God næringsprofil
Indonesisk salat av blancherte grønnsaker, egg og tofu i peanøttsaus.
Gado-gado er en indonesisk salat av kokte poteter, blancherte aspargesbønner, kål og bønnespirer med agurk, kokt egg, stekt tofu og tempeh, dresset med en varm peanøttsaus laget med chili, palmesukker og tamarind. En tallerken på 400 g har omtrent 520 kcal, 28 g protein, 9 g fiber og 32 g fett, for det meste fra peanøttene og stekeoljen. Å bruke halvparten av sausen sparer omtrent 110 kcal.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7g | 12.5% |
| Fett | 8.1g | 11.6% |
| Karbohydrater | 9.5g | 3.2% |
| Enkle sukkerarter | 3.32g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 3.78g | Anslag |
| Fiber | 2.4g | 9.6% |
| Vann | 74g | 3.0% |
| Kalorier | 130 | 5.8% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Anslag |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.87 | mg |
| Vitamin E | 1.03 | mg |
| Selen | 5.66 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Isoleucin | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Leucin | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Lysin limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Metionin | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Fenylalanin | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Treonin | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Tryptofan | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Valin | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Kok potetene med skallet på i 20 minutter og eggene i 10 minutter; avkjøl, skrell og skjær begge deler i skiver.
Blancher bønnene (skåret i biter på 4 cm) i 3 minutter, den strimlede kålen i 1 minutt og bønnespirene i 30 sekunder; la dem renne godt av.
Skjær tofuen og tempehen i skiver på 2 cm, gni dem inn med 1 ts av saltet, og stek dem i den varme oljen i 5–6 minutter til de er gylne; la dem renne av.
Stek peanøttene i den samme oljen på middels varme i 4–5 minutter til de er gylne, og stek deretter hvitløken og chiliene i 1 minutt; la dem renne av.
Kvern peanøttene, hvitløken og chiliene sammen med palmesukkeret og resten av saltet til en grov pasta i en blender eller morter.
Bløtlegg tamarinden i 3 ss av vannet, sil den over i en kjele sammen med peanøttpastaen og resten av vannet, og la det småkoke i 5 minutter under omrøring til sausen tykner.
Anrett grønnsakene, potetene, tofuen, tempehen, agurkskivene og eggene på tallerkener, og hell den varme peanøttsausen over.