Petsjenja

God næringsprofil

Ukrainsk hjemmelaget stek av svinekjøtt braisert med poteter, gulrot og løk.

Pechenya — bilde 1

Petsjenja er en ukrainsk hjemmelaget rett av terninger av svinebog som brunes i solsikkeolje og braiseres med poteter, gulrot, løk, hvitløk og laurbærblad til væsken tykner, ofte tilberedt i ovnen eller i leirgryter. En tallerken på 380 g har omtrent 480 kcal, 25 g protein, 37 g karbohydrater, 26 g fett og omtrent 1 090 mg natrium. Å skjære bort det synlige fettet fra svinekjøttet sparer omtrent 100 kcal og 13 g fett.

Lavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 6.4g (27.8%)
Fat: 6.8g (29.6%)
Carbs: 9.8g (42.6%)
Fiber: 1.4g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein6.4g11.4%
Fett6.8g9.7%
Karbohydrater9.8g3.3%
Enkle sukkerarter3.43gAnslag
Komplekse karbohydrater4.97gAnslag
Fiber1.4g5.6%
Vann75g3.0%
Kalorier1265.6%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated2.06g10.3%
Monounsaturated2.7g10.8%
Polyunsaturated1.4g10.8%
Omega-30.42gAnslag
Omega-60.98gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C6.53mg
Vitamin E0.56mg
Selen8.17mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A64.4mcg7.2%
vitamin B10.213mg17.8%
vitamin B20.092mg7.1%
vitamin B31.49mg9.3%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B98.9mcg2.2%
vitamin B120.194mcg8.1%
vitamin C6.53mg7.3%
vitamin D0.471 (19 IU)mcg3.1%
vitamin E0.559mg3.7%
vitamin K3.1mcg2.6%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium18.1mg1.8%
iron0.777mg4.3%
magnesium18.4mg4.6%
phosphorus88.5mg12.6%
potassium330mg12.7%
sodium286mg12.4%
zinc1.02mg9.3%
copper0.087mg9.7%
manganese0.119mg5.2%
selenium8.17mcg14.9%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 223mg31.9%194%
Isoleucin 280mg20.0%130%
Leucin 476mg17.4%109%
Lysin 534mg25.4%155%
Metionin 237mg22.6%143%
Fenylalanin 461mg26.3%156%
Treonin 286mg27.2%159%
Tryptofan 76mg27.1%160%
Valin 340mg18.7%118%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 6 Totalt: 110 min

Ingredienser

  • Svinebog eller svinenakke uten bein, i terninger på 3 cm 700 g
  • Poteter, i store biter 1,2 kg (1 kg skrelt)
  • Gulrøtter, i skiver 2 middels (200 g)
  • Løk, i skiver 2 middels (250 g)
  • Solsikkeolje 2 ss
  • Hvitløk, i skiver 3 fedd (12 g)
  • Laurbærblad 2
  • Salt 2,5 ts (15 g)
  • Sort pepper, malt 0,5 ts
  • Vann, varmt 400 ml
  • Fersk dill, hakket, til servering 10 g
Forberedelse
20 min
Tilberedning
90 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Varm oljen i en tykkbunnet gryte eller støpejernsgryte og brun svinekjøttet på høy varme i to omganger, 5–6 minutter per omgang.

  2. 2

    Ha løken og gulroten i gryten og stek dem sammen med kjøttet i 5 minutter under omrøring.

  3. 3

    Hell i det varme vannet, tilsett 5 g salt, pepperen og laurbærbladene, legg på lokk og la det småkoke på lav varme i 30 minutter.

  4. 4

    Tilsett potetene, hvitløken og resten av saltet, rør forsiktig og tilsett litt vann hvis væsken ikke rekker to tredjedeler opp på potetene.

  5. 5

    Legg på lokk og kok på lav varme på platen, eller i ovnen på 180 °C, i 40–45 minutter til potetene er myke og væsken har tyknet.

  6. 6

    Fjern laurbærbladene og la gryten hvile med lokk på i 10 minutter.

  7. 7

    Server i dype tallerkener drysset med dill, med surkål eller sylteagurk ved siden av.