God næringsprofil
Ukrainsk hjemmelaget stek av svinekjøtt braisert med poteter, gulrot og løk.
Petsjenja er en ukrainsk hjemmelaget rett av terninger av svinebog som brunes i solsikkeolje og braiseres med poteter, gulrot, løk, hvitløk og laurbærblad til væsken tykner, ofte tilberedt i ovnen eller i leirgryter. En tallerken på 380 g har omtrent 480 kcal, 25 g protein, 37 g karbohydrater, 26 g fett og omtrent 1 090 mg natrium. Å skjære bort det synlige fettet fra svinekjøttet sparer omtrent 100 kcal og 13 g fett.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.4g | 11.4% |
| Fett | 6.8g | 9.7% |
| Karbohydrater | 9.8g | 3.3% |
| Enkle sukkerarter | 3.43g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 4.97g | Anslag |
| Fiber | 1.4g | 5.6% |
| Vann | 75g | 3.0% |
| Kalorier | 126 | 5.6% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.06 | g | 10.3% |
| Monounsaturated | 2.7 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.4 | g | 10.8% |
| Omega-3 | 0.42 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.98 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.53 | mg |
| Vitamin E | 0.56 | mg |
| Selen | 8.17 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 64.4 | mcg | 7.2% |
| vitamin B1 | 0.213 | mg | 17.8% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 1.49 | mg | 9.3% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 8.9 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.194 | mcg | 8.1% |
| vitamin C | 6.53 | mg | 7.3% |
| vitamin D | 0.471 (19 IU) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.559 | mg | 3.7% |
| vitamin K | 3.1 | mcg | 2.6% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.1 | mg | 1.8% |
| iron | 0.777 | mg | 4.3% |
| magnesium | 18.4 | mg | 4.6% |
| phosphorus | 88.5 | mg | 12.6% |
| potassium | 330 | mg | 12.7% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 1.02 | mg | 9.3% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.119 | mg | 5.2% |
| selenium | 8.17 | mcg | 14.9% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 223 | mg | 31.9% | 194% |
| Isoleucin | 280 | mg | 20.0% | 130% |
| Leucin | 476 | mg | 17.4% | 109% |
| Lysin | 534 | mg | 25.4% | 155% |
| Metionin | 237 | mg | 22.6% | 143% |
| Fenylalanin | 461 | mg | 26.3% | 156% |
| Treonin | 286 | mg | 27.2% | 159% |
| Tryptofan | 76 | mg | 27.1% | 160% |
| Valin | 340 | mg | 18.7% | 118% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Varm oljen i en tykkbunnet gryte eller støpejernsgryte og brun svinekjøttet på høy varme i to omganger, 5–6 minutter per omgang.
Ha løken og gulroten i gryten og stek dem sammen med kjøttet i 5 minutter under omrøring.
Hell i det varme vannet, tilsett 5 g salt, pepperen og laurbærbladene, legg på lokk og la det småkoke på lav varme i 30 minutter.
Tilsett potetene, hvitløken og resten av saltet, rør forsiktig og tilsett litt vann hvis væsken ikke rekker to tredjedeler opp på potetene.
Legg på lokk og kok på lav varme på platen, eller i ovnen på 180 °C, i 40–45 minutter til potetene er myke og væsken har tyknet.
Fjern laurbærbladene og la gryten hvile med lokk på i 10 minutter.
Server i dype tallerkener drysset med dill, med surkål eller sylteagurk ved siden av.