Eba

Moderat næringsverdi

Nigeriansk fast deig av garri (maniokgranulat) og varmt vann.

Eba — bilde 1

Eba er en fast, glatt deig laget ved å røre garri, de ristede kornene av fermentert kassava, inn i kokende vann; i Nigeria formes den til kuler og spises med egusi-, okra- eller ogbono-suppe. En porsjon på 250 g har omtrent 330 kcal, nesten alt fra 82 g karbohydrater, med omtrent 1 g protein, nesten ikke noe fett og 3 g fiber. En kule på 150 g har omtrent 200 kcal og gir plass til mer suppe.

Fordeling av makronæringsstoffer

Protein: 0.5g (1.5%)
Fat: 0.2g (0.6%)
Carbs: 33g (97.9%)
Fiber: 1.1g

Grunnleggende næringsinnhold

NæringsstoffVerdiDV
Protein0.5g0.9%
Fett0.2g0.3%
Karbohydrater33g11.0%
Enkle sukkerarter11.55gAnslag
Komplekse karbohydrater20.35gAnslag
Fiber1.1g4.4%
Vann66g2.6%
Kalorier1325.9%

Glykemisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
80

Klikk for å se hele GI-rangeringen →

Fettsyresammensetning

FettsyreMengdeEnhetDV
Saturated0.05g0.3%
Monounsaturated0.05g0.2%
Polyunsaturated0.03g0.2%
Omega-30.009gAnslag
Omega-60.021gAnslag
Trans0g0.0%

Antioksidanter

Antioksidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, karotenoider) bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og støtte helsen. De finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og enkelte animalske produkter.

Forbindelser med antioksidantaktivitet. Vitamin C, E og selen inkluderes når de finnes i produktet.

ForbindelseMengdeEnhet
Vitamin E0.11mg
Selen0.38mcg

Vitaminer

VitaminMengdeEnhetDV
vitamin A0.377mcg0.0%
vitamin B10.019mg1.6%
vitamin B20.011mg0.8%
vitamin B30.302mg1.9%
vitamin B60.038mg2.2%
vitamin B97.54mcg1.9%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.113mg0.8%
vitamin K1.13mcg0.9%

Mineraler

MineralMengdeEnhetDV
calcium17mg1.7%
iron0.377mg2.1%
magnesium12mg3.0%
phosphorus15.1mg2.2%
potassium94.3mg3.6%
sodium8.27mg0.4%
zinc0.195mg1.8%
copper0.063mg7.0%
manganese0.226mg9.8%
selenium0.377mcg0.7%

Essensielle aminosyrer

AminosyreMengdeEnhetDVDIAAS
Histidin 7mg1.0%63%
Isoleucin 10mg0.7%48%
Leucin limiting14mg0.5%33%
Lysin 16mg0.8%48%
Metionin 14mg1.3%88%
Fenylalanin 16mg0.9%56%
Treonin 10mg1.0%58%
Tryptofan 7mg2.5%153%
Valin 13mg0.7%47%

Sammenlign med andre produkter

Verdier per 100 g

Legg til produkter ovenfor for å se en sammenligning side ved side.

Del dette produktet

Tilbehør Vanskelighetsgrad: Enkel Porsjoner: 3 Totalt: 7 min

Ingredienser

  • Garri (gul eller hvit) 300 g (ca. 2 kopper)
  • Vann, kokende 450 ml
  • Ekstra kokende vann, til justering 50 ml
  • Kaldt vann, til å fukte skjeen og hendene 20 ml
  • Egusi-, okra- eller ogbonosuppe til servering
  • Ekstra garri, hvis ebaen er for myk 1-2 ss (10-20 g)
Forberedelse
2 min
Tilberedning
5 min

Fremgangsmåte

  1. 1

    Kok opp vannet til det koker kraftig, og hell 450 ml av det i en varmebestandig bolle.

  2. 2

    Dryss garrien jevnt over vannet i et tynt lag, en håndfull om gangen, til den dekker overflaten og akkurat slutter å synke.

  3. 3

    La det stå i 1-2 minutter slik at garrien trekker til seg vannet.

  4. 4

    Rør kraftig med en tresleiv, og press og brett massen mot siden av bollen i 1-2 minutter til den er glatt og uten tørre klumper.

  5. 5

    Hvis den er for stiv, tilsett litt av det ekstra kokende vannet og fortsett å vende; hvis den er for myk, dryss i litt mer garri.

  6. 6

    Fukt skjeen eller hendene med kaldt vann og form ebaen til 3 glatte kuler på ca. 250 g.

  7. 7

    Server varm med en bolle suppe; knip av biter med fingrene og dypp dem i suppen.