Idli

God næringsprofil

Dampede sørindiske kaker av fermentert røre av ris og urad dal.

Idli — bilde 1

Idli er myke, dampede kaker fra Sør-India laget av en røre av malt ris og urad dal som er gjæret over natten, dampet i former og servert med sambar og kokoschutney. Tre idli (omtrent 120 g) har rundt 180 kcal, 6 g protein og under 1 g fett, men de består for det meste av stivelse med en moderat høy glykemisk indeks. Serveres de med sambar, tilføres protein og fiber.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 4.9g (13.4%)
Fat: 0.7g (1.9%)
Carbs: 31g (84.7%)
Fiber: 1.8g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein4.9g8.8%
Fett0.7g1.0%
Karbohydrater31g10.3%
Enkle sukkerarter10.85gAnslag
Komplekse karbohydrater18.35gAnslag
Fiber1.8g7.2%
Vann62g2.5%
Kalorier1516.7%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.32g2.5%
Omega-30.096gAnslag
Omega-60.224gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C0mg
Vitamin E0.02mg
Selen6.92mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A0.092mcg0.0%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.036mg2.8%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0.004mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.023mg0.2%
vitamin K0.364mcg0.3%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium38mg3.8%
iron1.07mg5.9%
magnesium36.4mg9.1%
phosphorus85.9mg12.3%
potassium155mg6.0%
sodium362mg15.7%
zinc0.664mg6.0%
copper0.195mg21.7%
manganese0.475mg20.7%
selenium6.92mcg12.6%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 130mg18.6%114%
Isoleucin 237mg16.9%111%
Leucin 416mg15.2%96%
Lysin limiting239mg11.4%70%
Metionin 165mg15.7%101%
Fenylalanin 421mg24.1%145%
Treonin 174mg16.6%98%
Tryptofan 59mg21.1%126%
Valin 290mg15.9%102%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet

Frokost Vanskelighetsgrad: Middels Porsjoner: 8 Totalt: 55 min

Ingredienser

  • Idliris eller parboiled ris 300 g
  • Hel, skallet urad dal 100 g
  • Bukkehornkløverfrø 1/2 ts
  • Kaldt vann, til malingen 400 ml
  • Salt 1 1/2 ts
  • Vegetabilsk olje, til smøring 1 ts
Forberedelse
30 min
Tilberedning
25 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Skyll risen og la den ligge i bløt i 5–6 timer. Skyll urad dal sammen med bukkehornkløverfrøene separat, og la dem ligge i bløt i 5–6 timer.

  2. 2

    Hell av vannet fra dalen og mal den med ca. 150 ml av det kalde vannet til en helt glatt og luftig røre, og ha den deretter over i en stor bolle.

  3. 3

    Hell av vannet fra risen og mal den med de resterende 250 ml vann til en litt grov røre, som fin semulegryn. Ha den i dalen sammen med saltet og bland godt for hånd i 1 minutt.

  4. 4

    Dekk til og sett på et lunt sted (26–32 °C) i 8–12 timer til røren har doblet seg og lukter litt syrlig.

  5. 5

    Smør idliformene med olje, rør forsiktig i røren og fyll hver fordypning tre fjerdedeler full.

  6. 6

    Kok opp 2–3 cm vann i en dampkoker eller en trykkoker uten vekten, sett inn stativet og damp over middels varme i 10–12 minutter, til en tannpirker kommer ut ren.

  7. 7

    La hvile i 3 minutter, ta ut idliene med en våt skje og server dem varme med sambar og kokoschutney.