God næringsprofil
Indisk karri av hardkokte egg i en krydret løk- og tomatsaus.
Eggkarri (anda curry) er en indisk hverdagsrett av hardkokte egg som stekes lett og deretter småkokes i en saus av brunet løk, tomat, ingefær, hvitløk og malte krydder. En porsjon på 250 g med to egg har omtrent 280 kcal, 14 g protein og 20 g fett, omtrent halvparten av det fra stekeoljen. Bruker man 2 ss olje i stedet for 3, sparer man omtrent 30 kcal per porsjon.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.5g | 9.8% |
| Fett | 8g | 11.4% |
| Karbohydrater | 4.9g | 1.6% |
| Enkle sukkerarter | 1.72g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 1.99g | Anslag |
| Fiber | 1.2g | 4.8% |
| Vann | 80g | 3.2% |
| Kalorier | 112 | 5.0% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | Anslag |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.67 | mg |
| Vitamin E | 1.98 | mg |
| Selen | 11.9 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 IU) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| Isoleucin | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| Leucin | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| Lysin | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| Metionin | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| Fenylalanin | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| Treonin | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| Tryptofan | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| Valin | 310 | mg | 17.0% | 132% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Lag grunne snitt i de kokte eggene, vend dem med en klype av gurkemeien og chilipulveret og stek dem i 1 ss av oljen i 2 minutter til de får lette blærer; sett til side.
Varm opp resten av oljen, tilsett spisskummenfrøene og laurbærbladet, deretter løken, og stek i 10 til 12 minutter til den er gyllenbrun.
Tilsett ingefær- og hvitløkspastaen og den grønne chilien og stek i 1 minutt.
Tilsett tomatpureen, gurkemeien, chilipulveret, korianderen og saltet og kok i 8 til 10 minutter til masalaen tykner og oljen skiller seg ut.
Hell i vannet, kok opp og la det småkoke i 5 minutter til en middels tykk saus.
Tilsett eggene og la dem småkoke i 5 minutter slik at de trekker til seg smaken.
Dryss over garam masala og koriander og server med ris eller roti.