Eggcurry

God næringsprofil

Indisk karri av hardkokte egg i en krydret løk- og tomatsaus.

Egg Curry — bilde 1

Eggkarri (anda curry) er en indisk hverdagsrett av hardkokte egg som stekes lett og deretter småkokes i en saus av brunet løk, tomat, ingefær, hvitløk og malte krydder. En porsjon på 250 g med to egg har omtrent 280 kcal, 14 g protein og 20 g fett, omtrent halvparten av det fra stekeoljen. Bruker man 2 ss olje i stedet for 3, sparer man omtrent 30 kcal per porsjon.

LavkarboKeto

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 5.5g (29.9%)
Fat: 8g (43.5%)
Carbs: 4.9g (26.6%)
Fiber: 1.2g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein5.5g9.8%
Fett8g11.4%
Karbohydrater4.9g1.6%
Enkle sukkerarter1.72gAnslag
Komplekse karbohydrater1.99gAnslag
Fiber1.2g4.8%
Vann80g3.2%
Kalorier1125.0%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated2.36g9.4%
Polyunsaturated3.06g23.5%
Omega-30.918gAnslag
EPA2mg0.2%
DHA14mg1.6%
Omega-62.142gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin C4.67mg
Vitamin E1.98mg
Selen11.9mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A65.3mcg7.3%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B30.245mg1.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.354mcg14.8%
vitamin C4.67mg5.2%
vitamin D0.743 (30 IU)mcg5.0%
vitamin E1.98mg13.2%
vitamin K5.69mcg4.7%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium36.6mg3.7%
iron0.929mg5.2%
magnesium13.3mg3.3%
phosphorus84.2mg12.0%
potassium180mg6.9%
sodium342mg14.9%
zinc0.549mg5.0%
copper0.049mg5.4%
manganese0.197mg8.6%
selenium11.9mcg21.6%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 124mg17.7%132%
Isoleucin 276mg19.7%157%
Leucin 432mg15.8%121%
Lysin 369mg17.6%131%
Metionin 271mg25.8%201%
Fenylalanin 481mg27.5%201%
Treonin 248mg23.6%170%
Tryptofan 65mg23.2%168%
Valin 310mg17.0%132%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Allergener

Egg

Del dette produktet

Hovedrett Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 4 Totalt: 50 min

Ingredienser

  • Egg, store, hardkokte og skrelte 8 (400 g skrelt)
  • Vegetabilsk olje 3 ss
  • Spisskummenfrø og laurbærblad 1 ts, 1
  • Løk, finhakket 2 middels (260 g)
  • Ingefær- og hvitløkspasta 1 ss (15 g)
  • Tomater, purert 3 middels (300 g)
  • Grønn chili, delt på langs 1
  • Gurkemeie, kashmirisk chilipulver og malt koriander 1/2 ts, 1 ts, 2 ts
  • Vann 250 ml
  • Salt 1 1/4 ts (8 g)
  • Garam masala 1 ts
  • Fersk koriander, hakket 10 g
Forberedelse
15 min
Tilberedning
35 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Lag grunne snitt i de kokte eggene, vend dem med en klype av gurkemeien og chilipulveret og stek dem i 1 ss av oljen i 2 minutter til de får lette blærer; sett til side.

  2. 2

    Varm opp resten av oljen, tilsett spisskummenfrøene og laurbærbladet, deretter løken, og stek i 10 til 12 minutter til den er gyllenbrun.

  3. 3

    Tilsett ingefær- og hvitløkspastaen og den grønne chilien og stek i 1 minutt.

  4. 4

    Tilsett tomatpureen, gurkemeien, chilipulveret, korianderen og saltet og kok i 8 til 10 minutter til masalaen tykner og oljen skiller seg ut.

  5. 5

    Hell i vannet, kok opp og la det småkoke i 5 minutter til en middels tykk saus.

  6. 6

    Tilsett eggene og la dem småkoke i 5 minutter slik at de trekker til seg smaken.

  7. 7

    Dryss over garam masala og koriander og server med ris eller roti.