Nasi lemak

Valur nutrizzjonali moderat

Ross bil-ġewż tal-Indi Malażjan bis-sambal, inċova moqlija, karawett u bajd.

Nasi Lemak — ritratt 1

In-nasi lemak huwa l-platt nazzjonali tal-Malasja: ross imsajjar fil-ħalib tal-ġewż tal-Indi bil-pandan u l-ġinġer, servut ma' sambal ikan bilis pikkanti, inċova moqlija u iqarmċa, karawett moqli, bajda mgħollija iebsa u ħjar. Platt ta' 290 g fih madwar 670 kcal, 25 g proteina u 33 g xaħam, li minnhom 16 g huma saturati, l-aktar mill-ħalib tal-ġewż tal-Indi u miż-żejt tal-palma. Jekk tnaqqas ir-ross bin-nofs tiffranka madwar 160 kcal.

Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Fibra: 1.5g

Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika

NutrijentValurDV
Proteina8.6g15.4%
Xaħam11g15.7%
Karboidrati24g8.0%
Zokkor Sempliċi8.4gStima
Karboidrati Kumplessi14.1gStima
Fibra1.5g6.0%
Ilma54g2.2%
Kaloriji23110.3%

Indiċi Gliċemiku

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →

Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin

Aċidu XaħmiAmmontUnitàDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gStima
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gStima
Trans0.01g0.5%

Antiossidanti

L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.

Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.

KompostAmmontUnità
Vitamina C1.02mg
Vitamina E1.2mg
Selenju15.4mcg

Vitamini

VitaminaAmmontUnitàDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 UI)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Minerali

MineralAmmontUnitàDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Aċidi Amminiċi Essenzjali

Aċidu AmminikuAmmontUnitàDVDIAAS
Istidina 218mg31.1%136%
Isolewċina 381mg27.2%127%
Lewċina 669mg24.5%110%
Liżina 551mg26.2%115%
Metjonina 347mg33.0%151%
Fenilalanina 705mg40.3%172%
Treonina 341mg32.5%136%
Triptofan 99mg35.4%150%
Valina 474mg26.0%119%

Qabbel ma' prodotti oħra

Valuri kull 100 g

Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.

Allerġeni

BajdĦutKrustaċji u molluskiKarawett

Ixxerja dan il-prodott

Platt prinċipali Diffikultà: Medju Porzjonijiet: 6 Total: 75 min

Ingredjenti

  • Ross jasmine 400 g
  • Ħalib tal-ġewż tal-Indi, fil-landa 250 ml (240 g)
  • Ilma 450 ml
  • Weraq tal-pandan u ġinġer frisk 2 weriqat u 3 flieli (10 g)
  • Melħ 1.5 kuċċarini (9 g)
  • Inċova niexfa (ikan bilis), imlaħalħa 80 g
  • Karawett nej, bil-qoxra 80 g
  • Bajd kbir, mgħolli iebes 6 (300 g)
  • Ħjara 1 żgħira (150 g)
  • Bżar aħmar niexef, imxarrab 20 g
  • Xalotti u tewm 6 (100 g) u 4 sinniet (16 g)
  • Pejst tal-gambli (belacan) 1 kuċċarina (5 g)
  • Polpa tat-tamarind u zokkor 20 g u 2 mgħaref (25 g)
  • Żejt veġetali 150 ml
Tħejjija
30 min
Tisjir
45 min

Struzzjonijiet

  1. 1

    Laħlaħ ir-ross, imbagħad sajru mal-ħalib tal-ġewż tal-Indi, 350 ml mill-ilma, terz tal-melħ, il-weraq tal-pandan marbutin f'għoqda u l-ġinġer f'rice cooker jew f'borma mgħottija għal 15-il minuta; ħallih jistrieħ għal 10 minuti.

  2. 2

    Aqli l-inċova fiż-żejt fuq nar medju għal 4 minuti sakemm issir iqarmċa u neħħiha; aqli l-karawett fl-istess żejt għal 4-5 minuti u ħallih jiskula.

  3. 3

    Ħallat fil-blender il-bżar imxarrab, ix-xalotti, it-tewm u l-pejst tal-gambli b'ftit ilma sakemm isir pejst.

  4. 4

    Ferra ż-żejt kollu ħlief madwar 4 mgħaref u aqli l-pejst fuq nar medju-baxx għal 15-il minuta, waqt li tħawwad, sakemm isir aħmar skur u ż-żejt jinfired.

  5. 5

    Xarrab it-tamarind fil-100 ml ilma sħun li jifdal, għaddih mill-passatur ġos-sambal, żid iz-zokkor, il-melħ li jifdal u nofs l-inċova, u sajjar għal 5 minuti oħra.

  6. 6

    Aqta' l-ħjara f'flieli u aqsam il-bajd mgħolli iebes min-nofs.

  7. 7

    Servi r-ross mas-sambal, l-inċova iqarmċa li jifdal, il-karawett, il-bajd u l-ħjara.