Tamales

Moderat næringsverdi

Meksikansk maismasa med smult, fylt med svinekjøtt i rød chili og dampet.

Tamales — bilde 1

Tamales rojos er en meksikansk rett av masa (nixtamalisert maisdeig) pisket med smult og kraft, fylt med revet svinekjøtt i guajillo-chilisaus, pakket inn i maisblader og dampet. To tamales (omtrent 285 g) har rundt 650 kcal, 21 g protein og 41 g fett, hvorav 15 g er mettet, samt omtrent 780 mg natrium. Én tamal med bønner eller salat er et lettere måltid.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Fiber: 1.9g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein7.4g13.2%
Fett14g20.0%
Karbohydrater18g6.0%
Enkle sukkerarter6.3gAnslag
Komplekse karbohydrater9.8gAnslag
Fiber1.9g7.6%
Vann59g2.4%
Kalorier22910.2%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gAnslag
Omega-61.344gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C0.42mg
Vitamin E0.17mg
Selen10.3mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IU)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 262mg37.4%184%
Isoleucin 307mg21.9%115%
Leucin 653mg23.9%120%
Lysin 527mg25.1%123%
Metionin 284mg27.0%138%
Fenylalanin 538mg30.7%147%
Treonin 297mg28.3%133%
Tryptofan 81mg28.9%138%
Valin 376mg20.7%105%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Vanskelig Porsjoner: 8 Totalt: 270 min

Ingredienser

  • Svinebog, uten bein 700 g
  • Hvit løk 1/2 (70 g)
  • Hvitløk 4 fedd (16 g)
  • Tørket guajillo-chili, uten stilk og frø 6 (40 g)
  • Malt spisskummen og tørket oregano 1/2 ts av hver
  • Masa harina til tamales 500 g
  • Smult 180 g
  • Kraft fra svinekjøttet 1050 ml (fra kokingen av svinekjøttet)
  • Bakepulver 2 ts (8 g)
  • Salt 2,5 ts (15 g)
  • Tørkede maisblader 20
Forberedelse
90 min
Tilberedning
180 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Legg svinekjøttet i en gryte med løken, 2 hvitløksfedd, 1 ts av saltet og 2 liter vann; la det småkoke under lokk i 1,5 time til det er mørt, riv deretter kjøttet i strimler og ta vare på 1050 ml av kraften.

  2. 2

    Bløtlegg maisbladene i varmt vann i 30 minutter. Rist chiliene lett i en tørr panne, bløtlegg dem i varmt vann i 15 minutter, kjør dem deretter i en blender med løken fra gryten, resten av hvitløken, spisskummen, oregano og 200 ml av kraften, og sil.

  3. 3

    La chilisausen småkoke i 10 minutter, rør inn det strimlede svinekjøttet og kok til sausen dekker kjøttet i et tykt lag.

  4. 4

    Pisk smulten med en elektrisk mikser i 3–4 minutter til den er luftig, og pisk deretter inn masa harina, bakepulver, resten av saltet og omtrent 850 ml varm kraft, litt om gangen, til det dannes en myk, smørbar deig som flyter når en liten bit slippes i vann.

  5. 5

    Tørk bladene, smør omtrent 95 g deig (en god 1/3 kopp) på den brede delen av hvert blad, legg på omtrent 40 g av svinekjøttfyllet og brett sidene over, og brett deretter opp den smale enden.

  6. 6

    Sett tamalesene stående i en dampkoker med vann under innsatsen, dekk dem med ekstra blader og et lokk, og damp i 1 time og 15 minutter, og fyll på med kokende vann ved behov.

  7. 7

    Ta ut én tamal og la den hvile i 5 minutter: den er ferdig når deigen slipper rent fra bladet. La tamalesene hvile i 10 minutter før servering, og pakk dem ut ved bordet.