoke under lokk i 1,5 time til det er mørt, riv deretter kjøttet i strimler og ta vare på 1050 ml av kraften.
Bløtlegg maisbladene i varmt vann i 30 minutter. Rist chiliene lett i en tørr panne, bløtlegg dem i varmt vann i 15 minutter, kjør dem deretter i en blender med løken fra gryten, resten av hvitløken, spisskummen, oregano og 200 ml av kraften, og sil.
La chilisausen småkoke i 10 minutter, rør inn det strimlede svinekjøttet og kok til sausen dekker kjøttet i et tykt lag.
Pisk smulten med en elektrisk mikser i 3–4 minutter til den er luftig, og pisk deretter inn masa harina, bakepulver, resten av saltet og omtrent 850 ml varm kraft, litt om gangen, til det dannes en myk, smørbar deig som flyter når en liten bit slippes i vann.
Tørk bladene, smør omtrent 95 g deig (en god 1/3 kopp) på den brede delen av hvert blad, legg på omtrent 40 g av svinekjøttfyllet og brett sidene over, og brett deretter opp den smale enden.
Sett tamalesene stående i en dampkoker med vann under innsatsen, dekk dem med ekstra blader og et lokk, og damp i 1 time og 15 minutter, og fyll på med kokende vann ved behov.
Ta ut én tamal og la den hvile i 5 minutter: den er ferdig når deigen slipper rent fra bladet. La tamalesene hvile i 10 minutter før servering, og pakk dem ut ved bordet.