Petsjenja

Goed voedingsprofiel

Oekraïens zelfgemaakt gebraad van varkensvlees, gestoofd met aardappelen, wortel en ui.

Pechenya — foto 1

Petsjenja is een Oekraïens huisgerecht van blokjes varkensschouder die in zonnebloemolie worden aangebraden en met aardappelen, wortel, ui, knoflook en laurierblad worden gestoofd tot het vocht indikt, vaak bereid in de oven of in aarden potten. Een bord van 380 g bevat ongeveer 480 kcal, 25 g eiwit, 37 g koolhydraten, 26 g vet en ongeveer 1.090 mg natrium. Door het zichtbare vet van het varkensvlees weg te snijden, bespaar je ongeveer 100 kcal en 13 g vet.

Koolhydraatarm

Verdeling macronutriënten

Protein: 6.4g (27.8%)
Fat: 6.8g (29.6%)
Carbs: 9.8g (42.6%)
Vezels: 1.4g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten6.4g11.4%
Vetten6.8g9.7%
Koolhydraten9.8g3.3%
Enkelvoudige suikers3.43gSchatting
Complexe koolhydraten4.97gSchatting
Vezels1.4g5.6%
Water75g3.0%
Calorieën1265.6%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated2.06g10.3%
Monounsaturated2.7g10.8%
Polyunsaturated1.4g10.8%
Omega-30.42gSchatting
Omega-60.98gSchatting
Trans0g0.0%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C6.53mg
Vitamine E0.56mg
Selenium8.17mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A64.4mcg7.2%
vitamin B10.213mg17.8%
vitamin B20.092mg7.1%
vitamin B31.49mg9.3%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B98.9mcg2.2%
vitamin B120.194mcg8.1%
vitamin C6.53mg7.3%
vitamin D0.471 (19 IE)mcg3.1%
vitamin E0.559mg3.7%
vitamin K3.1mcg2.6%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium18.1mg1.8%
iron0.777mg4.3%
magnesium18.4mg4.6%
phosphorus88.5mg12.6%
potassium330mg12.7%
sodium286mg12.4%
zinc1.02mg9.3%
copper0.087mg9.7%
manganese0.119mg5.2%
selenium8.17mcg14.9%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 223mg31.9%194%
Isoleucine 280mg20.0%130%
Leucine 476mg17.4%109%
Lysine 534mg25.4%155%
Methionine 237mg22.6%143%
Fenylalanine 461mg26.3%156%
Threonine 286mg27.2%159%
Tryptofaan 76mg27.1%160%
Valine 340mg18.7%118%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Dit product delen

Hoofdgerecht Moeilijkheidsgraad: Makkelijk Porties: 6 Totaal: 110 min

Ingrediënten

  • Varkensschouder of varkensnek, zonder bot, in blokjes van 3 cm 700 g
  • Aardappelen, in grote stukken 1,2 kg (1 kg geschild)
  • Wortels, in plakjes 2 middelgrote (200 g)
  • Uien, in ringen 2 middelgrote (250 g)
  • Zonnebloemolie 2 el
  • Knoflook, in plakjes 3 tenen (12 g)
  • Laurierblaadjes 2
  • Zout 2,5 tl (15 g)
  • Zwarte peper, gemalen 0,5 tl
  • Water, heet 400 ml
  • Verse dille, gehakt, om te serveren 10 g
Voorbereiding
20 min
Bereiding
90 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Verhit de olie in een zware pan of gietijzeren braadpan en bak het varkensvlees in twee porties op hoog vuur bruin, 5-6 minuten per portie.

  2. 2

    Voeg de ui en de wortel toe aan de pan en bak ze 5 minuten al roerend mee met het vlees.

  3. 3

    Giet het hete water erbij, voeg 5 g zout, de peper en de laurierblaadjes toe, doe het deksel op de pan en laat 30 minuten op laag vuur zachtjes stoven.

  4. 4

    Voeg de aardappelen, de knoflook en de rest van het zout toe, roer voorzichtig om en voeg een beetje water toe als het vocht niet tot twee derde van de aardappelen reikt.

  5. 5

    Doe het deksel op de pan en laat 40-45 minuten garen op laag vuur op het fornuis, of in de oven op 180 °C, tot de aardappelen zacht zijn en het vocht is ingedikt.

  6. 6

    Verwijder de laurierblaadjes en laat de pan 10 minuten afgedekt rusten.

  7. 7

    Serveer in diepe borden, bestrooid met dille, met zuurkool of augurken ernaast.