Moderat næringsverdi
Karri fra Kerala med kongemakrell småkokt i kokosmelk med tamarind.
Fiskecurry fra Kerala er skiver av kongemakrell småkokt i en saus av tamarind og tomat med sjalottløk, ingefær, chili og karriblader, temperert i kokosolje og avsluttet med kokosmelk, og deretter servert med ris. En bolle på 300 g uten ris har omtrent 390 kcal og 25 g protein, men 27 g fett, hvorav 21 g mettet, nesten alt fra kokosmelken og oljen. Lett kokosmelk reduserer det mettede fettet med omtrent halvparten.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.2g | 14.6% |
| Fett | 9.1g | 13.0% |
| Karbohydrater | 4.9g | 1.6% |
| Enkle sukkerarter | 1.72g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 1.99g | Anslag |
| Fiber | 1.2g | 4.8% |
| Vann | 76g | 3.0% |
| Kalorier | 130 | 5.8% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Anslag |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.81 | mg |
| Vitamin E | 0.45 | mg |
| Selen | 15.6 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 IU) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Isoleucin | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Leucin | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Lysin | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Metionin | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Fenylalanin | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Treonin | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Tryptofan | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Valin | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Gni fiskeskivene inn med en klype av gurkemeien og saltet og sett til side i 10 minutter; klem den bløtlagte tamarinden og ta vare på væsken, og kast fibrene.
Varm kokosoljen i en vid leirgryte eller tykkbunnet gryte over middels varme, tilsett sennepsfrøene og bukkehornkløverfrøene og la sennepsfrøene poppe.
Tilsett sjalottløk, ingefær, hvitløk, grønn chili og karriblader og stek i 6-8 minutter til sjalottløken blir gyllen.
Senk varmen, rør inn chilipulveret, korianderen og resten av gurkemeien sammen med en skvett vann og stek i 1 minutt uten at det brenner seg.
Tilsett tomatene og kok i 5 minutter til de er myke, hell deretter i tamarindvæsken, vannet og saltet og la det småkoke i 5 minutter.
Legg i fisken i ett lag, legg på lokk og la det småkoke forsiktig i 8-10 minutter, og rist gryta i stedet for å røre, slik at fisken holder seg hel.
Hell i kokosmelken, varm i 3-4 minutter uten å la det koke, la stå i 30 minutter uten varme og server med dampet ris.