Gemiddelde voedingswaarde
Dun Turks platbrood, gebakken met gekruid lams- en rundergehakt.
Lahmacun is een dun Turks platbrood besmeerd met een pasta van gehakt lams- en rundvlees, ui, tomaat, paprika, knoflook en rodepaprikapasta, kort gebakken in een zeer hete oven en opgerold met peterselie en citroen. Eén stuk (ongeveer 145 g) bevat circa 336 kcal, 13 g eiwit, 44 g koolhydraten, grotendeels afkomstig van witte bloem, en ongeveer 640 mg natrium. Twee stuks met een salade als bijgerecht vormen een typische maaltijd.
| Voedingsstof | Waarde | DV |
|---|---|---|
| Eiwitten | 8.7g | 15.5% |
| Vetten | 8.4g | 12.0% |
| Koolhydraten | 30g | 10.0% |
| Enkelvoudige suikers | 10.5g | Schatting |
| Complexe koolhydraten | 17.6g | Schatting |
| Vezels | 1.9g | 7.6% |
| Water | 51g | 2.0% |
| Calorieën | 232 | 10.3% |
Klik om de volledige GI-ranglijst te bekijken →
| Vetzuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.69 | g | 13.5% |
| Monounsaturated | 4.14 | g | 16.6% |
| Polyunsaturated | 0.74 | g | 5.7% |
| Omega-3 | 0.222 | g | Schatting |
| Omega-6 | 0.518 | g | Schatting |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Antioxidanten (bijv. vitamine C, vitamine E, selenium, polyfenolen, carotenoïden) helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen de gezondheid. Ze komen voor in fruit, groenten, noten en sommige dierlijke producten.
Verbindingen met antioxiderende werking. Vitamine C, E en selenium zijn opgenomen wanneer ze in het product aanwezig zijn.
| Verbinding | Hoeveelheid | Eenheid |
|---|---|---|
| Vitamine C | 11.6 | mg |
| Vitamine E | 0.67 | mg |
| Selenium | 16.3 | mcg |
| Vitamine | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 29.7 | mcg | 3.3% |
| vitamin B1 | 0.093 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.081 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 1.87 | mg | 11.7% |
| vitamin B6 | 0.113 | mg | 6.6% |
| vitamin B9 | 24.1 | mcg | 6.0% |
| vitamin B12 | 0.485 | mcg | 20.2% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0.023 (1 IE) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.667 | mg | 4.4% |
| vitamin K | 70.9 | mcg | 59.1% |
| Mineraal | Hoeveelheid | Eenheid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26.6 | mg | 2.7% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 21.3 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 96.2 | mg | 13.7% |
| potassium | 239 | mg | 9.2% |
| sodium | 439 | mg | 19.1% |
| zinc | 1.39 | mg | 12.6% |
| copper | 0.117 | mg | 13.0% |
| manganese | 0.333 | mg | 14.5% |
| selenium | 16.3 | mcg | 29.6% |
| Aminozuur | Hoeveelheid | Eenheid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 233 | mg | 33.3% | 127% |
| Isoleucine | 347 | mg | 24.8% | 101% |
| Leucine | 620 | mg | 22.7% | 89% |
| Lysine | 489 | mg | 23.3% | 89% |
| Methionine | 313 | mg | 29.8% | 119% |
| Fenylalanine | 648 | mg | 37.0% | 138% |
| Threonine | 302 | mg | 28.8% | 106% |
| Tryptofaan | 89 | mg | 31.8% | 118% |
| Valine limiting | 397 | mg | 21.8% | 87% |
Waarden per 100 g
Voeg hierboven producten toe om ze naast elkaar te vergelijken.
Meest vergelijkbaar qua macronutriëntenprofiel
Meng de bloem, de gist, de suiker, 1 tl van het zout, de olijfolie en het lauwe water, kneed 8-10 minuten tot een zacht, glad deeg, dek af en laat 1 uur rijzen.
Rasp de tomaten en knijp het overtollige sap eruit, en hak daarna de ui, de peper, de knoflook en de helft van de peterselie heel fijn.
Meng het vlees, de gehakte groenten, beide pasta's, de specerijen en de resterende 1 tl zout, en kneed 2 minuten tot een gladde, smeerbare massa.
Verwarm de oven op de hoogste stand (250-280 °C) met een bakplaat of pizzasteen erin.
Verdeel het deeg in 8 bolletjes en rol elk bolletje uit tot een heel dunne ronde lap van ongeveer 25 cm doorsnede.
Smeer ongeveer 100 g van de vulling dun over elke lap, helemaal tot aan de randen, en bak ze per 2 tegelijk 6-8 minuten, tot de randen krokant zijn en het vlees gaar is.
Serveer warm met de rest van de peterselie en de partjes citroen, en rol elke lahmacun op rond de groene kruiden.