Moderat næringsverdi
Nigeriansk fast deig av garri (maniokgranulat) og varmt vann.
Eba er en fast, glatt deig laget ved å røre garri, de ristede kornene av fermentert kassava, inn i kokende vann; i Nigeria formes den til kuler og spises med egusi-, okra- eller ogbono-suppe. En porsjon på 250 g har omtrent 330 kcal, nesten alt fra 82 g karbohydrater, med omtrent 1 g protein, nesten ikke noe fett og 3 g fiber. En kule på 150 g har omtrent 200 kcal og gir plass til mer suppe.
| Næringsstoff | Verdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 0.5g | 0.9% |
| Fett | 0.2g | 0.3% |
| Karbohydrater | 33g | 11.0% |
| Enkle sukkerarter | 11.55g | Anslag |
| Komplekse karbohydrater | 20.35g | Anslag |
| Fiber | 1.1g | 4.4% |
| Vann | 66g | 2.6% |
| Kalorier | 132 | 5.9% |
Klikk for å se hele GI-rangeringen →
| Fettsyre | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Anslag |
| Omega-6 | 0.021 | g | Anslag |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.
Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.
| Forbindelse | Mengde | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.11 | mg |
| Selen | 0.38 | mcg |
| Vitamin | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.377 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.019 | mg | 1.6% |
| vitamin B2 | 0.011 | mg | 0.8% |
| vitamin B3 | 0.302 | mg | 1.9% |
| vitamin B6 | 0.038 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 7.54 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.113 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 1.13 | mcg | 0.9% |
| Mineral | Mengde | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 17 | mg | 1.7% |
| iron | 0.377 | mg | 2.1% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 15.1 | mg | 2.2% |
| potassium | 94.3 | mg | 3.6% |
| sodium | 8.27 | mg | 0.4% |
| zinc | 0.195 | mg | 1.8% |
| copper | 0.063 | mg | 7.0% |
| manganese | 0.226 | mg | 9.8% |
| selenium | 0.377 | mcg | 0.7% |
| Aminosyre | Mengde | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 7 | mg | 1.0% | 63% |
| Isoleucin | 10 | mg | 0.7% | 48% |
| Leucin limiting | 14 | mg | 0.5% | 33% |
| Lysin | 16 | mg | 0.8% | 48% |
| Metionin | 14 | mg | 1.3% | 88% |
| Fenylalanin | 16 | mg | 0.9% | 56% |
| Treonin | 10 | mg | 1.0% | 58% |
| Tryptofan | 7 | mg | 2.5% | 153% |
| Valin | 13 | mg | 0.7% | 47% |
Verdier per 100 g
Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.
Nærmest etter makronæringsstoffprofil
Kok opp vannet til det koker kraftig, og hell 450 ml av det i en varmebestandig bolle.
Dryss garrien jevnt over vannet i et tynt lag, en håndfull om gangen, til den dekker overflaten og akkurat slutter å synke.
La det stå i 1-2 minutter slik at garrien trekker til seg vannet.
Rør kraftig med en tresleiv, og press og brett massen mot siden av bollen i 1-2 minutter til den er glatt og uten tørre klumper.
Hvis den er for stiv, tilsett litt av det ekstra kokende vannet og fortsett å vende; hvis den er for myk, dryss i litt mer garri.
Fukt skjeen eller hendene med kaldt vann og form ebaen til 3 glatte kuler på ca. 250 g.
Server varm med en bolle suppe; knip av biter med fingrene og dypp dem i suppen.