Gado-gado

God næringsprofil

Indonesisk salat av blancherte grønnsaker, egg og tofu i peanøttsaus.

Gado-Gado — bilde 1

Gado-gado er en indonesisk salat av kokte poteter, blancherte aspargesbønner, kål og bønnespirer med agurk, kokt egg, stekt tofu og tempeh, dresset med en varm peanøttsaus laget med chili, palmesukker og tamarind. En tallerken på 400 g har omtrent 520 kcal, 28 g protein, 9 g fiber og 32 g fett, for det meste fra peanøttene og stekeoljen. Å bruke halvparten av sausen sparer omtrent 110 kcal.

Lavkarbo

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Fiber: 2.4g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein7g12.5%
Fett8.1g11.6%
Karbohydrater9.5g3.2%
Enkle sukkerarter3.32gAnslag
Komplekse karbohydrater3.78gAnslag
Fiber2.4g9.6%
Vann74g3.0%
Kalorier1305.8%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gAnslag
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C5.87mg
Vitamin E1.03mg
Selen5.66mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 164mg23.4%124%
Isoleucin 295mg21.1%119%
Leucin 490mg17.9%98%
Lysin limiting338mg16.1%86%
Metionin 182mg17.3%96%
Fenylalanin 579mg33.1%171%
Treonin 268mg25.5%130%
Tryptofan 76mg27.1%140%
Valin 341mg18.7%104%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

EggPeanøtterSoya

Del dette produktet

Salat Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 5 Totalt: 70 min

Ingredienser

  • Fastkokte poteter 2 middels (350 g)
  • Langbønner eller aspargesbønner 150 g
  • Hvitkål 200 g
  • Mungbønnespirer 150 g
  • Agurk 1 middels (200 g)
  • Egg, store 4 (200 g)
  • Fast tofu 200 g
  • Tempeh 200 g
  • Rå peanøtter, uten hinne 150 g
  • Hvitløk og røde chilier 3 fedd (12 g) og 3 (30 g)
  • Palmesukker og tamarindmasse 40 g og 15 g
  • Salt 2 ts (12 g)
  • Vann 300 ml
  • Vegetabilsk olje, til steking 300 ml
Forberedelse
35 min
Tilberedning
35 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Kok potetene med skallet på i 20 minutter og eggene i 10 minutter; avkjøl, skrell og skjær begge deler i skiver.

  2. 2

    Blancher bønnene (skåret i biter på 4 cm) i 3 minutter, den strimlede kålen i 1 minutt og bønnespirene i 30 sekunder; la dem renne godt av.

  3. 3

    Skjær tofuen og tempehen i skiver på 2 cm, gni dem inn med 1 ts av saltet, og stek dem i den varme oljen i 5–6 minutter til de er gylne; la dem renne av.

  4. 4

    Stek peanøttene i den samme oljen på middels varme i 4–5 minutter til de er gylne, og stek deretter hvitløken og chiliene i 1 minutt; la dem renne av.

  5. 5

    Kvern peanøttene, hvitløken og chiliene sammen med palmesukkeret og resten av saltet til en grov pasta i en blender eller morter.

  6. 6

    Bløtlegg tamarinden i 3 ss av vannet, sil den over i en kjele sammen med peanøttpastaen og resten av vannet, og la det småkoke i 5 minutter under omrøring til sausen tykner.

  7. 7

    Anrett grønnsakene, potetene, tofuen, tempehen, agurkskivene og eggene på tallerkener, og hell den varme peanøttsausen over.