God næringsprofil
Dampede sørindiske kaker av fermentert røre av ris og urad dal.
Idli er myke, dampede kaker fra Sør-India laget av en røre av malt ris og urad dal som er gjæret over natten, dampet i former og servert med sambar og kokoschutney. Tre idli (omtrent 120 g) har rundt 180 kcal, 6 g protein og under 1 g fett, men de består for det meste av stivelse med en moderat høy glykemisk indeks. Serveres de med sambar, tilføres protein og fiber.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.9g | 8.8% |
| Fett | 0.7g | 1.0% |
| Karbohydrater | 31g | 10.3% |
| Enkle sukkerarter | 10.85g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 18.35g | Anslag |
| Fiber | 1.8g | 7.2% |
| Vann | 62g | 2.5% |
| Kalorier | 151 | 6.7% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.32 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.096 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.224 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0 | mg |
| Vitamin E | 0.02 | mg |
| Selen | 6.92 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.092 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0.004 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.023 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 0.364 | mcg | 0.3% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 38 | mg | 3.8% |
| iron | 1.07 | mg | 5.9% |
| magnesium | 36.4 | mg | 9.1% |
| phosphorus | 85.9 | mg | 12.3% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 362 | mg | 15.7% |
| zinc | 0.664 | mg | 6.0% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.475 | mg | 20.7% |
| selenium | 6.92 | mcg | 12.6% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 130 | mg | 18.6% | 114% |
| Isoleucin | 237 | mg | 16.9% | 111% |
| Leucin | 416 | mg | 15.2% | 96% |
| Lysin limiting | 239 | mg | 11.4% | 70% |
| Metionin | 165 | mg | 15.7% | 101% |
| Fenylalanin | 421 | mg | 24.1% | 145% |
| Treonin | 174 | mg | 16.6% | 98% |
| Tryptofan | 59 | mg | 21.1% | 126% |
| Valin | 290 | mg | 15.9% | 102% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Skyll risen og la den ligge i bløt i 5–6 timer. Skyll urad dal sammen med bukkehornkløverfrøene separat, og la dem ligge i bløt i 5–6 timer.
Hell av vannet fra dalen og mal den med ca. 150 ml av det kalde vannet til en helt glatt og luftig røre, og ha den deretter over i en stor bolle.
Hell av vannet fra risen og mal den med de resterende 250 ml vann til en litt grov røre, som fin semulegryn. Ha den i dalen sammen med saltet og bland godt for hånd i 1 minutt.
Dekk til og sett på et lunt sted (26–32 °C) i 8–12 timer til røren har doblet seg og lukter litt syrlig.
Smør idliformene med olje, rør forsiktig i røren og fyll hver fordypning tre fjerdedeler full.
Kok opp 2–3 cm vann i en dampkoker eller en trykkoker uten vekten, sett inn stativet og damp over middels varme i 10–12 minutter, til en tannpirker kommer ut ren.
La hvile i 3 minutter, ta ut idliene med en våt skje og server dem varme med sambar og kokoschutney.