Lahmacun

Gemiddelde voedingswaarde

Dun Turks platbrood, gebakken met gekruid lams- en rundergehakt.

Lahmacun — foto 1

Lahmacun is een dun Turks platbrood besmeerd met een pasta van gehakt lams- en rundvlees, ui, tomaat, paprika, knoflook en rodepaprikapasta, kort gebakken in een zeer hete oven en opgerold met peterselie en citroen. Eén stuk (ongeveer 145 g) bevat circa 336 kcal, 13 g eiwit, 44 g koolhydraten, grotendeels afkomstig van witte bloem, en ongeveer 640 mg natrium. Twee stuks met een salade als bijgerecht vormen een typische maaltijd.

Verdeling macronutriënten

Protein: 8.7g (18.5%)
Fat: 8.4g (17.8%)
Carbs: 30g (63.7%)
Vezels: 1.9g

Basisvoedingswaarden

VoedingsstofWaardeDV
Eiwitten8.7g15.5%
Vetten8.4g12.0%
Koolhydraten30g10.0%
Enkelvoudige suikers10.5gSchatting
Complexe koolhydraten17.6gSchatting
Vezels1.9g7.6%
Water51g2.0%
Calorieën23210.3%

Glycemische index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →

Vetzuursamenstelling

VetzuurHoeveelheidEenheidDV
Saturated2.69g13.5%
Monounsaturated4.14g16.6%
Polyunsaturated0.74g5.7%
Omega-30.222gSchatting
Omega-60.518gSchatting
Trans0.15g7.5%

Antioxidanten

Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.

Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.

VerbindingHoeveelheidEenheid
Vitamine C11.6mg
Vitamine E0.67mg
Selenium16.3mcg

Vitamines

VitamineHoeveelheidEenheidDV
vitamin A29.7mcg3.3%
vitamin B10.093mg7.8%
vitamin B20.081mg6.2%
vitamin B31.87mg11.7%
vitamin B60.113mg6.6%
vitamin B924.1mcg6.0%
vitamin B120.485mcg20.2%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0.023 (1 IE)mcg0.2%
vitamin E0.667mg4.4%
vitamin K70.9mcg59.1%

Mineralen

MineraalHoeveelheidEenheidDV
calcium26.6mg2.7%
iron1.49mg8.3%
magnesium21.3mg5.3%
phosphorus96.2mg13.7%
potassium239mg9.2%
sodium439mg19.1%
zinc1.39mg12.6%
copper0.117mg13.0%
manganese0.333mg14.5%
selenium16.3mcg29.6%

Essentiële aminozuren

AminozuurHoeveelheidEenheidDVDIAAS
Histidine 233mg33.3%127%
Isoleucine 347mg24.8%101%
Leucine 620mg22.7%89%
Lysine 489mg23.3%89%
Methionine 313mg29.8%119%
Fenylalanine 648mg37.0%138%
Threonine 302mg28.8%106%
Tryptofaan 89mg31.8%118%
Valine limiting397mg21.8%87%

Vergelijk met andere producten

Waarden per 100 g

Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.

Allergenen

Gluten

Dit product delen

Hoofdgerecht Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Porties: 8 Totaal: 120 min

Ingrediënten

  • Bloem 400 g
  • Lauw water 240 ml
  • Gedroogde gist en suiker elk 1 tl
  • Zout 2 tl (12 g), in twee delen
  • Olijfolie 2 el
  • Lams- en rundergehakt (80% mager), half om half 300 g
  • Ui 1 middelgrote (120 g)
  • Tomaten 2 middelgrote (250 g)
  • Groene peper (sivri of paprika) 1 (100 g)
  • Platte peterselie 1 bosje (50 g), in twee delen
  • Knoflook 3 teentjes (12 g)
  • Tomatenpuree en Turkse paprikapasta elk 1 el (35 g)
  • Pul biber (Aleppo-pepervlokken), gemalen komijn en zwarte peper elk 1 tl
  • Partjes citroen om erbij te serveren
Voorbereiding
90 min
Bereiding
30 min

Bereidingswijze

  1. 1

    Meng de bloem, de gist, de suiker, 1 tl van het zout, de olijfolie en het lauwe water, kneed 8-10 minuten tot een zacht, glad deeg, dek af en laat 1 uur rijzen.

  2. 2

    Rasp de tomaten en knijp het overtollige sap eruit, en hak daarna de ui, de peper, de knoflook en de helft van de peterselie heel fijn.

  3. 3

    Meng het vlees, de gehakte groenten, beide pasta's, de specerijen en de resterende 1 tl zout, en kneed 2 minuten tot een gladde, smeerbare massa.

  4. 4

    Verwarm de oven op de hoogste stand (250-280 °C) met een bakplaat of pizzasteen erin.

  5. 5

    Verdeel het deeg in 8 bolletjes en rol elk bolletje uit tot een heel dunne ronde lap van ongeveer 25 cm doorsnede.

  6. 6

    Smeer ongeveer 100 g van de vulling dun over elke lap, helemaal tot aan de randen, en bak ze per 2 tegelijk 6-8 minuten, tot de randen krokant zijn en het vlees gaar is.

  7. 7

    Serveer warm met de rest van de peterselie en de partjes citroen, en rol elke lahmacun op rond de groene kruiden.