Ħawħa
Profil nutrizzjonali tajjeb
Ħawħ isfar nej bil-qoxra.
L-ħawħ huwa frotta bil-għadma li tittiekel frisk, imqatta' fil-jogurt jew fiċ-ċereali, jew moħmi. Ħawħa medja ta' madwar 150 g tagħti madwar 60 kcal, 13 g zokkor u 2 g fibra, b'ammonti modesti ta' vitamina C u ram. L-ħawħ fil-landa fis-sirop tqil fih aktar minn darbtejn iz-zokkor għal kull gramma meta mqabbel mal-ħawħ frisk.
Il-valuri nutrizzjonali huma għall-prodott nej
Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti
Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 0.9g | 1.6% |
| Xaħam | 0.3g | 0.4% |
| Karboidrati | 9.5g | 3.2% |
| Zokkor Sempliċi | 3.32g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 4.68g | Stima |
| Fibra | 1.5g | 6.0% |
| Ilma | 89g | 3.6% |
| Kaloriji | 39 | 1.7% |
Indiċi Gliċemiku
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Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.07 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | Stima |
| Omega-6 | 0.063 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antiossidanti
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 6.6 | mg |
| Vitamina E | 0.73 | mg |
| Selenju | 0.1 | mcg |
Vitamini
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 16 | mcg | 1.8% |
| vitamin B1 | 0.024 | mg | 2.0% |
| vitamin B2 | 0.031 | mg | 2.4% |
| vitamin B3 | 0.81 | mg | 5.1% |
| vitamin B6 | 0.025 | mg | 1.5% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin C | 6.6 | mg | 7.3% |
| vitamin E | 0.73 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
Minerali
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 6 | mg | 0.6% |
| iron | 0.25 | mg | 1.4% |
| magnesium | 9 | mg | 2.3% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 190 | mg | 7.3% |
| zinc | 0.17 | mg | 1.5% |
| copper | 0.068 | mg | 7.6% |
| manganese | 0.061 | mg | 2.7% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
Aċidi Amminiċi Essenzjali
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 13 | mg | 1.9% | 69% |
| Isolewċina | 17 | mg | 1.2% | 48% |
| Lewċina limiting | 27 | mg | 1.0% | 37% |
| Liżina | 30 | mg | 1.4% | 53% |
| Metjonina | 22 | mg | 2.1% | 81% |
| Fenilalanina | 33 | mg | 1.9% | 68% |
| Treonina | 16 | mg | 1.5% | 54% |
| Triptofan | 10 | mg | 3.6% | 128% |
| Valina | 22 | mg | 1.2% | 46% |
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