Valur nutrizzjonali moderat
Ross bil-ġewż tal-Indi Malażjan bis-sambal, inċova moqlija, karawett u bajd.
In-nasi lemak huwa l-platt nazzjonali tal-Malasja: ross imsajjar fil-ħalib tal-ġewż tal-Indi bil-pandan u l-ġinġer, servut ma' sambal ikan bilis pikkanti, inċova moqlija u iqarmċa, karawett moqli, bajda mgħollija iebsa u ħjar. Platt ta' 290 g fih madwar 670 kcal, 25 g proteina u 33 g xaħam, li minnhom 16 g huma saturati, l-aktar mill-ħalib tal-ġewż tal-Indi u miż-żejt tal-palma. Jekk tnaqqas ir-ross bin-nofs tiffranka madwar 160 kcal.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 8.6g | 15.4% |
| Xaħam | 11g | 15.7% |
| Karboidrati | 24g | 8.0% |
| Zokkor Sempliċi | 8.4g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 14.1g | Stima |
| Fibra | 1.5g | 6.0% |
| Ilma | 54g | 2.2% |
| Kaloriji | 231 | 10.3% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Stima |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Stima |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.02 | mg |
| Vitamina E | 1.2 | mg |
| Selenju | 15.4 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 UI) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isolewċina | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Lewċina | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Liżina | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metjonina | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanina | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonina | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valina | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Laħlaħ ir-ross, imbagħad sajru mal-ħalib tal-ġewż tal-Indi, 350 ml mill-ilma, terz tal-melħ, il-weraq tal-pandan marbutin f'għoqda u l-ġinġer f'rice cooker jew f'borma mgħottija għal 15-il minuta; ħallih jistrieħ għal 10 minuti.
Aqli l-inċova fiż-żejt fuq nar medju għal 4 minuti sakemm issir iqarmċa u neħħiha; aqli l-karawett fl-istess żejt għal 4-5 minuti u ħallih jiskula.
Ħallat fil-blender il-bżar imxarrab, ix-xalotti, it-tewm u l-pejst tal-gambli b'ftit ilma sakemm isir pejst.
Ferra ż-żejt kollu ħlief madwar 4 mgħaref u aqli l-pejst fuq nar medju-baxx għal 15-il minuta, waqt li tħawwad, sakemm isir aħmar skur u ż-żejt jinfired.
Xarrab it-tamarind fil-100 ml ilma sħun li jifdal, għaddih mill-passatur ġos-sambal, żid iz-zokkor, il-melħ li jifdal u nofs l-inċova, u sajjar għal 5 minuti oħra.
Aqta' l-ħjara f'flieli u aqsam il-bajd mgħolli iebes min-nofs.
Servi r-ross mas-sambal, l-inċova iqarmċa li jifdal, il-karawett, il-bajd u l-ħjara.