Nachos
Benefiċċju nutrizzjonali limitat
Ċips tat-tortilla bil-ġobon u kondimenti fuqhom.
In-nachos huma ċipep tat-tortilla bil-ġobon maħlul, il-fażola, il-jalapenos u ta' spiss laħam taċ-ċanga mitħun fuqhom, servuti maż-zalza, il-krema qarsa u l-guacamole. iċ-ċipep moqlijin u l-ġobon jagħmluhom għoljin fix-xaħam, fix-xaħam saturat u fis-sodju, filwaqt li l-fażola żżid xi proteini u fibra. Platt ta' 250 g huwa madwar 700 kcal; aktar fażola u zalza u inqas ġobon inaqqsu x-xaħam.
Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti
Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 10g | 17.9% |
| Xaħam | 16g | 22.9% |
| Karboidrati | 28g | 9.3% |
| Zokkor Sempliċi | 9.8g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 15.2g | Stima |
| Fibra | 3g | 12.0% |
| Ilma | 42g | 1.7% |
| Kaloriji | 280 | 12.4% |
Indiċi Gliċemiku
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.84 | g | 29.2% |
| Monounsaturated | 5.09 | g | 20.4% |
| Polyunsaturated | 3.22 | g | 24.8% |
| Omega-3 | 0.966 | g | Stima |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 2.254 | g | Stima |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Antiossidanti
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.58 | mg |
| Vitamina E | 1.47 | mg |
| Selenju | 8.92 | mcg |
Vitamini
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.102 | mg | 8.5% |
| vitamin B2 | 0.123 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 0.768 | mg | 4.8% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 43.8 | mcg | 10.9% |
| vitamin B12 | 0.206 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.58 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0.107 (4 UI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 1.47 | mg | 9.8% |
| vitamin K | 9.57 | mcg | 8.0% |
Minerali
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 195 | mg | 19.5% |
| iron | 1.06 | mg | 5.9% |
| magnesium | 48.9 | mg | 12.2% |
| phosphorus | 202 | mg | 28.9% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 477 | mg | 20.7% |
| zinc | 1.47 | mg | 13.4% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.23 | mg | 10.0% |
| selenium | 8.92 | mcg | 16.2% |
Aċidi Amminiċi Essenzjali
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 252 | mg | 36.0% | 135% |
| Isolewċina | 468 | mg | 33.4% | 134% |
| Lewċina | 866 | mg | 31.7% | 122% |
| Liżina limiting | 494 | mg | 23.5% | 89% |
| Metjonina | 280 | mg | 26.7% | 105% |
| Fenilalanina | 882 | mg | 50.4% | 185% |
| Treonina | 428 | mg | 40.8% | 147% |
| Triptofan | 168 | mg | 60.0% | 219% |
| Valina | 571 | mg | 31.4% | 123% |
Qabbel ma' prodotti oħra
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
Prodotti Simili
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Allerġeni
Riċetta
Ara r-riċetta sħiħaIngredjenti
- Ċipsijiet tat-tortilla 300 g
- Ġobon cheddar maħkuk 200 g
- Fażola sewda msajra jew tal-laned, imsoffija 200 g
- Jalapeños fil-ħall, imqatta' 60 g
- Salsa tat-tadam 150 g
- Krema qarsa 100 g
- Basal aħdar, imqatta' 2
- Kosbor frisk, imqatta' 2 mgħarfiet
Struzzjonijiet
- 1
Saħħan il-forn f'200C u iksi trej tal-ħami bil-karta.
- 2
Ifrex nofs iċ-ċipsijiet tat-tortilla fuq it-trej u xerred nofs il-fażola u nofs il-ġobon.
- 3
Poġġi l-bqija taċ-ċipsijiet, imbagħad il-bqija tal-fażola u l-ġobon, u poġġi l-jalapeños fuq.
- 4
Aħmi għal 8 sa 12-il minuta sakemm il-ġobon idub kollu u jbaqbaq.
- 5
Neħħi mill-forn u ferra' s-salsa u l-krema qarsa fuqu.
- 6
Spiċċa bil-basal aħdar u l-kosbor u servi sħun direttament mit-trej.