Oefeningendatabase

Preacher curl met een EZ-bar over een vaste steun. Sluit zwaai uit en isoleert de onderste biceps.

Curl met een bovenhandse grip op een EZ-bar. Richt zich op de brachioradialis en de strekkers van de onderarm.

Curl met de borst tegen een schuine bank en de armen hangend. Strikte training van de piekcontractie.

Curl waarbij de stang langs de romp omhoog wordt gesleept met de ellebogen naar achteren. Benadrukt de lange kop.

Curl met halters en een supinerende pols. Traint elke arm onafhankelijk over het volledige bewegingsbereik.

Haltercurl zittend uitgevoerd. De stabiele positie sluit meezwaaien met het lichaam uit.

Curl op een schuine bank met de armen achter het lichaam. Rekt en belast de lange kop van de biceps.

Zittende eenarmige curl met de elleboog gesteund op de dij. Maximale isolatie en piekcontractie.

Curl aan een lage kabel. Constante kabelspanning houdt de biceps belast over het volledige bewegingsbereik.

Kabelcurl met een touw en een neutrale grip. Bouwt de brachialis en onderarmdikte op.

Curl met een bovenhandse grip. Verlegt de belasting naar de onderarmstrekkers en de brachioradialis.

Curl omhoog met een gesupineerde grip en omlaag met een gepronateerde grip. Traint de biceps en onderarmen in één herhaling.

Haltercurl liggend met het gezicht naar beneden op een schuine bank. Strikte uitvoering zonder hulp van de schouders.

Curl op een machine met de bovenarmen vastgezet op een kussen. Een veilige manier om de biceps tot falen te trainen.

Curl van de polsen met de onderarmen rustend op een bank. Traint de onderarmbuigers en de grip.

Polsextensie met een bovenhandse grip. Versterkt de onderarmstrekkers en balanceert de griptraining.

Liggende elleboogextensie met een EZ-bar richting het voorhoofd. Een basisoefening voor tricepsmassa.

Overhead extensie met een EZ-bar. Rekt en belast de lange kop van de triceps.

Liggende extensie met dumbbells of een stang. Isoleert de triceps door een strikt elleboogtraject.

Kabelextensie met de armen boven het hoofd. Constante spanning op de gerekte lange kop.

Kabelpushdown met een touw en een spreiding onderaan. Benadrukt de laterale kop van de triceps.

Dip met de handen op een bank achter het lichaam. Een eenvoudige triceps-oefening met lichaamsgewicht.

Elleboogextensie met de romp voorovergebogen en de bovenarm vastgezet. Afwerkoefening voor de triceps.

Squat met de stang op de voorste schouders. Houdt de romp rechtop en belast de quadriceps zwaar.