Soto ayam

God næringsprofil

Indonesisk kyllingsuppe med gurkemeie, vermicelli, spirer og egg.

Soto Ayam — bilde 1

Soto ayam er en indonesisk kyllingsuppe: kylling trekkes i en buljong krydret med gurkemeie, ingefær, sitrongress og limeblader, rives deretter over risnudler, bønnespirer, kål og kokt egg og serveres med lime og sambal. En bolle på 400 g har omtrent 245 kcal, 20 g protein og 11 g fett, med omtrent 950 mg natrium. Med en skje ris ved siden av blir det omtrent 440 kcal.

Lavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 5g (41.7%)
Fat: 2.7g (22.5%)
Carbs: 4.3g (35.8%)
Fiber: 0.5g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein5g8.9%
Fett2.7g3.9%
Karbohydrater4.3g1.4%
Enkle sukkerarter1.5gAnslag
Komplekse karbohydrater2.29gAnslag
Fiber0.5g2.0%
Vann87g3.5%
Kalorier612.7%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated0.94g4.7%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.41g3.2%
Omega-30.123gAnslag
EPA2mg0.2%
DHA9mg1.0%
Omega-60.287gAnslag
Trans0.01g0.5%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C3.66mg
Vitamin E0.26mg
Selen5.21mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A11.5mcg1.3%
vitamin B10.025mg2.1%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.28mg8.0%
vitamin B60.092mg5.4%
vitamin B98.76mcg2.2%
vitamin B120.099mcg4.1%
vitamin C3.66mg4.1%
vitamin D0.126 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.259mg1.7%
vitamin K5.81mcg4.8%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium14.4mg1.4%
iron0.514mg2.9%
magnesium10mg2.5%
phosphorus55.4mg7.9%
potassium90.8mg3.5%
sodium239mg10.4%
zinc0.441mg4.0%
copper0.045mg5.0%
manganese0.102mg4.4%
selenium5.21mcg9.5%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 144mg20.6%162%
Isoleucin 253mg18.1%152%
Leucin 373mg13.7%110%
Lysin 388mg18.5%145%
Metionin 201mg19.1%157%
Fenylalanin 380mg21.7%167%
Treonin 205mg19.5%148%
Tryptofan 60mg21.4%164%
Valin 259mg14.2%117%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

EggNøtter

Del dette produktet

Suppe Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 8 Totalt: 90 min

Ingredienser

  • Kyllingbiter med bein og skinn 1 kg (ca. 560 g kjøtt)
  • Vann 2 liter
  • Sjalottløk og hvitløk 6 (90 g) og 5 fedd (20 g)
  • Lysnøtter (kemiri) 4 (12 g)
  • Malt gurkemeie, ingefær og malt koriander 1,5 ts (4 g), 3 cm (15 g) og 1 ts (2 g)
  • Sitrongress, galangal og kaffirlimeblader 2 stilker, 3 cm og 4 blader
  • Nøytral olje 2 ss (27 g)
  • Salt 1 ss (18 g)
  • Risnudler (vermicelli) 100 g
  • Bønnespirer (mungbønnespirer) 200 g
  • Hvitkål, finstrimlet 150 g
  • Egg, store, hardkokte 4
  • Selleriblader og sprøstekt sjalottløk 20 g og 3 ss (20 g)
  • Limesaft og sambal, til servering 2 lime (40 ml) og 2 ss (15 g)
Forberedelse
30 min
Tilberedning
60 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Kjør sjalottløk, hvitløk, lysnøtter, gurkemeie, ingefær og koriander til en glatt pasta.

  2. 2

    Stek pastaen i oljen i 5 minutter til den dufter, og tilsett det knuste sitrongresset, den skivede galangalen og limebladene det siste minuttet.

  3. 3

    Tilsett kyllingen, rør slik at den dekkes av pastaen, hell i vannet og saltet, og la det småkoke med lokket halvt på i 40 minutter mens du skummer av overflaten.

  4. 4

    Ta ut kyllingen, riv kjøttet i strimler og kast skinnet, beina og krydderne; hold kraften på et lett småkok.

  5. 5

    Bløtlegg risnudlene i varmt vann i 5 minutter og blancher bønnespirene i 30 sekunder; la renne av.

  6. 6

    Fordel risnudler, bønnespirer, kål, strimlet kylling og et halvt egg i hver bolle, og øs over den varme kraften.

  7. 7

    Topp med selleriblader og sprøstekt sjalottløk, og server med lime og sambal.