Fiskecurry

Moderat næringsverdi

Karri fra Kerala med kongemakrell småkokt i kokosmelk med tamarind.

Fish Curry — bilde 1

Fiskecurry fra Kerala er skiver av kongemakrell småkokt i en saus av tamarind og tomat med sjalottløk, ingefær, chili og karriblader, temperert i kokosolje og avsluttet med kokosmelk, og deretter servert med ris. En bolle på 300 g uten ris har omtrent 390 kcal og 25 g protein, men 27 g fett, hvorav 21 g mettet, nesten alt fra kokosmelken og oljen. Lett kokosmelk reduserer det mettede fettet med omtrent halvparten.

LavkarboKeto

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Fiber: 1.2g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein8.2g14.6%
Fett9.1g13.0%
Karbohydrater4.9g1.6%
Enkle sukkerarter1.72gAnslag
Komplekse karbohydrater1.99gAnslag
Fiber1.2g4.8%
Vann76g3.0%
Kalorier1305.8%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gAnslag
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C3.81mg
Vitamin E0.45mg
Selen15.6mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 IU)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 230mg32.9%160%
Isoleucin 361mg25.8%134%
Leucin 636mg23.3%116%
Lysin 694mg33.0%160%
Metionin 315mg30.0%152%
Fenylalanin 585mg33.4%158%
Treonin 345mg32.9%153%
Tryptofan 92mg32.9%155%
Valin 415mg22.8%115%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Fisk

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 4 Totalt: 55 min

Ingredienser

  • Kongemakrell (seer fish) i skiver, 2 cm tykke 600 g (ca. 540 g spiselig)
  • Kokosolje 2 ss (27 g)
  • Sennepsfrø og bukkehornkløverfrø 1/2 ts og 1/4 ts
  • Sjalottløk eller løk, i tynne skiver 150 g
  • Ingefær, i tynne strimler 15 g
  • Hvitløk, i skiver 6 fedd (20 g)
  • Grønn chili, skåret opp på langs 3 (12 g)
  • Karriblader 2 kvister (3 g)
  • Kashmirisk chilipulver, malt koriander og gurkemeie 2 ts, 1 ss og 1/2 ts
  • Tomater, hakket 2 middels (200 g)
  • Tamarindmasse, bløtlagt i 50 ml varmt vann 15 g
  • Kokosmelk, hermetisk 400 ml
  • Vann 200 ml
  • Salt 1,5 ts (9 g)
Forberedelse
20 min
Tilberedning
35 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Gni fiskeskivene inn med en klype av gurkemeien og saltet og sett til side i 10 minutter; klem den bløtlagte tamarinden og ta vare på væsken, og kast fibrene.

  2. 2

    Varm kokosoljen i en vid leirgryte eller tykkbunnet gryte over middels varme, tilsett sennepsfrøene og bukkehornkløverfrøene og la sennepsfrøene poppe.

  3. 3

    Tilsett sjalottløk, ingefær, hvitløk, grønn chili og karriblader og stek i 6-8 minutter til sjalottløken blir gyllen.

  4. 4

    Senk varmen, rør inn chilipulveret, korianderen og resten av gurkemeien sammen med en skvett vann og stek i 1 minutt uten at det brenner seg.

  5. 5

    Tilsett tomatene og kok i 5 minutter til de er myke, hell deretter i tamarindvæsken, vannet og saltet og la det småkoke i 5 minutter.

  6. 6

    Legg i fisken i ett lag, legg på lokk og la det småkoke forsiktig i 8-10 minutter, og rist gryta i stedet for å røre, slik at fisken holder seg hel.

  7. 7

    Hell i kokosmelken, varm i 3-4 minutter uten å la det koke, la stå i 30 minutter uten varme og server med dampet ris.