Goed voedingsprofiel
Oekraïens zelfgemaakt gebraad van varkensvlees, gestoofd met aardappelen, wortel en ui.
Petsjenja is een Oekraïens huisgerecht van blokjes varkensschouder die in zonnebloemolie worden aangebraden en met aardappelen, wortel, ui, knoflook en laurierblad worden gestoofd tot het vocht indikt, vaak bereid in de oven of in aarden potten. Een bord van 380 g bevat ongeveer 480 kcal, 25 g eiwit, 37 g koolhydraten, 26 g vet en ongeveer 1.090 mg natrium. Door het zichtbare vet van het varkensvlees weg te snijden, bespaar je ongeveer 100 kcal en 13 g vet.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 6.4g | 11.4% |
| Vetten | 6.8g | 9.7% |
| Koolhydraten | 9.8g | 3.3% |
| Enkelvoudige suikers | 3.43g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 4.97g | Schatting |
| Vezels | 1.4g | 5.6% |
| Water | 75g | 3.0% |
| Calorieën | 126 | 5.6% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.06 | g | 10.3% |
| Monounsaturated | 2.7 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.4 | g | 10.8% |
| Omega-3 | 0.42 | g | Schatting |
| Omega-6 | 0.98 | g | Schatting |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 6.53 | mg |
| Vitamine E | 0.56 | mg |
| Selenium | 8.17 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 64.4 | mcg | 7.2% |
| vitamin B1 | 0.213 | mg | 17.8% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 1.49 | mg | 9.3% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 8.9 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.194 | mcg | 8.1% |
| vitamin C | 6.53 | mg | 7.3% |
| vitamin D | 0.471 (19 IE) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.559 | mg | 3.7% |
| vitamin K | 3.1 | mcg | 2.6% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.1 | mg | 1.8% |
| iron | 0.777 | mg | 4.3% |
| magnesium | 18.4 | mg | 4.6% |
| phosphorus | 88.5 | mg | 12.6% |
| potassium | 330 | mg | 12.7% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 1.02 | mg | 9.3% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.119 | mg | 5.2% |
| selenium | 8.17 | mcg | 14.9% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 223 | mg | 31.9% | 194% |
| Isoleucine | 280 | mg | 20.0% | 130% |
| Leucine | 476 | mg | 17.4% | 109% |
| Lysine | 534 | mg | 25.4% | 155% |
| Methionine | 237 | mg | 22.6% | 143% |
| Fenylalanine | 461 | mg | 26.3% | 156% |
| Threonine | 286 | mg | 27.2% | 159% |
| Tryptofaan | 76 | mg | 27.1% | 160% |
| Valine | 340 | mg | 18.7% | 118% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Verhit de olie in een zware pan of gietijzeren braadpan en bak het varkensvlees in twee porties op hoog vuur bruin, 5-6 minuten per portie.
Voeg de ui en de wortel toe aan de pan en bak ze 5 minuten al roerend mee met het vlees.
Giet het hete water erbij, voeg 5 g zout, de peper en de laurierblaadjes toe, doe het deksel op de pan en laat 30 minuten op laag vuur zachtjes stoven.
Voeg de aardappelen, de knoflook en de rest van het zout toe, roer voorzichtig om en voeg een beetje water toe als het vocht niet tot twee derde van de aardappelen reikt.
Doe het deksel op de pan en laat 40-45 minuten garen op laag vuur op het fornuis, of in de oven op 180 °C, tot de aardappelen zacht zijn en het vocht is ingedikt.
Verwijder de laurierblaadjes en laat de pan 10 minuten afgedekt rusten.
Serveer in diepe borden, bestrooid met dille, met zuurkool of augurken ernaast.